親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

百歲阿嬤​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​血管年輕健康、​​腸齡只有20歲!關鍵就這​一件事

嗯不出來心情差 便秘讓人容易焦慮、抑鬱

2017-06-01 10:23聯合報 記者羅真╱即時報導

台灣營養基金會公布最新調查發現,便秘上班族中,每4人就有1人有中度或重度情緒困擾,超過半數的人常苦惱易怒,而這群人經常不吃早餐或者早餐過度精緻,蔬果也攝取不足。

台灣營養基金會針對1311位25歲以上的台灣上班族進行問卷調查,經交叉分析發現,25.6%的便祕者有中度、重度情緒困擾,無便秘者則為18%;52.9%的便祕者經常苦惱易怒,42.2%常感到緊張不安,40.4%沒自信,38.9%感到憂鬱低落,比例分別比無便祕者高出14.8%、9.8%、5.6%、8.1%。

調查也顯示,便秘上班族飲食習慣不佳,39.3%的人不吃早餐,若吃早餐,86.1%的人選擇低纖維的精緻麵食,如白麵包饅頭、可頌、蛋餅、燒餅,65.6%選擇精緻米飯加工類如白飯、糯米飯、蘿蔔糕;在蔬果攝取上,衛福部國健署建議每日應達3蔬2果,但便祕且有情緒問題的上班族中,95.9%每日不足3碗蔬菜,98.4%不足2碗水果。

執行調查的中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,情緒會影響排便習慣,但也有越來越多研究顯示,便秘也影響心情,國際期刊《Gastroenterology》在2003年就曾發表文獻指出,比起無便秘問題的人,便祕者有明顯的焦慮與抑鬱特徵,且此情形在亞洲地區是普遍的。

「對上班族而言,便秘除了關乎健康,也可能影響工作表現」,陳欣湄建議,每日一起床就喝300至500CC的溫開水,並給自己10至15分鐘或更充裕的時間,在放鬆的心情中享用早餐,盡可能選擇高纖食物,並且充分咀嚼,為腸胃道正式開啟蠕動模式。英國期刊《Nutrients》也曾有研究指出,連續攝取14天的高纖早餐,可幫助腸道蠕動,且能同時能減壓,創造正面情緒。

她提醒,不能有一餐過量、一餐又吃得很少的不良習慣,否則可能影響腸胃蠕動機制,更容易排便不順。另外,便祕者還可經常以掌腹在肚臍外3公分順時針按摩腹部,並讓自己固定時間排便、多運動。

台灣營養基金會公布最新調查發現,便秘上班族中,每4人就有1人有中度或重度情緒困擾...
台灣營養基金會公布最新調查發現,便秘上班族中,每4人就有1人有中度或重度情緒困擾,超過半數的人常苦惱易怒。圖/翻攝自台灣營養基金會簡報
你,便秘了嗎? 圖/翻攝自台灣營養基金會簡報
你,便秘了嗎? 圖/翻攝自台灣營養基金會簡報

便秘

同類文章

生活作息正常卻易疲倦、分心 小心你可能是慢性過敏

俗稱盲腸炎的闌尾 也會有闌尾癌?

少量多餐、喝牛奶能養胃?6大傷胃地雷別踩

胃痛和腹痛如何區分?醫師教你從6方向分辨腹痛位置和可能疾病

什麼是「腸汙濁轉角」?2張圖帶你認識腸道運作機制

西南沿海及東部山區 C肝仍盛行

藝人「肝」苦 拍戲撞車4次

不同類型便秘需要哪種水果 你吃對了嗎?

你知道什麼是總膽管結石嗎?飯後腹痛千萬別拖

肚子一直痛 小心可能是膽囊生病了

89歲嬤輕微腹痛持續1周 原來是膽管炎

胃潰瘍會轉變成胃癌嗎?醫師教你胃潰瘍5大緩解方式

腹部痛到要人命! 原兇恐是「它」

胃是怎麼被折騰壞的?7個常見壞習慣快改一改

胃痛又脹氣 快看是否有這些習慣

胃食道逆流怎麼辦?醫師告訴你何時該就醫及如何治療

別小看這些徵兆 這代表你的肝已經無法運作了

解黑便原來是胃腸基質瘤作怪 易合併其他腫瘤勿輕忽

吃太多肉影響腸道健康?名醫王輝明這麼說

屁股塞異物 最扯的理由連醫師都聽不下去

不想倚賴藥物?4個天然方法防胃食道逆流

國中生罹A型肝炎 疑赴越南生食貝蚌惹禍

惱人的肛門廔管 成大引進新手術避免失禁

B肝帶原未追蹤 男突感易倦竟肝硬化上身

肝硬化無聲無息 等到出現這些症狀就晚了

上腹劇痛 手術取出膽結石,如龍眼一般大

女子忙工作三餐不定 膽結石大如龍眼

我的便便健康嗎?名醫王輝明教你看6大特徵

膳食纖維多多益善?胃有這問題,吃了等於沒吃!

一張圖告訴你 食物進入胃裡會發生什麼事

猜你喜歡

高潮障礙原因》過於專注於目標

胃食道逆流會引發氣喘 肝脾胃不能卸責

男人不過是隻鳥》死氣沉沉的鴨子

蛤蜊/高鈣多B 牛磺酸抗焦慮

墉爸上電視/悍父心中多柔情 開心啊啊出新書

死亡的益處/母親的死 使我成長

小兒夜驚 多因焦慮引起

世界末日來了? 主動溝通 負面想法掰掰

考季緊張 不少考生心悸焦慮

自律神經失調症狀 自我初步評估表

關心老爸第15問/擔心老本存得不夠嗎?

第一名情結 國二生焦慮消瘦

賈伯斯完美臭堅持 溝通當潤滑劑

最新研究 開會…讓人變笨

情緒焦慮嗅覺更敏銳

焦慮 女子陣發性心律不整

幼兒開學哭… 分離焦慮 建立說「再見」

年菜掃除過年好忙 媽媽身累心更累

四大步驟 幫你克服焦慮

解剖憤怒… 你就能管理情緒

善用七種情緒機制 避免遷怒別人

壓迫感 難逃離… 我被空間鎖住了

心情充電站/老婆突然不嘿咻 老公好焦慮

心情充電站/到夫家吵鬧要錢 女兒怕見老媽...

抗焦慮穿戴器 幫你擺脫藥罐人生

空難症候群...懼搭機 心悸冒冷汗

勤練瑜珈 消熱量、緩焦慮

劉秀枝/不被挫折打倒 將會更堅強

社交媒體「施壓」 青少年焦慮增

我的經驗/認清情緒本質 跟焦慮分手

我睡不著/不堅持就寢時間 放鬆心情入睡

過年好焦慮 這些撇步幫你減壓

快樂收假4招 開工不再「藍瘦香菇」

容易焦慮、分神?學會呼吸找正念

心情不好就縱火?恐是縱火衝動控制障礙症

好食課/咖啡讓身體缺水?喝咖啡容易利尿、脫水嗎?

商品推薦

贊助廣告

留言