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不少中高齡民眾都有這樣的經驗：上下樓梯膝蓋痠痛、蹲下後站不起來，甚至只是逛個菜市場，就感覺膝蓋卡卡腫脹。許多人認為這只是年紀增長的自然老化現象，但骨科醫師提醒，這些症狀恐是退化性關節炎的早期警訊，若能及早發現並介入治療，有助延緩關節惡化。
等到走路困難才就醫，錯失最佳治療時機。
新光醫院骨科主治醫師李昆翰指出，退化性關節炎是國人常見的慢性疾病之一，許多患者誤以為膝蓋疼痛只是老化現象，因此延誤就醫，等到症狀明顯影響生活品質甚至行動能力時才尋求治療。
根據台灣研究數據顯示，退化性膝關節炎整體盛行率約為20.4%，相當於每5人就有1人受到影響。隨著年齡增加，盛行率也明顯上升，其中女性高於男性，分別為24.6%與15.5%；70歲以上女性更接近每2人就有1人受到影響。
除了用藥控制疼痛，更要兼顧整體照護。
李昆翰表示，退化性膝關節炎不只是單純的「磨損」，而是一種全關節的慢性發炎性疾病。除了關節軟骨逐漸磨耗外，軟骨下骨及滑膜等組織也可能受到影響。治療除了藥物控制疼痛外，更應重視體重管理、強化肌力、規律運動、均衡飲食及定期追蹤等整體照護策略。近年研究也開始關注天然抗發炎成分，希望從源頭調節慢性發炎，協助延緩退化進程。
關節慢性發炎，控制發炎有助減緩退化。
活關素75是近年受到關注的關節保健成分，萃取自天然植物V. Paradoxa，透過獨創冷萃濃縮技術取得其活性成分。與傳統著重補充營養原料的保健觀念不同，活關素75主要從慢性發炎管理的角度切入，希望協助維持關節結構健康與活動能力。
李昆翰指出，近年研究發現，退化性膝關節炎的惡化與慢性發炎息息相關。當發炎反應持續存在時，不僅會造成疼痛與僵硬，也可能加速結構流失與功能下降。因此，如何穩定發炎反應，已成為關節保健的重要方向之一。
研究顯示，活關素75有助於調節發炎反應、改善疼痛與僵硬感，並提升日常活動能力。人體臨床研究發現，持續補充後可改善關節不適、發炎下降、軟骨流失減緩；動物研究亦觀察到關節腫脹減少、結構破壞降低等結果。李昆翰表示，從發炎源頭進行管理，有助於維持關節健康，因此近年逐漸受到醫界與民眾關注。
退化不等於無解，及早發現並控制，有助維持生活品質。
除了正規治療之外，建立正確觀念也是延緩退化的重要關鍵。關節退化難逆轉，但症狀與退化速度可以控制。發炎控制好，肌肉夠強，很多人多年都不會惡化。
「退化不等於無解。」李昆翰表示，臨床上許多患者透過及早介入、控制發炎、維持肌力與規律活動後，不僅疼痛明顯改善，也能長期維持行動力與生活品質。
他提醒，當關節出現不適警訊時，應及早尋求專科醫師評估，並依個人狀況調整運動習慣、體重管理及日常保養方式，把握介入時機。治療的目的，不是讓X光變年輕，而是讓人走得更遠、活得更好。
保膝運動抬夾站 每天5分鐘強化肌力
退化性膝關節炎患者可以透過簡單的肌力訓練，強化下肢支撐能力、增加膝蓋穩定度。李昆翰建議可從「抬、夾、站」三項運動開始，每次約5分鐘即可執行。
抬-坐姿抬腿
● 坐於椅子前半部
● 一腳伸直抬高、停留5秒
● 緩慢放下後換腳
● 左右各10次，每天2回
功效：強化大腿前側股四頭肌、增加膝蓋支撐力、提升穩定度
夾-夾枕頭運動
● 坐姿或躺姿皆可
● 將枕頭置於雙膝中間
● 用力夾緊5秒後放鬆
● 重複10次，每天2回
功效：強化大腿內側肌群、增加膝蓋穩定度
站-扶椅抬腳
● 扶著椅背站立
● 單腳慢慢向後抬起並停留3秒
● 緩慢放下後換腳
● 左右各10次，每天2回
功效：強化臀肌、改善平衡、預防跌倒
文‧圖／李昆翰提供
看影音講座：https://www.facebook.com/reel/27409844685332296
上下樓梯疼痛、蹲下後站不起來、走路卡卡或腫脹僵硬，都是常見早期警訊。若只當作年紀大自然退化，容易延誤治療，錯失及早控制發炎與保護關節的時機。 因為它不只是軟骨磨損，而是包含軟骨下骨、滑膜等組織的慢性發炎問題。治療除了止痛，也要搭配體重管理、規律運動、肌力訓練與定期追蹤，才能延緩功能下降。 醫師建議可做抬腿、夾枕頭與扶椅抬腳等「抬、夾、站」運動，每天約5分鐘即可。這些動作能強化股四頭肌、內側肌群與臀肌，提升膝蓋穩定並降低跌倒風險。精華 FAQ
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