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提到最令人害怕的疾病，許多人第一個想到的是癌症，但對部分醫師而言，中風更令人擔憂。因為癌症讓人害怕死亡，中風卻可能讓人長期失去行動能力、語言能力，甚至無法自理生活。
近年來，中風患者有年輕化趨勢，40、50歲就發病的案例愈來愈常見。專家指出，中風約有九成與可調整的危險因子有關，只要及早管理風險，就有機會大幅降低發病機率。
中風為何愈來愈年輕？
過去中風被視為老年疾病，但現代人飲食西化、久坐少動、肥胖盛行，加上睡眠不足、壓力大等問題，使中壯年族群中風風險逐漸增加。
醫師指出，高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸、過量飲酒、缺乏運動，以及心房顫動等心律不整，都是重要危險因子。
醫師建議掌握6件事預防中風
1.留意心房顫動
心房顫動是常見的心律不整疾病，患者中風風險約為一般人的5倍。
由於部分患者沒有明顯症狀，平時若經常出現心悸、胸悶、喘、頭暈或不明疲倦，應考慮進一步檢查。近年部分智慧手錶也具備心律異常提醒功能，但若收到警示，仍需經醫師確認診斷。
2.控制血壓
高血壓是最重要的中風危險因子之一，卻常因沒有症狀而被忽略。
建議40歲以上民眾定期測量血壓，平時減少高鹽飲食、維持理想體重並規律運動。若血壓長期偏高，應尋求醫師協助治療。
3.少鹽、多蔬果
飲食與腦血管健康息息相關。研究顯示，以蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、橄欖油及魚類為主的地中海飲食，有助降低心血管疾病及中風風險。
相反地，高鹽、高糖及加工食品則容易增加血壓與動脈硬化風險。
4.戒菸、避免過量飲酒
吸菸會損害血管內皮，促進血栓形成與動脈硬化，而長期過量飲酒則可能導致高血壓、心律不整及代謝異常。
醫師提醒，戒菸永遠不嫌晚，而飲酒應適量，避免暴飲暴食式飲酒習慣。
5.每周運動150分鐘
規律運動有助控制血壓、血糖及血脂，並改善體重管理。
建議每周至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車、游泳、慢跑或跳舞。運動不一定要激烈，能夠長期維持最重要。
6.睡眠不足別輕忽
近年研究發現，睡眠不足也是重要的心血管危險因子。
長期睡眠不足可能導致血壓升高、壓力荷爾蒙增加，進而提高中風風險。成年人應盡量維持規律作息與充足睡眠。
出現BE FAST的中風警訊立刻送醫
除了預防之外，學會辨識中風警訊同樣重要。
醫師表示，許多人只知道嘴歪、手腳無力是中風徵兆，卻忽略其他症狀。想快速辨識中風，可記住「BE FAST」口訣：
B（Balance）平衡失調
突然頭暈、站不穩、失去平衡或協調能力。
E（Eyes）視力異常
突然視力模糊、複視，或單眼、雙眼視力喪失。
F（Face）臉部歪斜
微笑時嘴角下垂，單側臉部失去表情。
A（Arms）手腳無力
單側手腳突然無力、麻木，舉起雙手時其中一側會下垂。
S（Speech）說話困難
講話含糊不清、無法表達想法，或聽不懂別人說話。
T（Time）立刻就醫
只要出現上述任何症狀，都應立即撥打119或儘速送醫，不要抱持休息一下就會好的想法。
中風每延誤一分鐘大腦都在受損
中風發生時，大腦血流中斷，每延誤一分鐘，都可能造成大量神經細胞受損。及早送醫接受血栓溶解或取栓治療，往往能大幅提高復原機會，降低失能風險。
整體而言，中風並非老年人的專利，許多危險因子其實從中年就開始累積。與其等到發病後才後悔，不如從現在開始控制血壓、維持健康體重、規律運動、戒菸限酒及改善睡眠習慣。
當出現BE FAST任何警訊時，更不要猶豫，立即就醫，才能把握黃金治療時間。
【資料來源】
．Why midlife is the danger zone for having a stroke (and how to avoid one)
．Signs of a Stroke: Act Quickly With ‘BE FAST’
主要與現代人飲食西化、久坐少動、肥胖、睡眠不足與壓力增加有關，使中壯年族群的高血壓、糖尿病與心律不整等風險逐漸累積，因而提早發病。 包括高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸、過量飲酒、缺乏運動、心房顫動，以及睡眠不足等。若能及早管理這些因素，便可大幅降低中風機率。 BE FAST指平衡失調、視力異常、臉部歪斜、手腳無力、說話困難與立刻就醫。只要出現任何一項，都應立即撥打119或盡速送醫，避免延誤治療。精華 FAQ
‧防中風吃魚比吃肉好？早晚何時適合運動？在家3分鐘「殭屍操」護心血管
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