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每天刷牙卻還是蛀牙、牙齦流血甚至牙周病？牙醫師提醒，口腔健康關鍵不在刷得久或刷得用力，而是在於是否真正清除牙菌斑。避開幾個常見錯誤習慣，才能守住牙齒與牙齦健康。
口腔健康反映全身！快停止 5 個傷牙壞習慣
口腔健康是身體健康的照妖鏡，當人處於壓力或免疫系統出問題時，往往會透過牙齦紅腫反映出來。根據《Eating Well》訪問牙科美容專家Clement Kairouz博士指出，日常的小習慣決定了牙齒的壽命，以下 5 個常見行為，是牙醫眼中的傷牙地雷：
1.整天慢慢喝飲料、吃零食：
每次吃東西或喝酸性、含糖飲料時，口腔 pH 值就會下降，使琺瑯質受到酸性侵蝕。若整個上午一直慢慢喝咖啡或調味水，口腔便沒有時間靠唾液中和酸性，蛀牙與牙齒敏感風險大增。2.攝取過多超加工食品：
這類食品含大量添加糖與精緻碳水化合物，會在口腔迅速分解，形成黏牙的牙菌斑。3.忽略夜間磨牙與緊咬牙齒：
若睡醒常感下巴緊張、頭痛或牙齒敏感，可能是睡覺磨牙或緊咬牙齒，長期會導致牙齒裂開、牙齦萎縮。4.與他人共用餐具和吸管：
共用餐具和吸管，很容易將一個人口腔中的細菌傳播給另一個人，尤其小孩更危險，很多大人會跟小孩共食，增加孩子罹患牙齒疾病的風險。5.不使用牙線：
牙刷無法觸及牙縫，不使用牙線會導致牙菌斑堆積，引發牙周病。研究指出，經常使用牙線的糖尿病患者，患牙周炎的機率可降低 39%。如何察覺牙齦是否發炎？
當不潔的飲食與錯誤的清潔讓牙菌斑長期堆積，起初會演變成牙齦炎（紅腫、刷牙流血），若持續惡化成牙周病，齒槽骨就會受到破壞，最終導致牙齒鬆動、位移甚至脫落。
中華民國家庭牙醫學會理事長王振穎曾受訪提醒，牙齦發炎初期不一定會痛，你可以透過以下幾件事警覺：
．吃硬的食物或刷牙時，牙齒會流血。
．牙齒縫隙越來越大，感覺牙齦正在萎縮。
．用手、舌頭或牙刷按壓牙齦時，有腫脹、疼痛或出血感。
刷牙有「魔鬼死角」 牙醫授私房護牙 5 秘訣
也有許多人認為只要每天刷牙就能保持牙齒健康，事實上，仍有不少人明明每天刷牙，卻仍出現蛀牙、牙齦發炎甚至牙周病。
台中慈濟醫院牙周專科醫師何曉涵曾受訪提醒，刷得勤快、用力，不如刷對方法。常見患者刷不乾淨的位置是「舌側面（牙齒內側）」，因為眼睛看不到，牙刷擺放的角度不對就極易被忽略；而太用力刷牙更會導致牙齦萎縮、齒頸部暴露，進而演變成嚴重的敏感性牙齒。
台北醫學大學附設醫院兒童牙科主治醫師張凱迪也跟大家分享她個人的護牙心法，並教大家如何真正把牙齒刷乾淨：
秘笈 1：不直接啃咬硬物
不咬蟹殼、吃芭樂一定去籽，避免牙齒因啃食過硬食物而直接斷裂，因為「牙齒斷了就是沒了」。
秘笈 2：用「不含蠟牙線」
潔牙一定要先用牙線。她建議選擇「不含蠟」的牙線，在清潔牙縫時，當聽到牙縫摩擦發出「嘰嘰聲」，才代表真正刮除乾淨，接著才進入刷牙階段。而漱口水只是輔助清潔，無法取代刷牙，因它無法去除牢固的牙菌斑。
秘笈 3：選用小刷頭牙刷
選擇刷頭大小約 2 顆牙齒面積的牙刷。刷毛儘可能垂直要清潔的牙面，輕柔來回，每顆牙至少刷十下，切勿使勁用力。如果舌頭較大、易嘔吐或牙齒擁擠，可搭配「單束毛牙刷」輔助。
秘笈 4：利用「牙菌斑顯示液」抓手感
可在藥局購買顯示液塗抹於牙面，清水漱口後，顯示紅色處即為牙菌斑。用牙線和牙刷緩慢將紅色全數清除，多練習幾次就能精準抓到正確的潔牙手感。
秘笈 5：一天刷三次，睡前最重要
如果生活太忙，「一定要選睡前那一次」徹底潔牙。因為入睡後唾液分泌大幅減少，口腔失去天然防禦機制，細菌會大量繁殖。
很多人都怕看牙醫，所以每 3 到 6 個月應定期找牙醫洗牙、檢查營養狀態，在小問題時就及早介入，才不會等到牙痛就醫，那就只能拔牙了。
【資料來源】
因為每次入口含糖或酸性飲料，口腔pH值都會下降；若長時間啜飲，唾液來不及中和酸性，琺瑯質更易受侵蝕，蛀牙與敏感風險就會升高。 建議先用不含蠟牙線清除牙縫，再以小刷頭牙刷輕柔刷牙，每顆牙至少刷十下，刷毛角度要貼近牙面；必要時可用單束毛牙刷輔助死角。 若刷牙或吃硬物時流血、牙縫變大、牙齦腫痛或按壓出血，可能已是牙齦發炎。若持續未改善，應盡快就醫，並每3到6個月定期洗牙檢查。精華 FAQ
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