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你平常滑手機、用電腦， 最常用的是哪一種姿勢呢？ 如果你常常覺得腰痠背痛、 甚至開始出現手麻、腳麻的情況， 真的要特別注意了。開業復健科醫師王竣平提醒大家， 很多「當下覺得很舒服」的姿勢， 其實都在默默傷腰。 長時間維持這些姿勢， 不只容易造成腰椎負擔， 嚴重的話，還可能引發坐骨神經痛、 甚至椎間盤突出。
下面這幾種，就是門診很常看到的傷腰 NG 姿勢：
「5種姿勢」看起來放鬆其實很傷腰
1.半躺半坐
坐在沙發上，身體往後一躺， 很多人覺得這樣最放鬆。 但其實這個姿勢， 會讓上半身重量直接壓在脊椎上，頸椎、腰椎又同時呈現彎曲或懸空狀態。
時間一久，腰部負擔越來越大，上背痛、下背痛、坐骨神經痛，甚至椎間盤突出都可能找上門。
2.翹二郎腿
很多人翹腳是下意識反射， 但長期翹腳， 會讓身體處在不平衡的狀態， 脊椎壓力增加， 腰部肌肉也會因為代償而緊繃。
久了不只腰痠背痛， 還可能造成骨盆歪斜、筋膜發炎等問題。
3.盤腿坐
不管是在活動現場，還是在家聊天，盤腿坐真的很常見。但這個姿勢會讓骨盆後傾、上身前彎，脊椎長時間處在不自然的彎曲角度。
壓力集中在腰椎與下背，久了就容易出現腰痛、骨盆歪斜，甚至椎間盤的問題。
4.趴著滑手機
很多人想說躺著滑不行，那趴著總可以吧？其實一樣不行！
趴著時，看似有支撐，但實際上大多還是靠脊椎和背部肌肉出力，腰椎承受的壓力反而更集中。
長期下來，腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃，很難真的改善。
5.三七步站姿
搭車、排隊、久站時，很多人會用三七步來「放鬆一下」。但這個姿勢會讓骨盆一高一低，腰椎、胸椎跟著旋轉，時間久了，髖部肌肉變弱，其他肌群只好過度代償，腰痠背痛也就跟著來。
這些姿勢，偶爾一下沒關係，但如果每天、長時間都這樣，身體真的會慢慢出問題。
如果你最近已經開始覺得腰痠、背痛，甚至有麻的感覺，別再忽略了。早點調整姿勢，有不適也記得讓醫師評估，才能把問題處理在還來得及的時候。
圖片來源／「新北三重潤生復健科診所 王竣平院長」臉書粉絲專頁
(本文出自「新北三重潤生復健科診所 王竣平院長」臉書粉絲專頁)
長時間維持不當姿勢會增加腰椎的負擔，造成肌肉緊繃與脊椎不當彎曲，進而引發腰痛或其他問題。 常見的傷腰姿勢包括半躺半坐、翹二郎腿、盤腿坐、趴著滑手機，以及三七步站姿，這些姿勢都可能導致腰部不適。 若已經出現腰痛或麻的感覺，建議及早調整姿勢並尋求醫師的評估，以便針對問題進行適當的治療與改善。精華 FAQ
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