一動就受傷是老了？骨科醫揭「5個基本功」沒做足 ，做錯第1步最傷

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文章重點整理：

• 重點一：運動前需熱身5-10分鐘以降低受傷風險。
• 重點二：根據身體狀態調整運動強度，避免過度勉強。
• 重點三：運動後進行緩和伸展，幫助身體恢復穩定。

病人常半開玩笑問我：「醫師，我是不是年紀到了？怎麼一動就受傷？」我都會回他一句很現實的話：不是你不能運動，是你「準備不夠」！

運動本來就是好事，但身體沒有暖開、方式沒調好，反而容易把健康變成傷害。

新竹東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元，幫大家整理幾個真正能把受傷風險降下來的關鍵重點。

運動不受傷的五個基本功

1.身體沒熱，不要急著開工

很多運動傷害，其實都發生在「一開始那幾分鐘」。正式運動前，先用快走、慢跑、動態活動 5–10 分鐘，讓關節有潤滑、肌肉有溫度，再進入主訓練，受傷機率會差很多。

2.今天狀態不好，就別硬撐

不是每一天都適合拚強度。睡眠不足、壓力大、身體覺得卡卡時，請主動降速、降量。運動是長期投資，不是一次性衝刺。

3.動作對，比練多久還重要

不論是跑步、重訓還是球類運動，姿勢錯、出力順序不對，關節跟肌腱一定先抗議。必要時請專業教練幫忙調整，別用身體當實驗品。

4.裝備不是裝飾，是保命符

鞋子不合腳、護具沒戴好，長期下來就是慢性傷害的溫床。選對鞋、護膝、護踝，等於幫關節多上一層保險。

5.練完就走人，是很多人後悔的開始

運動結束後，記得放慢節奏、做緩和伸展。這不只是放鬆肌肉，更是幫助身體回到穩定狀態，減少隔天痠痛與僵硬。

【小提醒】

如果你準備開始新的運動計畫，或想挑戰比較高強度的訓練，先了解自己的關節、心肺狀況，真的很重要。運動前評估，永遠比受傷後治療輕鬆得多。

運動不是比誰拚 是比誰撐得久

運動不是比誰拚，是比誰撐得久。「準備做足、節奏放對、身體有反應就停」，你才能一直動、一直好，而不是一下就進診間。

如果你有反覆運動受傷、怎麼休息都好不完全的狀況，務必讓專科醫師幫你找出問題。

(本文出自骨科醫師張耀元臉書粉絲專頁)

精華 FAQ

• Q1：運動前為什麼需要熱身？

  運動前熱身可以讓關節潤滑、肌肉升溫，減少受傷的機率。

• Q2：如果今天身體狀態不好，應該怎麼辦？

  如果身體狀態不好，應該主動降低運動強度或量，不要硬撐。

• Q3：運動後為什麼需要做伸展？

  運動後做伸展可以放鬆肌肉，幫助身體回到穩定狀態，減少隔天的痠痛與僵硬。

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