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「醫師，我手肘痛一陣子了，用電腦、提東西的時候特別明顯，可是我又沒有受傷。」其實，這正是很多人第一次遇到網球肘時的狀況。
名字聽起來像是運動傷害，但事實上，它跟你有沒有打網球，真的沒有直接關係。只要手部長時間反覆出力，像是滑鼠操作、搬東西、做家事、重複抓握，前臂肌肉就會一直拉扯到手肘外側的肌腱，時間一久，局部就可能產生發炎反應，這就是我們常說的「網球肘」。
一開始可能只是痠痠的，但拖久了常會變成：
． 一抓就痛
． 一伸就卡
．甚至覺得手沒力
新竹東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元幫大家整理4個實用、也最常用的緩解方式，如果已經影響生活，記得不要硬撐，先評估比較安全。
4招緩解網球肘
1.發炎期先降溫，之後再放鬆
網球肘本質上是一種發炎反應。剛開始痛、或剛做完大量勞動時，建議先用冰敷，幫助降溫、減少發炎。
等急性期過了（大約一兩天後），再改用 熱敷，促進血液循環，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆。
2.護具不是裝備，是提醒自己休息
很多人手肘一痛，還是照樣用、照樣撐。但肌腱其實需要時間修復。適當配戴護具，可以：
．分散拉扯力量
．減少肌腱負擔
．提醒自己「這隻手該休息了」
就算動作慢一點、不順一點，也比讓疼痛一路惡化來得好。
3.伸展要做，但不是越痛越拉
過度使用的肌肉，常常又硬又疲勞。溫和的前臂伸展，可以幫助降低肌腱的張力。重點是：
．拉對方向
．穩定、不勉強
． 有痠感可以，但不要拉到痛
痛了還硬拉，反而更容易刺激發炎。
4.反覆發作，可能需要進一步治療
如果休息、冰熱敷、護具、伸展都做了，但疼痛還是反覆出現、影響工作或生活，就要考慮進一步評估。
臨床上，醫師可能會依狀況評估像是增生療法等方式，在超音波導引下，幫助受傷組織修復，而不是只一直靠止痛。
張張耀元提醒大家，網球肘不是突然來的，而是身體長期「用過頭」的結果。越早處理，越不容易變成頑固疼痛。
如果你的手肘已經痛到影響工作、生活，甚至連日常小動作都不舒服，別再忍耐，來門診聊聊，把問題找清楚，你會發現很多動作，其實可以不用那麼痛。
(本文出自「新竹東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元」臉書粉絲專頁)
網球肘是因為手部長時間反覆出力，導致前臂肌肉拉扯手肘外側肌腱，進而引發發炎反應。 在發炎初期建議使用冰敷以降溫，緩解疼痛。隨著症狀改善，應轉為熱敷促進血液循環，放鬆肌肉。 如果經過休息和簡單的處理後，疼痛仍然持續或反覆出現，影響生活，則應考慮尋求專業醫療評估。精華 FAQ
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