提肛訓練姿勢 趕走尿失禁

【元氣周報／記者王長鼎／報導，資料來源／亞東醫院婦產部病房主任吳文毅】

1.平躺姿：雙腿張開約45度，放鬆，置雙手於臀部；用力時，收縮骨盤底肌肉（提肛肌），避免臀部肌肉用力，如感到臀部用力時須放鬆，重新再來一次。

2.盤腿坐姿：採盤腿坐式，雙手置於大腿內側或臀部，避免此兩部分的肌肉用力，並練習提肛肌使用。

3.站姿：站立時雙腿打開約45度，雙手置臀部，避免臀部肌肉收縮。收縮提肛肌，同時應注意避免腹部及大腿內側用力。

4.半蹲姿：同站姿，身體微向前，膝蓋微彎，提肛肌用力，雙手置於大腿前側或內側，注意避免內側大腿用力。最困難可採蹲姿（即雙腿打開，如蹲廁的姿勢）。

提肛

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