久坐不動…屁股變大事小 血管硬化不得了

【聯合報／記者張嘉芳／報導】

上班族長時間待在辦公室，或學生每天坐在椅子上K書，長時間坐著不動，小心造成血管硬化栓塞，嚴重者恐致猝死危機。醫師建議，民眾最好每坐30、40分鐘就起身動一動，適時伸展肢體，以免越坐越不健康。

血液不易回流 造成靜脈栓塞

台北市立聯合醫院陽明院區復健科副主任尤稚凱表示，久坐不動除了會造成靜脈栓塞外，還可能導致動脈硬化、猝死。他解釋，靜脈沒有什麼彈性，無法像動脈一樣可彈性自主擠壓血管，如果久坐、肌肉沒運動，血液不容易回流，就會造成靜脈栓塞，一旦身體開始活動、栓塞掉落，並順著血液跑到心臟或其他組織，恐產生嚴重後果。

另外，長時間坐著不動也會引起血管硬化，一旦心臟動脈阻塞，有可能引起心臟病猝死。

除了筋骨痠痛 脂肪也會增加

值得注意的是，久坐不只是血管問題而已，姿勢不良還會造成筋骨痠痛、傷害腰椎，甚至坐出痔瘡。尤稚凱說，臨床上曾有患者坐著不動超過兩小時，皮膚竟然開始壞死、出現褥瘡。

「久坐會讓屁股變大。」尤稚凱說，因屁股下方有肌肉與脂肪，如果坐太久、肌肉不動，久而久之就容易鬆弛。此外，長時間坐著也會刺激脂肪組織生長，尤其吃飽飯馬上坐下，還會影響腸胃道蠕動與消化功能。

起身或變換姿勢 30分鐘一次

尤稚凱建議，民眾每30分鐘應起身或變換姿勢，平時可在椅子上放置坐墊，除能幫助身體重量均勻分布，還可減少椅子對坐骨結節的摩擦。另外，如果能放置靠墊及腳踏墊，適時抬高雙腿，如此一來可緩解久坐引起的腰痛及尾骨痛，減少久坐問題。

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