血壓略高別輕忽！腦科醫揭血壓和失智症的密切關聯：默默縮短大腦壽命

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• 重點一：血壓140左右不應輕忽，長期偏高會傷害血管與腦部微血管。
• 重點二：持續高血壓可能造成腦供血不足，進而增加認知退化與失智風險。
• 重點三：居家定時量血壓並減少鹽分攝取，是保護大腦的重要方法。

「記不住別人的名字」或「經常丟東西」讓人擔心可能是失智症前兆，日本腦科學醫師伊藤規繪就在著作中指出，可以考慮透過腦力訓練和一些技巧來預防未來發生失智症，而要保護大腦健康，大多數人也經常忽略一項重要的指標：「每日血壓」。

血管「無形壓力」的真相

眾所皆知，血壓分為兩部分「收縮壓」和「舒張壓」。

收縮壓是指心臟用力收縮時，將血液泵送到全身的壓力，此時血管承受的壓力最大。而舒張壓是心臟舒展時，接收來自全身血液的壓力，此時血管承受的壓力最小。

成年人的理想血壓標準為收縮壓小於120mmHg，舒張壓小於80mmHg，如果收縮血壓達到140，代表血管內壁持續受到偏高的壓力，這種強大的壓力如果長期不斷作用於血管，甚至包括腦中的微小血管，就可能對身體和大腦造成負面影響。

略高的血壓可能正在默默損害大腦健康

在體檢時如果測出血壓在140左右，千萬別覺得因為隨著年齡增長，血壓升高一點也是正常的，即使身體還沒出現不舒服，這種「略微偏高」的血壓可能正在默默地縮短你的大腦壽命。

持續高血壓會損害血管，導致大腦供血不足，使人更容易出現認知能力下降，其中一項症狀就是記憶力減退，這也是為什麼血壓管理對保護大腦至關重要。

醫師在書中提醒，可以在家中養成測量血壓的習慣，每天同一時間在放鬆的狀態下量血壓數值，以便了解並管理自身健康狀況。

除此之外，過量攝取鹽是導致高血壓的主要原因之一，平日應該有意識地減少鹽的攝取，尤其是在湯品中減少鹽和調味品的用量，多利用蔬果、高湯和天然香料來提升餐點風味。

精華 FAQ

• Q1：為什麼血壓在140左右不能被當成正常現象？

  因為這代表血管長期承受偏高壓力，連腦部微小血管也可能受損；即使沒有明顯症狀，也可能慢慢影響供血，增加認知下降的風險。

• Q2：高血壓和失智症之間有什麼關聯？

  持續高血壓會傷害血管，讓大腦供血不足，進而影響記憶與認知功能；長期下來，這種血管與腦部損傷可能提高失智症發生機率。

• Q3：日常生活中要如何管理血壓以保護大腦？

  可每天在相同時間、放鬆狀態下測量血壓，掌握變化；飲食上則應減少鹽分，尤其少喝過鹹湯品，並以蔬果、高湯和天然香料調味。

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