親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

這樣很傷眼/手機光線 如溫水煮青蛙

2015-10-04 15:00聯合報 記者王敏旭/報導

眼睛是靈魂之窗,「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則;此外,飲食上多補充相關營養素,都是照顧眼睛的重點。

睫狀肌長期緊繃 很快就老花

圖/本報資料照片
圖/本報資料照片
國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出,眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高,造成馬拉松式的用眼習慣,讓睫狀肌無法休息,導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀,若不適時休息,睫狀肌無法對焦,將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛,也可能造成「黃斑部病變」。

該如何保養眼睛呢?陳瑩山表示,要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時,眼睛必須每半小時休息10分鐘,學童一天最好不超過1小時,大人則是不超過2小時,而2歲以前的孩子「最好不要看」。

光線長時間直射 黃斑部退化

智慧型手機如同手電筒般,將光線射入眼睛。只是手電筒光線強,人體下意識會避免直視,但智慧型手機的光線雖不強,卻因使用時間長,宛如「溫水煮青蛙」,對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺,但半年以上,視力就明顯受影響。

白蘭氏營養師張彤芬說,太陽光含有高能量的紫外線與藍光,讓水晶體愈變愈混濁,形成白內障;智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光,直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化,使得視線扭曲變形,最嚴重可能導致失明。

血液品質差 眼球肌也受傷害

陳瑩山建議,除了改善用眼習慣,「營養均衡」對於保護眼睛也很重要,還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分,有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液,對眼睛並沒有幫助。

充足的睡眠 讓眼睛遠離光線

陳瑩山指出,充足的睡眠對於眼睛最有幫助,眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。

部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會,這僅是讓大腦休息,眼睛卻持續接受光線,反而再度造成傷害。

「眼睛看遠方,就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議,利用休假時間到走到戶外,讓眼睛眺望遠方。不過要注意,強烈光線也會造成眼睛傷害,請記得戴上「太陽眼鏡」,減少光線進入眼睛。

▇ 護眼營養素

1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色

吃什麼對眼睛有幫助?張彤芬指出,人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」,但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化,保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養,能為眼睛補充足夠「碳粉」,協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。

2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環

眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官,富含「花青素」的藍紫色蔬果,能強化微血管韌性,促進微血管的血液循環。

黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果,就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量,當眼睛有良好的血液循環,就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。

3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼

張彤芬也說,DHA是視網膜最重要的營養成分,深海魚體內含有豐富的油脂,而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外,對於乾眼症也有幫助,一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚,有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

護眼
深海魚
花青素
葉黃素
紫外線

延伸閱讀

同類文章

台灣近視比例全球第一 靠撇步降低高度近視機率

防眼瞼下垂 戴隱形眼鏡拉扯眼皮要小心

防LED藍害 清大教授教你這3招

3C用太多 小心針眼大爆發

老人視力殺手! 別輕忽白內障

8大護眼食物 吃出好眼力

流黃膿鼻涕、眼眶痛 醫:拖延恐會失明

愈小發病增愈快 醫師:孩子近視應當慢性病監控

白內障併散光 手術兼矯正變光明

白內障併散光術 六旬嬤笑說:可看到陽明山上了

害怕手術拖延治療!白內障患者險失明

白內障手術後視力仍不好 問題可能出在這

角膜水腫 手術讓阿嬤重見光明

白內障術後併發症 81歲婦經角膜手術重建光明

揉眼、眼皮下垂 散光度數恐加深

眼睛冰敷2分鐘搞定大小眼 你可能得到肌無力症

避開角膜缺氧危機 軟性隱形眼鏡挑選守則

長針眼需要就醫?眼科醫師教3招讓你自己好

手機夜間模式護眼?「加深疲勞」

多吃維生素A對眼睛好?5個以為護眼卻傷眼的行為

搶救過勞眼!除了點眼藥水這4招日常就可做

別當靈魂之窗的無良雇主!4現象暗示你眼睛過勞

工程師加班一夜近視增700度 快來測你眼睛過勞了嗎?

「眨眼」學問大 眨好眨滿可防乾眼疲勞

工程師用眼過度害眼瞎?醫:是肌肉痙攣了

連追3天劇70集一口氣看完...35歲女老花提前報到

影/眼瞼下垂像半夢半醒20年 醫師割腿取筋開眼

女性護眼三部曲 跟著護眼達人這樣做

用眼過度惡視力 這三招SOP可以護眼

用眼時數再飆新高 每天用3C超過9小時

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

商品推薦

贊助廣告

留言