睡眠不足影響精神還傷心臟 專家揭理想睡眠時間及5方法助改善

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文章重點整理：

• 重點一：每晚穩定睡眠7至8小時對心臟健康至關重要。
• 重點二：睡眠不足會增加心血管疾病及其他健康風險。
• 重點三：睡眠過長也可能與健康問題相關，需適度休息。

睡眠不只影響精神，也與心臟健康密切相關。研究顯示，長期睡眠品質不佳，例如失眠或睡眠呼吸中止症，可能與較高的心血管疾病風險以及較短的壽命有關。

專家指出，每晚穩定睡眠約7至8小時，是維持良好心臟健康的重要指標。

雖然睡眠如何直接影響冠狀動脈仍在研究中，但醫學界已發現，睡眠不足與多項心血管危險因子密切相關。

成人理想睡眠時間約7至8小時

大多數成年人每晚睡眠7至8小時，被認為是較理想的睡眠長度。不過現實情況卻不容易達到。

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的調查，約35%的美國人表示自己的睡眠品質不佳或僅屬普通，而約63%的人坦言平日睡眠不足，平均每晚只睡約6小時55分鐘。

專家建議，應盡量尊重身體對睡眠的需求，讓自己每晚獲得足夠休息。

睡眠不足可能增加多種健康風險

研究發現，若每晚睡眠少於6小時，心血管疾病風險通常較高，並可能伴隨以下健康問題：

．血壓升高

．血糖增加

．身體慢性發炎

．體重增加與肥胖

每少睡1小時動脈鈣化風險增33%

研究人員也發現，睡眠不足與冠狀動脈鈣化有關。當鈣質在動脈壁堆積時，可能形成斑塊並增加心肌梗塞的風險。

研究指出，每晚睡眠時間若減少1小時，動脈鈣化風險可能增加約33%。而每晚睡眠少於6小時的人，出現動脈變化的風險最高。

此外，睡眠不足還可能影響體內調節食慾的荷爾蒙。

當睡眠不夠時，促進食慾的飢餓素（ghrelin）會上升，而抑制食慾的瘦體素（leptin）則會下降，進而增加吃高糖、高熱量食物的傾向，導致體重增加。

睡太久也可能與健康問題有關

值得注意的是，睡眠時間過長也可能與健康風險相關。研究顯示，每晚睡眠超過9小時的人，心血管疾病風險同樣可能增加。

不過專家指出，部分情況可能是因為身體本身已有健康問題，才需要更長時間休息。

5個方法幫助改善睡眠品質

想要維持良好的睡眠習慣並保護心臟健康，專家建議可以從以下幾個生活習慣開始：

．睡前避免飲用含咖啡因飲料

．減少酒精攝取

．白天規律運動

．睡前至少30分鐘避免使用手機、電腦或電視

．若白天容易疲倦或有嚴重打呼情形，應評估是否有睡眠呼吸中止症

良好的睡眠不僅能讓身體恢復活力，也有助於維持心血管健康。建立規律且充足的睡眠習慣，是守護整體健康的重要一步。

精華 FAQ

• Q1：睡眠不足對心臟健康有什麼影響？

  睡眠不足不僅影響精神，還可能增加心血管疾病風險，研究表明睡眠品質差的人壽命可能縮短。長期缺乏良好睡眠連結著多種健康問題，包括心臟健康。

• Q2：成年人應該每晚睡多少小時？

  專家指出，成年人理想的睡眠時間為每晚7至8小時，這能有效維持身體健康並降低心臟病風險。然而，很多人常常無法達到這一標準。

• Q3：如何改善睡眠品質以保護心臟？

  專家建議透過改變生活習慣來改善睡眠品質，例如避免睡前飲用含咖啡因的飲料、減少酒精攝取、保持規律運動等，這些方法有助於提升睡眠質量。

【資料來源】

．Addressing Sleep Issues Early Could Have A Huge Health Benefit

．Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart

睡眠不足 心血管疾病

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