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補鈣產品都沒效?年過50必知這2招補鈣法

2019-10-16 12:54聯合線上/ 林榮芳

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

今年56歲的王先生,經常感覺上下樓梯、出遊趴趴走,越來越力不從心,王先生試過無數保健產品,也有定時運動,鈣質卻仍隨時間不斷流失。究竟為什麼吃了鈣片都沒有效?醫師強調,「能吸收、持續補,才是關鍵!」

50歲的王太太,是一個旅遊愛好者,年輕時喜歡帶著小孩一起出去玩,直到孩子大了,仍常常結伴從國內玩到國外;但隨著年紀增長,她也開始感受到體力不如從前、健康狀況每況愈下,生活開始變得小心翼翼,與家人出遊的次數也隨之減少,年華老去令她相當難過。

王先生和王太太平時注重健康養生,家中鈣片等保健食品少不了,但是常常有一搭沒一搭想到才「進補」,或是喝鮮乳、豆漿取代,原以為有吃就好,但骨科醫生卻說這種「亂補」等同「白補」!

中斷攝取補鈣 有補比沒補更慘

統計資料顯示,台灣成年人鈣質攝取量全球排名敬陪末座,即便已開始補鈣,多數人仍像王先生和王太太的情況般,補了也不見效,原來原因出在「中斷補鈣比沒有補鈣更糟糕!」

醫師直指,台灣40到60歲民眾中斷補鈣的情形嚴重,多數人認為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或是根本就「忘記吃」,突然想起還會多吃一片,反而讓補鈣越補越大洞。

骨科林高田醫師分享,有不少中高齡患者子女買了鈣片孝敬,結果檢測骨質密度仍發現「成績」不理想,回家才知道爸媽鈣片都沒持續吃,甚至放到過期。林高田提醒,隨年紀增長骨鈣也會加快流失,根據研究,補鈣2年後中斷,20個月後骨質密度會回到補鈣前的初始狀態,真實上演「倒退嚕」!

調整補鈣方式 維持良好行動力

以王太太的案例而言,醫師建議年過50歲,想要顧好行動力,還自己能在退休時從事喜愛的活動、跟朋友家人創造更多回憶,別無他法,正確的補鈣方式就只有「持續補鈣」和「增加鈣吸收」2個關鍵。

持續補鈣就是要預防「忘記」攝取而中斷,如果覺得鈣片吃起來像吃藥,造成心理壓力導致常常忘記或不想吃,其實也可以改用沖泡式的高鈣奶粉,一切以不造成心理負擔和生活方便做為能持續補鈣的第一步。而每天早晚沖泡一杯高鈣牛奶,除了補鈣,熱呼呼的飲用還能幫助入睡,不失是中高齡者輕鬆建構持續補、不中斷的好方式。

懶人補給法 一次補足所需營養

或許有些人會問,「我平時也有喝牛奶、吃芝麻,是不是鈣含量就足夠了?」其實,攝取魚、肉、奶、蔬菜等天然高鈣食物非常好,只可惜就像保養品一樣,塗抹了一堆卻不見得有吸收;天然攝取鈣也有這種問題,能被人體吸收利用的有限,更何況現代人飲食不均衡,往往攝取不到每日足夠的鈣需要量,即使鈣足夠,缺少能幫助吸收的維生素D,也是徒然。

圖/Shuterstock提供
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各位看到關鍵點了嗎?「鈣質」和「維生素D」一起攝取,兩個好朋友才能相互搭配讓你的鈣成分補好補滿唷!

醫師補充說明,維生素D可以增加30%-40%的鈣吸收率,因此鈣質最好和維生素D、礦物質一起攝取,如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽,在飲食上就必須用額外攝取的方式來補足。

例如以大家而熟能詳的高鈣奶粉知名品牌「安怡」來說,產品專為熟齡族群設計,含有2倍優質鈣、維生素D3、蛋白質、鎂等多元化骨骼營養素,除了幫助補鈣,也富有這個年齡層所需的、最缺乏的其他營養素,畢竟營養素對身體機能是有相互輔助之效,少了一樣身體就無法達到健康狀態,這種「懶人補給法」能一次補足所需,相信對忙碌的現代人而言是一大福音。

圖/聯合報系 提供
圖/聯合報系 提供

安怡搭配既有飲食 輕鬆補鈣又好喝

想要增加鈣吸收,除了每天可沖泡飲用2杯含有多元化骨骼營養素的安怡高鈣牛奶,另外再和大家分享一個輕鬆補鈣的小秘訣。

平時可搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,甚至做成奶香四溢的湯品,或是奶品醬汁佐麵等,「高鈣牛奶神入菜」對家中常忘記補鈣、排斥喝牛奶的家人非常有幫助,不僅可以滿足不同飲食需求,還能持續補鈣不中斷、同時增加鈣吸收。

圖/Shuterstock提供
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骨鈣從30歲起每年流失0.5%~1%,40歲骨鈣流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,因此50歲後的補鈣需求更是迫切,如果你或是妳,想維持骨骼健康,持續保有或加強走路、跑步、爬坡等行動力,鈣、維生素D與運動須三管齊下,才能擁有強健骨骼,如果還沒找到適合自己的補鈣好方式,建議先試試「安怡高鈣奶粉」吧!

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