人工關節術後先別動？完全不動不是好事！骨科醫教4種術後可慢慢做的運動

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：人工關節手術後需要適當運動以促進恢復，完全不動會影響恢復效果。
• 重點二：散步健走和騎腳踏車是術後適合的低衝擊運動，能增強肌肉力量。
• 重點三：術後運動應循序漸進，並在醫師指導下調整運動強度，確保安全。

有些人一聽到「人工關節置換手術 」，第一個反應就是：「這麼大的手術，應該要多休息、最好都不要動吧？」

但在骨科門診，其實很常聽到病人一臉緊張地問：「醫師，我都換人工關節了，還能走路、運動嗎？」

其實完全不動，反而不是好事。

人工關節手術的目的，不是要你從此小心翼翼、什麼都不能做，而是希望減少關節疼痛、改善生活品質，讓你能回到正常活動。只是如果術後完全不動，肌肉會退化、關節活動度下降，反而影響恢復；但一開始就動得太激烈，也可能增加人工關節磨損或跌倒的風險。

所以重點不是「能不能動」，而是「怎麼動、動多大」。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓跟大家分享 4種「人工關節術後可以慢慢開始」的運動，讓關節用得久、恢復得好。

人工關節術後可以慢慢開始做的4運動

1.散步健走

走路是很好的基礎復健運動，可以刺激肌肉、幫助關節恢復活動度與肌耐力。一開始不用追求距離或速度，輕鬆走、走得穩，比走得多更重要。

2.騎腳踏車／飛輪

騎腳踏車屬於低衝擊運動，踩踏時對膝蓋的壓力甚至比走路還小🚲。可以訓練腿部肌力、維持關節靈活度，但務必注意安全，建議使用室內健身車，最重要的原則就是：避免跌倒。

3.游泳

游泳是人工關節術後很好的運動選擇，水中的浮力能減輕關節壓力，同時水的阻力也能訓練肌肉🏊。建議以腿部較伸直的姿勢（如自由式）為主，避免反覆大角度彎曲出力，減少關節磨損。

4.低強度球類運動

不是所有球類都不能做，但籃球、足球這類高衝擊、易碰撞的運動，確實不適合人工關節術後。桌球、高爾夫、保齡球等中低強度球類，能適度活動關節，又比較安全。

人工關節運動心法

換完人工關節，不是越快越猛越好，而是循序漸進、動得對。運動前一定要先和醫師討論，並配合復健計畫調整活動強度。真正的目標，是讓關節用得久、用得安心，生活品質真的變更好。

(本文出自陳鈺泓醫師臉書粉絲專頁)

精華 FAQ

• Q1：為什麼人工關節手術後不能完全不動？

  完全不動會導致肌肉退化和關節功能下降，影響恢復效果。適度運動有助於改善生活品質和關節的靈活度。

• Q2：人工關節手術後有哪些適合的運動？

  術後可以考慮散步、騎腳踏車、游泳和一些低強度的球類運動。這些運動有助於關節恢復，但需要注意安全。

• Q3：術後運動前應該注意什麼事項？

  運動前需與醫師討論，根據自身狀況調整運動計畫，避免過度激烈的活動，循序漸進地增加運動強度。

關節置換 肌耐力

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用