讓眼睛適時休息 亞洲大學附屬醫院視網膜科主任張耀中：比戴抗藍光鏡片更重要

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• 重點一：張耀中強調護眼首重適時休息，遵守20-20-20法則最實用。
• 重點二：睡眠不足、長時間近距離用眼，會加重乾眼與視覺疲勞。
• 重點三：抗藍光眼鏡非必需，關燈躺著滑手機與長戴隱形眼鏡更傷眼。

現代人生活與螢幕形影不離，手機、電腦已成為不可或缺的「第二雙眼」。眼科醫師同樣需要長時間專注看診、操作儀器，高強度用眼，亞洲大學附屬醫院視網膜科主任張耀中表示，「20-20-20法則」是他避免眼睛過度疲勞的重要方法。

每天高強度用眼，睡眠不足對眼睛傷害大。

張耀中表示，眼科醫師的工作性質特殊，幾乎整天都在用眼，從門診、手術到判讀影像、閱讀病歷，加總起來每天至少需高強度用眼10至14小時。尤其執行顯微手術或判讀影像時，更需要高度專注，眼睛負擔相當大。

因此，他平時會維持適當的環境濕度、避免長時間近距離用眼，並確保每天至少睡滿7小時。「睡眠不足對眼睛的傷害很大。」他說。

張耀中指出，乾眼症、近視加深、視覺疲勞，以及黃斑部病變年輕化等問題，都隨著民眾對3C產品的依賴程度提高而逐漸增加。以他自己為例，他會設定鬧鐘提醒自己適時休息，或限制每次使用手機的時間，避免無意識地一直滑手機。

避免「惡視力」，空檔務必強迫眼睛離開螢幕。

他提醒，近年來兒童近視惡化速度愈來愈快，幾乎已成為每個家庭都必須面對的課題。若發現眼睛乾澀、刺痛、異物感、容易流淚、視力模糊，或看東西無法快速對焦等情況，無論是成人或孩子，都應提高警覺，必要時盡早就醫檢查。

張耀中分享自己的護眼原則，就是遵循「20-20-20法則」，也就是每用眼20分鐘，就看向20英尺（約6公尺）外至少20秒，讓睫狀肌獲得放鬆。至於不需要用眼的時間，他會外出散步、閉眼休息或聽音樂，重點是讓眼睛真正離開螢幕、充分放鬆。他平時也喜歡和同事相約爬山，沉浸在大自然中，讓眼睛與身心都能獲得休息。

黃斑部病變高危險群，可諮詢醫師適當補充葉黃素。

至於民眾經常詢問葉黃素、玉米黃素等護眼保健食品是否需要補充，張耀中表示，並非每個人都需要。不過，若屬於高風險族群，例如長時間使用3C產品、50歲以上，或有黃斑部退化家族史者，可在醫師建議下適度補充。

他也提醒，保健食品不能取代均衡飲食、定期眼科檢查，更不能取代藥物治療。若患有慢性病或正在服藥，食用前務必先諮詢醫師。

別長期依賴眼藥水，以免掩蓋病情或引發副作用。

不少民眾會使用人工淚液改善乾眼症，張耀中建議，若只是暫時性的眼睛乾澀，可選擇不含防腐劑的人工淚液；但若長期需要點眼藥水，應進一步找出造成乾眼的原因，而不是一味依賴眼藥水。

此外，不少人喜歡到日本購買眼藥水，他提醒，應特別留意產品是否含有血管收縮劑（如tetrahydrozoline）、薄荷醇或類固醇等成分。長期使用這類產品，可能掩蓋病情，甚至引發副作用。

關燈躺著滑手機，最傷眼的行為之一。

近年也有不少民眾配戴抗藍光眼鏡或在手機貼上濾藍光貼片，希望達到護眼效果。對此，張耀中指出，目前沒有足夠證據證實，一般民眾接觸到的藍光會直接傷害視網膜。抗藍光眼鏡對部分人或許能降低眩光、提升配戴舒適度，但並非必需品。他自己使用手機時，更重視環境光線是否充足、螢幕亮度是否適當，以及是否適時休息，這些通常比配戴抗藍光眼鏡更重要。

張耀中呼籲，民眾千萬不要關燈躺著滑手機，「這可以說是最傷眼的行為之一。」不僅容易造成眼睛疲勞、乾眼，也可能因眼睛不適而頻繁揉眼，增加感染風險。

隱形眼鏡選高透氧日拋，一天不超過八小時。

至於長期配戴隱形眼鏡者，他建議優先選擇透氧率較高的日拋型隱形眼鏡，也應將每日配戴時間控制在8小時內，盡量不要超過10至12小時，更不建議戴著睡覺。

最後，張耀中提醒，一般成年人至少每1至2年接受一次眼睛檢查；高度近視、糖尿病患者及40歲以上族群，建議每年定期檢查。若突然出現視力下降、看東西變形、閃光、飛蚊明顯增加或視野缺損，務必立即就醫，避免延誤黃金治療期。

醫師護眼妙招／走進自然 釋放雙眼

● 設定鬧鐘提醒休息，避免無意識一直滑手機。

● 每用眼20分鐘，就看約6公尺外至少20秒，放鬆睫狀肌。

● 外出散步、閉眼休息或聽音樂，讓眼睛真正離開螢幕。

● 假日接觸大自然，讓眼睛與身心充分休息。

● 不長期依賴眼藥水。

● 定期接受眼睛檢查。

張耀中小檔案

● 現職：

亞洲大學附屬醫院視網膜科主任

● 經歷：

鹿港基督教醫院主任醫師

彰化基督教醫院視網膜研究醫師、主治醫師

台中榮總眼科住院醫師、總醫師、研究醫師

● 給患者的一句話：

眼睛是無法替換的器官，護眼最重要的不是昂貴保健品，而是良好的用眼習慣與定期檢查。

精華 FAQ

• Q1：張耀中醫師最重視的護眼方法是什麼？

  他最重視的是20-20-20法則，也就是每用眼20分鐘，就看向約6公尺外至少20秒，讓睫狀肌放鬆，同時搭配鬧鐘提醒與適時離開螢幕。

• Q2：哪些用眼習慣最容易讓眼睛提早受傷？

  長時間近距離盯螢幕、睡眠不足、關燈躺著滑手機，以及長期依賴眼藥水，都是常見傷眼行為，容易引發乾眼、疲勞、視力模糊與感染風險。

• Q3：抗藍光產品和葉黃素補充，醫師怎麼看？

  他表示一般人沒有足夠證據需要抗藍光眼鏡，重點仍是環境光線與休息；葉黃素則非人人必補，只有高風險族群可依醫師建議適度補充。

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