親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

別再將錢尿到馬桶裡!維他命只是創造「很貴的尿液」

補鈣產品都沒效?年過50必知這2招補鈣法

2019-10-16 12:54聯合線上/ 林榮芳

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

今年56歲的王先生,經常感覺上下樓梯、出遊趴趴走,越來越力不從心,王先生試過無數保健產品,也有定時運動,鈣質卻仍隨時間不斷流失。究竟為什麼吃了鈣片都沒有效?醫師強調,「能吸收、持續補,才是關鍵!」

50歲的王太太,是一個旅遊愛好者,年輕時喜歡帶著小孩一起出去玩,直到孩子大了,仍常常結伴從國內玩到國外;但隨著年紀增長,她也開始感受到體力不如從前、健康狀況每況愈下,生活開始變得小心翼翼,與家人出遊的次數也隨之減少,年華老去令她相當難過。

王先生和王太太平時注重健康養生,家中鈣片等保健食品少不了,但是常常有一搭沒一搭想到才「進補」,或是喝鮮乳、豆漿取代,原以為有吃就好,但骨科醫生卻說這種「亂補」等同「白補」!

中斷攝取補鈣 有補比沒補更慘

統計資料顯示,台灣成年人鈣質攝取量全球排名敬陪末座,即便已開始補鈣,多數人仍像王先生和王太太的情況般,補了也不見效,原來原因出在「中斷補鈣比沒有補鈣更糟糕!」

醫師直指,台灣40到60歲民眾中斷補鈣的情形嚴重,多數人認為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或是根本就「忘記吃」,突然想起還會多吃一片,反而讓補鈣越補越大洞。

骨科林高田醫師分享,有不少中高齡患者子女買了鈣片孝敬,結果檢測骨質密度仍發現「成績」不理想,回家才知道爸媽鈣片都沒持續吃,甚至放到過期。林高田提醒,隨年紀增長骨鈣也會加快流失,根據研究,補鈣2年後中斷,20個月後骨質密度會回到補鈣前的初始狀態,真實上演「倒退嚕」!

調整補鈣方式 維持良好行動力

以王太太的案例而言,醫師建議年過50歲,想要顧好行動力,還自己能在退休時從事喜愛的活動、跟朋友家人創造更多回憶,別無他法,正確的補鈣方式就只有「持續補鈣」和「增加鈣吸收」2個關鍵。

持續補鈣就是要預防「忘記」攝取而中斷,如果覺得鈣片吃起來像吃藥,造成心理壓力導致常常忘記或不想吃,其實也可以改用沖泡式的高鈣奶粉,一切以不造成心理負擔和生活方便做為能持續補鈣的第一步。而每天早晚沖泡一杯高鈣牛奶,除了補鈣,熱呼呼的飲用還能幫助入睡,不失是中高齡者輕鬆建構持續補、不中斷的好方式。

懶人補給法 一次補足所需營養

或許有些人會問,「我平時也有喝牛奶、吃芝麻,是不是鈣含量就足夠了?」其實,攝取魚、肉、奶、蔬菜等天然高鈣食物非常好,只可惜就像保養品一樣,塗抹了一堆卻不見得有吸收;天然攝取鈣也有這種問題,能被人體吸收利用的有限,更何況現代人飲食不均衡,往往攝取不到每日足夠的鈣需要量,即使鈣足夠,缺少能幫助吸收的維生素D,也是徒然。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

各位看到關鍵點了嗎?「鈣質」和「維生素D」一起攝取,兩個好朋友才能相互搭配讓你的鈣成分補好補滿唷!

醫師補充說明,維生素D可以增加30%-40%的鈣吸收率,因此鈣質最好和維生素D、礦物質一起攝取,如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽,在飲食上就必須用額外攝取的方式來補足。

例如以大家而熟能詳的高鈣奶粉知名品牌「安怡」來說,產品專為熟齡族群設計,含有2倍優質鈣、維生素D3、蛋白質、鎂等多元化骨骼營養素,除了幫助補鈣,也富有這個年齡層所需的、最缺乏的其他營養素,畢竟營養素對身體機能是有相互輔助之效,少了一樣身體就無法達到健康狀態,這種「懶人補給法」能一次補足所需,相信對忙碌的現代人而言是一大福音。

圖/聯合報系 提供
圖/聯合報系 提供

安怡搭配既有飲食 輕鬆補鈣又好喝

想要增加鈣吸收,除了每天可沖泡飲用2杯含有多元化骨骼營養素的安怡高鈣牛奶,另外再和大家分享一個輕鬆補鈣的小秘訣。

平時可搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,甚至做成奶香四溢的湯品,或是奶品醬汁佐麵等,「高鈣牛奶神入菜」對家中常忘記補鈣、排斥喝牛奶的家人非常有幫助,不僅可以滿足不同飲食需求,還能持續補鈣不中斷、同時增加鈣吸收。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

骨鈣從30歲起每年流失0.5%~1%,40歲骨鈣流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,因此50歲後的補鈣需求更是迫切,如果你或是妳,想維持骨骼健康,持續保有或加強走路、跑步、爬坡等行動力,鈣、維生素D與運動須三管齊下,才能擁有強健骨骼,如果還沒找到適合自己的補鈣好方式,建議先試試「安怡高鈣奶粉」吧!

同類文章

我國類流感就診人次緩升 10月至今11人因流感死亡

中國爆入冬首兩例新A流 到福建、安徽旅遊「禽」小心

三年來復發瘧疾首例 50歲女台商境外移入感染

台大院方駁特權:立委就醫流程非工作規範

被合作男星嘲「頻尿」湯唯淚灑直播現場訴苦衷

老幼公費流感疫苗開打 首日逾8萬劑創假日新高

星國同成分降血糖藥 需全面檢驗

日韓流感提前… 公費疫苗第2波開打

提升病友參與 讓健保變更好

終結非法亂象 遠距心理諮商將上路

救命藥納健保卡關 癌友團體倡癌藥差額給付

救命癌藥遲遲未納健保 健保署積極議價中

救命藥看得到用不到 癌友嘆世上只有窮病

苦等不到健保給付 肺癌患者求助黑市孟藥

第二階段公費流感疫苗今開打 聯醫:兩種情況不適合打

水痘流行季 專家建議幼童自費打第2劑疫苗

工研院開發傷口分析App 助居家醫療醫師隔空問診

慎入!年輕女脾臟變「豆沙包」醫生起滿身雞皮疙瘩

長者與學齡前幼兒 第二階段公費流感疫苗明天開打

傳降糖藥含致癌NDMA 食藥署限制檢驗合格才能輸入

癌症治療與生育 不必二選一

國際再傳降血糖藥含致癌物NDMA 台未進口問題產品

翁家明演植物人躺20年秒醒 還能上街趴趴走

頂級貨色組成僅31元!雲林營養午餐讓台北上班族掉淚

「自然療法大師」51歲身亡 看看風靡的養生法有多雷

他秉持「過午不食」5年不吃晚餐 胃裡爛的一塌糊塗

傳罹患急性白血病 球評潘忠韋:積極面對

天晟長照照護 LINE變聯絡簿

AI風潮 吹進醫院

「艋舺」資深男星侯傑過世 失智曾沒穿褲流落街頭

猜你喜歡

兒科界「天使醫師」葉勝雄過世!享年42歲...臉書14字惹哭網友

有效改善血液黏稠 一天中3個時間記得要喝水

不菸不酒無心臟病史…台南壯年員警猝死 留下一對求學子女

海帶為什麼要打一個結?營養師揭露2原因

台大醫院新竹生醫園區分院16日開幕 初期有這7科

兒涉殺警入獄 女星罹癌養生一年狂甩28公斤

「艋舺」資深男星侯傑過世 失智曾沒穿褲流落街頭

傳罹患急性白血病 球評潘忠韋:積極面對

「自然療法大師」51歲身亡 看看風靡的養生法有多雷

翁家明演植物人躺20年秒醒 還能上街趴趴走

冷天來杯咖啡讓身體熱起來?學者:反而不利保暖

他秉持「過午不食」5年不吃晚餐 胃裡爛的一塌糊塗

住高樓幽靜噪音少?實測結果可能跟你想的不一樣

玫瑰洗髮精好香,竟恐含塑化劑!台大化工博士:看懂2認證,避免洗出環境荷爾蒙

長蝨子是因為身體不乾淨?專家:即使乾淨一樣爬上身

運動防護、延緩失能 物理職能治療明年可望直接服務

進急診室小心4大地雷!2大謊言絕不能說...

第二階段公費流感疫苗今開打 聯醫:兩種情況不適合打

頂級貨色組成僅31元!雲林營養午餐讓台北上班族掉淚

官員涉威脅學生 國健署:記大過調離主管職並法辦

親人握住病人的手 減痛效果跟止痛藥一樣強

14組致命混搭藥健保示警 灰指甲藥、贊安諾不可同時吃

未來罹患癌症風險可能增7倍!研究揭這些患者有隱憂

偏頭痛發作 為何吐一吐就好了?

定期全身健檢無法減少死亡率?醫師4點詳盡分析

蹲式馬桶和坐式馬桶哪個髒?看完這個實驗就懂了

健檢報告有看沒懂?這樣看懂你的糞便檢查報告寫什麼

保溫瓶裝什麼飲料都可以?掌握6重點使用才安全

女子腹劇痛送醫 褲子剛脫下…嬰兒頭從雙腿間鑽出

Line瘋傳「醫管局」籲喝水預防流感 衛福部急澄清

公費流感疫苗第二階段8日開打 聯醫5院區加開診次

商品推薦

贊助廣告

留言