親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

補鈣產品都沒效?年過50必知這2招補鈣法

2019-10-16 12:54聯合線上/ 林榮芳

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

今年56歲的王先生,經常感覺上下樓梯、出遊趴趴走,越來越力不從心,王先生試過無數保健產品,也有定時運動,鈣質卻仍隨時間不斷流失。究竟為什麼吃了鈣片都沒有效?醫師強調,「能吸收、持續補,才是關鍵!」

50歲的王太太,是一個旅遊愛好者,年輕時喜歡帶著小孩一起出去玩,直到孩子大了,仍常常結伴從國內玩到國外;但隨著年紀增長,她也開始感受到體力不如從前、健康狀況每況愈下,生活開始變得小心翼翼,與家人出遊的次數也隨之減少,年華老去令她相當難過。

王先生和王太太平時注重健康養生,家中鈣片等保健食品少不了,但是常常有一搭沒一搭想到才「進補」,或是喝鮮乳、豆漿取代,原以為有吃就好,但骨科醫生卻說這種「亂補」等同「白補」!

中斷攝取補鈣 有補比沒補更慘

統計資料顯示,台灣成年人鈣質攝取量全球排名敬陪末座,即便已開始補鈣,多數人仍像王先生和王太太的情況般,補了也不見效,原來原因出在「中斷補鈣比沒有補鈣更糟糕!」

醫師直指,台灣40到60歲民眾中斷補鈣的情形嚴重,多數人認為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或是根本就「忘記吃」,突然想起還會多吃一片,反而讓補鈣越補越大洞。

骨科林高田醫師分享,有不少中高齡患者子女買了鈣片孝敬,結果檢測骨質密度仍發現「成績」不理想,回家才知道爸媽鈣片都沒持續吃,甚至放到過期。林高田提醒,隨年紀增長骨鈣也會加快流失,根據研究,補鈣2年後中斷,20個月後骨質密度會回到補鈣前的初始狀態,真實上演「倒退嚕」!

調整補鈣方式 維持良好行動力

以王太太的案例而言,醫師建議年過50歲,想要顧好行動力,還自己能在退休時從事喜愛的活動、跟朋友家人創造更多回憶,別無他法,正確的補鈣方式就只有「持續補鈣」和「增加鈣吸收」2個關鍵。

持續補鈣就是要預防「忘記」攝取而中斷,如果覺得鈣片吃起來像吃藥,造成心理壓力導致常常忘記或不想吃,其實也可以改用沖泡式的高鈣奶粉,一切以不造成心理負擔和生活方便做為能持續補鈣的第一步。而每天早晚沖泡一杯高鈣牛奶,除了補鈣,熱呼呼的飲用還能幫助入睡,不失是中高齡者輕鬆建構持續補、不中斷的好方式。

懶人補給法 一次補足所需營養

或許有些人會問,「我平時也有喝牛奶、吃芝麻,是不是鈣含量就足夠了?」其實,攝取魚、肉、奶、蔬菜等天然高鈣食物非常好,只可惜就像保養品一樣,塗抹了一堆卻不見得有吸收;天然攝取鈣也有這種問題,能被人體吸收利用的有限,更何況現代人飲食不均衡,往往攝取不到每日足夠的鈣需要量,即使鈣足夠,缺少能幫助吸收的維生素D,也是徒然。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

各位看到關鍵點了嗎?「鈣質」和「維生素D」一起攝取,兩個好朋友才能相互搭配讓你的鈣成分補好補滿唷!

醫師補充說明,維生素D可以增加30%-40%的鈣吸收率,因此鈣質最好和維生素D、礦物質一起攝取,如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽,在飲食上就必須用額外攝取的方式來補足。

例如以大家而熟能詳的高鈣奶粉知名品牌「安怡」來說,產品專為熟齡族群設計,含有2倍優質鈣、維生素D3、蛋白質、鎂等多元化骨骼營養素,除了幫助補鈣,也富有這個年齡層所需的、最缺乏的其他營養素,畢竟營養素對身體機能是有相互輔助之效,少了一樣身體就無法達到健康狀態,這種「懶人補給法」能一次補足所需,相信對忙碌的現代人而言是一大福音。

圖/聯合報系 提供
圖/聯合報系 提供

安怡搭配既有飲食 輕鬆補鈣又好喝

想要增加鈣吸收,除了每天可沖泡飲用2杯含有多元化骨骼營養素的安怡高鈣牛奶,另外再和大家分享一個輕鬆補鈣的小秘訣。

平時可搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,甚至做成奶香四溢的湯品,或是奶品醬汁佐麵等,「高鈣牛奶神入菜」對家中常忘記補鈣、排斥喝牛奶的家人非常有幫助,不僅可以滿足不同飲食需求,還能持續補鈣不中斷、同時增加鈣吸收。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

骨鈣從30歲起每年流失0.5%~1%,40歲骨鈣流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,因此50歲後的補鈣需求更是迫切,如果你或是妳,想維持骨骼健康,持續保有或加強走路、跑步、爬坡等行動力,鈣、維生素D與運動須三管齊下,才能擁有強健骨骼,如果還沒找到適合自己的補鈣好方式,建議先試試「安怡高鈣奶粉」吧!

同類文章

台南境外登革熱再添一例 春節前往東南亞一定要小心

武漢肺炎病毒不能輕忽 醫護流感快篩也要警覺

確保血液品質安全 血液基金會:武漢回台暫緩捐血28天

成家、拚事業壓力大? 36-40歲安眠藥用藥人口增

我國逾426萬人用安眠鎮靜藥 高達六成長期倚賴

武漢肺炎添四例 疾管署:陸方資訊有限難判傳染風險

新研究顛覆20年舊觀念:女性血管比男性更快老化

詩人陸游有糖尿病!學測考題問如何幫他控制血糖

英科學家估計 武漢肺炎感染人數恐多達1700人

武漢肺炎添一死、泰國見新病例 我國春節篩檢不打烊

武漢肺炎又有死亡案例 疾管署:可能自身慢性病加劇病情

武漢再增肺炎死亡病例 泰國第二起確診

知名魚市買20元螃蟹回家 達人鑑定直呼「有劇毒」

美總統參選人護膚2秘訣:不洗臉、用平價保溼霜

B肝停藥可能復發 台大建議調整給付

63歲陳美鳳躍上外媒 養生秘訣早餐必吃2樣食物

大陸宣布 「武漢肺炎」新增一名死亡病例

日爆新型冠狀病毒患者 疾管署提升武漢疫情第二級警示

三成武漢肺炎患未赴華南海鮮市場 疾管署不禁台商返國

疫情擴散?日現首例武漢肺炎 病患為陸藉男

武漢肺炎頻現海外 中國透明度遭質疑

B型肝炎停藥一年約六成復發 台大建議健保調整給付

自己煮更健康!美研究:常在家做飯 飲食質量分數高

日本出現武漢肺炎首例!患者為中國籍曾前往湖北

70歲港星劉松仁暴瘦疑中風 手腳不靈活靠拐杖行走

法定傳染病增列武漢肺炎 24小時內通報、強制隔離

在家滑倒髖骨錯位 澎恰恰坐輪椅錄影嚇壞眾人

女誤吞魚骨 刺穿胃壁在體內游走8年下場曝光

B流疫苗對兒童效用低 需開發通用疫苗

自殺防治10誡! 自殺新聞禁放頭版 最重罰百萬

猜你喜歡

高雄首例漢他病毒出血熱 1巿場攤商發病、同事疑感染

日本出現武漢肺炎首例!患者為中國籍曾前往湖北

70歲港星劉松仁暴瘦疑中風 手腳不靈活靠拐杖行走

為救弟弟只吃辣椒拌飯 21.5公斤女大生嚴重營養不良過世

英科學家估計 武漢肺炎感染人數恐多達1700人

口臭原因不只來自口腔 這些部位也可能是問題來源

放進筷籠的筷子 頭朝上還朝下擺比較衛生?

早起和睡前要不要喝水?告訴你正確補水觀念

大陸宣布 「武漢肺炎」新增一名死亡病例

「我癌末都要投票了」他等不到開票 投票日早上病逝

減輕疼痛、助血液循環 骨科醫:網球可當攜帶式按摩器

盤腿坐是疾病摧毀者 還是膝蓋摧毀者?

流感增118重症8死雙創本季最高 38歲男也因流感喪命

長期日走萬步仍成效不彰?體能訓練專家教你改這樣做

傷口擦優碘,反而好得慢!5個錯誤傷口處理方法,藥師叫你一定要改掉

63歲陳美鳳躍上外媒 養生秘訣早餐必吃2樣食物

每天梳頭100下可健腦、促血液循環?專家科學解析

防流感勤洗手 肥皂、酒精乾洗手哪個好?

健保費改家戶總所得 蔡政府無法迴避的醫療改革

境外武漢肺炎沒去華南海鮮市場 疾管署:不排除人傳人

肺癌元凶藏廚房!煮飯時3個NG習慣要改掉

在家滑倒髖骨錯位 澎恰恰坐輪椅錄影嚇壞眾人

知名魚市買20元螃蟹回家 達人鑑定直呼「有劇毒」

聽力下降不可避免?這類食物減緩聽力惡化風險達30%

沒時間泡澡也能輕鬆入眠 專家教你先溫暖「三個脖子」

提神不靠咖啡!腎臟科醫師:喝對2杯水保證精神百倍

女誤吞魚骨 刺穿胃壁在體內游走8年下場曝光

蹲下站起總頭暈?頭暈目眩3原因,心血管患者要注意

接種流感疫苗反中鏢? 完全錯了!家醫科醫師解答

喉嚨痛不等於感冒!一圖辨別4種「喉嚨痛」疾病

B型肝炎停藥一年約六成復發 台大建議健保調整給付

商品推薦

贊助廣告

留言