親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

平日睡不飽靠周末補回來?3疾病都是這樣被睡出來的

蔡英文挺台米「吃其他東西也會胖」醫師教吃飯3技巧

2019-02-16 11:41元氣網 綜合報導

總統蔡英文上午出席總統府前廣場,由農委會主辦的「『做伙來呷飯』國產米食嘉年華,一...
總統蔡英文上午出席總統府前廣場,由農委會主辦的「『做伙來呷飯』國產米食嘉年華,一同啟動儀式,推廣國產米食。記者林俊良/攝影

總統蔡英文今出席『做伙來呷飯』國產米食嘉年華開幕活動,她表示米飯也是台灣人的主食。她自己每天早上常常吃麵包、中午吃麵條、晚上再吃比薩等麵食,一不小心就忘了吃台灣米飯,希望農委會加強宣導,不管怎樣一天要有一餐吃到米飯。

蔡英文說,有些人怕吃米飯怕胖,但其實吃其他東西一樣也會胖,可是米飯除了營養也有助於台灣生態,更是我國重要的文化,她希望不只是總統這樣做,大家都要用最實際的方法挺農民。

總統蔡英文上午出席總統府前廣場,由農委會主辦的「『做伙來呷飯』國產米食嘉年華,一...
總統蔡英文上午出席總統府前廣場,由農委會主辦的「『做伙來呷飯』國產米食嘉年華,一同啟動儀式,推廣國產米食。記者林俊良/攝影

華人的主食是米飯,但很多人對米飯有諸多誤解,像是容易胖、沒營養……等等。《丁香醫生》訪問營養食品衛生所的公衛醫師,指出不管是米還是麵,主成分都是碳水化合物,只要攝取過量都會肥,所以胖不胖跟吃米飯無關,而是取決於你吃進多少量。

吃米飯的三大技巧

1.粗細搭配

粗糧膳食纖維多,消化速度比白米慢,吃了後較有飽足感,而且餓的慢,建議可用燕麥、小米等粗糧替換掉三分之一的白米飯。

2.更換主食

偶爾也用其他東西替換掉米飯,像是馬鈴薯、山藥、芋頭等澱粉類食物,例如用一碗八寶粥替代一碗飯,就能有效降低餐後血糖。

3.搭配蔬菜

吃飯搭配重鹹「涮嘴」的小菜,讓人不知不覺進食過量,若把配菜換成花椰菜、菠菜、芹菜等富含膳食纖維又耐嚼的蔬菜,吃飯速度會減慢,同時增加飽足感,可以吃得更少。

米飯
飽足感
膳食纖維
澱粉
減肥

延伸閱讀

同類文章

日韓流感提前… 公費疫苗第2波開打

提升病友參與 讓健保變更好

終結非法亂象 遠距心理諮商將上路

救命藥納健保卡關 癌友團體倡癌藥差額給付

救命癌藥遲遲未納健保 健保署積極議價中

救命藥看得到用不到 癌友嘆世上只有窮病

苦等不到健保給付 肺癌患者求助黑市孟藥

第二階段公費流感疫苗今開打 聯醫:兩種情況不適合打

水痘流行季 專家建議幼童自費打第2劑疫苗

工研院開發傷口分析App 助居家醫療醫師隔空問診

慎入!年輕女脾臟變「豆沙包」醫生起滿身雞皮疙瘩

長者與學齡前幼兒 第二階段公費流感疫苗明天開打

傳降糖藥含致癌NDMA 食藥署限制檢驗合格才能輸入

癌症治療與生育 不必二選一

國際再傳降血糖藥含致癌物NDMA 台未進口問題產品

翁家明演植物人躺20年秒醒 還能上街趴趴走

頂級貨色組成僅31元!雲林營養午餐讓台北上班族掉淚

「自然療法大師」51歲身亡 看看風靡的養生法有多雷

他秉持「過午不食」5年不吃晚餐 胃裡爛的一塌糊塗

傳罹患急性白血病 球評潘忠韋:積極面對

天晟長照照護 LINE變聯絡簿

AI風潮 吹進醫院

「艋舺」資深男星侯傑過世 失智曾沒穿褲流落街頭

女子腹劇痛送醫 褲子剛脫下…嬰兒頭從雙腿間鑽出

細胞療法緩患者疼痛副作用 花蓮慈濟續拚新適應症

醫療科技展/電腦嘛會選大腸癌 國泰醫院展AI腸道內視鏡

台大AI精準判斷傷口及皮膚病 醫療科技展備受矚目

醫療科技展/天晟醫院讓Line變成長照課後聯絡簿

醫療科技展/基因檢查夯 台大醫院明年健檢可做

冬季猝死案 環團認為臭氧危害大

猜你喜歡

兒科界「天使醫師」葉勝雄過世!享年42歲...臉書14字惹哭網友

有效改善血液黏稠 一天中3個時間記得要喝水

不菸不酒無心臟病史…台南壯年員警猝死 留下一對求學子女

海帶為什麼要打一個結?營養師揭露2原因

台大醫院新竹生醫園區分院16日開幕 初期有這7科

兒涉殺警入獄 女星罹癌養生一年狂甩28公斤

「艋舺」資深男星侯傑過世 失智曾沒穿褲流落街頭

傳罹患急性白血病 球評潘忠韋:積極面對

官員涉威脅學生 國健署:記大過調離主管職並法辦

「自然療法大師」51歲身亡 看看風靡的養生法有多雷

翁家明演植物人躺20年秒醒 還能上街趴趴走

冷天來杯咖啡讓身體熱起來?學者:反而不利保暖

他秉持「過午不食」5年不吃晚餐 胃裡爛的一塌糊塗

住高樓幽靜噪音少?實測結果可能跟你想的不一樣

未來罹患癌症風險可能增7倍!研究揭這些患者有隱憂

大轉彎!科長承認買手機用官威恐嚇學生 衛部將開考績會議處

玫瑰洗髮精好香,竟恐含塑化劑!台大化工博士:看懂2認證,避免洗出環境荷爾蒙

運動防護、延緩失能 物理職能治療明年可望直接服務

長蝨子是因為身體不乾淨?專家:即使乾淨一樣爬上身

第二階段公費流感疫苗今開打 聯醫:兩種情況不適合打

醫病平台/親愛的老伴確診阿茲海默症,我這樣幫助她「退化得慢一點」

頂級貨色組成僅31元!雲林營養午餐讓台北上班族掉淚

保溫瓶裝什麼飲料都可以?掌握6重點使用才安全

親人握住病人的手 減痛效果跟止痛藥一樣強

蹲式馬桶和坐式馬桶哪個髒?看完這個實驗就懂了

14組致命混搭藥健保示警 灰指甲藥、贊安諾不可同時吃

公費流感疫苗第二階段8日開打 聯醫5院區加開診次

偏頭痛發作 為何吐一吐就好了?

手術麻醉到底危不危險?幾點沒注意讓風險三級跳

女全裸做「肛門日光浴」稱獲正能量 專家:有罹癌風險

定期全身健檢無法減少死亡率?醫師4點詳盡分析

商品推薦

贊助廣告

留言