親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

要減重 也要運動 關節退化疼痛 抗發炎是關鍵

2021-12-05 00:00記者 陳雨鑫/報導

台灣約有200多萬人飽受退化性關節炎的困擾,起身、走路膝蓋就受不了。高雄長庚骨科部運動醫學中心主任周文毅表示,每個人這輩子都會面對到「骨骼肌肉系統」的問題,差別在於退化的速度是快還是慢,不想要退化性關節炎提早出現,從30歲就得開始保養,運動、減重與及早發現及早治療三者兼具才能讓膝蓋退化速度變慢,到了老年依舊健步如飛。

高齡化社會最常見的三大疾病,退化性關節炎、骨質疏鬆、肌少症。臨床上不少長輩把骨鬆與退化性關節炎混為一談,導致保養的方式常常出現錯誤。周文毅解釋,骨鬆是指骨質本身流失,一旦跌倒可能出現嚴重骨折;退化性關節炎則是關節磨損,導致關節沒辦法發揮原本的作用,光是走路都會痛。

高雄長庚骨科部運動醫學中心主任 周文毅。 圖/周文毅醫師 提供
高雄長庚骨科部運動醫學中心主任 周文毅。 圖/周文毅醫師 提供

周文毅表示,這三種疾病幾乎是所有人走入老年後都會發生的疾病,唯一的差別只有「發生的速度」。據文獻顯示,人類體格最佳的狀態是在30歲左右,從30歲起,如果不好好保養身體,這三種疾病恐怕不用到老年,中年就可能提前發生。

三大疾病中,以退化性關節炎最令人感到困擾,周文毅表示,骨質疏鬆、肌少症都沒有明顯症狀,患者較沒有知覺,而退化性關節炎的疼痛感會嚴重影響生活。避免退化性關節炎提早發生,最佳的保養方式必須運動、減重、飲食三者兼具。

運動增加大腿肌力,減少膝蓋負擔,減重同樣也是減少膝蓋的負重,根據研究,減掉一磅(約0.45公斤)的體重,等於減少膝蓋承受四磅(約1.8公斤)的負重壓力。飲食保養則建議可以多吃抗發炎的天然物質。

周文毅表示,年輕人可以從現在起就培養運動的習慣,已經出現退化性關節炎或是還沒出現退化性關節炎,都可以開始規畫作四大類運動,有氧運動 (騎腳踏車、快走)、無氧運動 (肌力負重訓練)、平衡運動訓練 (單腳站立)、柔軟度運動 (瑜珈、肌肉伸展),四類運動必須並行,才有效果。

許多退化性關節炎的患者常問「到底要吃什麼才有效?」多數的長輩會回答「葡萄糖胺」。周文毅表示,葡萄糖胺對於退化性關節炎的幫助,在國際上仍具爭議。依研究顯示,早期退化性關節炎若適量補充葡萄糖胺,可以緩解關節疼痛與發炎,對於不適症狀的緩解的確有些許的幫助。

但近年有研究發現,葡萄糖胺經口服用後,大部分會在腸胃道被分解代謝,只剩約10%左右會被吸收進入血液,而能被關節軟骨利用的量,可說是少之又少;甚至在一些大型臨床研究,認為使用葡萄糖胺並無顯著的治療效果。

對抗退化性關節炎,常常會提到「抗發炎」,周文毅解釋,原本關節的骨頭與骨頭之間有軟骨緩衝,隨著老化、過度使用,軟骨逐漸磨損、功能消失,骨頭跟骨頭直接磨擦,長期以來就會導致關節發炎,就是所謂退化性關節炎。

關節發炎後,人體會開始產生不好的細胞激素,而細胞激素會跑到關節液裡面,進而破壞關節軟骨,再次破壞關節,又讓關節產生細胞激素,不斷進入惡性循環。因此使用抗發炎的物質,是要中斷體內的惡性循環,達到治療效果。

周文毅表示,初期退化性關節炎的治療,會以口服藥物為主,可區分為二大類,第一類是以合成非類固醇抗發炎藥物為主,只是很多民眾不喜歡合成藥物的原因是擔心會引起腸胃不適及增加腎臟負擔等副作用。

周文毅表示,如果擔心合成藥物的副作用,可以補充天然的抗發炎成分-活關素75,具有止痛、抗發炎的效果,又能達到保護軟骨、延緩退化的功效,活關素75也經過許多研究去證實功效,用天然的方式達到組織抗發炎的效果,既沒有副作用也可以長期服用。

周文毅表示,很多患者對於藥物或是飲食的改變,都有一個遠大的目標,希望吃下去或是治療後,膝蓋能像18歲的青少年一樣,能跑能跳。他強調,世界上無論哪一種藥物或是食物都不可能達到「膝蓋回春」的目標,頂多只能幫助關節不要再被嚴重破壞。

他呼籲,既然退化性關節炎、骨鬆、肌少症是人類長壽的代價下,都會面對到的疾病,從年輕時就必須要超前部署,除了要建立起正確的認知,也得起而行,努力實踐才有辦法達到預防保健的效果。

同類文章

疫情外送忙碌 醫師提醒外送員注意職業傷害

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂 醫「種」還給她

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

退化性髖關節炎 震波療效佳

母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查!醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法

中風了手無力,適合使用「鏡像手」嗎?自評表幫你評估

背痛未必是肌肉筋膜問題,痛到冒冷汗恐是主動脈剝離!8種情況速就醫

男子背部疼痛伴隨下肢無力 竟是椎間盤細菌感染惹禍

老婦脊椎灌骨泥又垮掉 拖延治療險癱瘓

為什麼中風後肩膀疼痛?復健科醫揭可能的3大原因

影/婦肩關節退化痛到睡不著 微細血管栓塞術助除痛苦

65歲走路不穩、四肢沒力 竟是頸椎椎間盤突出

跌倒致雙腳無力走 醫師提醒有舊傷更要警覺脊椎傷害

肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵,小心是頸椎正求救!

骨折開刀後自己就會好?醫師告訴你做不做復健到底有什麼差別

預防跌倒就骨折 年輕多存骨本並注意保「密」防「跌」

中年女性更需留意髖關節問題 專家教3動作自我檢測

婦人肩關節鈣化性肌腱炎 3次震波治療鈣化消失

比食補更重要!專家曝退化性關節炎元凶:愈省壞愈快

40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡 醫師籲關節不適及早就醫

台中117歲人瑞髖關節手術成功 比英國記錄還多5歲

吊單槓、倒立機可緩腰痛?引發腰痛的原因很多 復健專科醫師教正確治療

一次手術完成雙膝關節置換 82歲老翁恢復生活品質

脊椎側彎痛苦難當 醫用電腦導航手術截彎取直救婦

婆婆媽媽閃到腰痛不欲生 物理師教3招舒緩

高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降 治療師建議這樣做

睡醒腰痠背痛怎麼辦?骨科醫教檢視3重點助改善

全民瘋路跑,你也想加入嗎?醫師提醒常見的五大運動傷害要注意!

醫籲別錯認生長痛 小心兒童風濕性關節炎上身

猜你喜歡

體內濕氣是什麼?中醫師教你三焦排毒除濕,吃這些活血利水食物可緩解

猴痘擴散多國!有哪些症狀?如何傳染? 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」:也有無症狀者

你真的會量血壓嗎?1張圖教你正確測量血壓,測量前30分鐘不能吃「1食物」

胸悶以為染新冠,昏迷竟是心肌梗塞!醫師教分辨二者最大不同

怎麼減肥都瘦不下來?四肢瘦但肚子卻很大?醫:當心是隱性肥胖,做好5招擊退內臟脂肪

老花眼怎麼辦?如何保養?會得其他眼疾嗎?眼醫教用眼關鍵!

吃肝補肝?認識肝臟10個作用 想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃?

沒紅字就代表肝臟健康?醫師詳解何謂肝功能指數

巴金森病蜜月期可以被延長?專家分享1關鍵 避免異動症、斷電現象提前報到

美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好!白開水也在內

長輩容易嗆到、吞嚥困難怎麼吃?專家教你食物製備技巧改善長輩飲食,預防吸入性肺炎

每天晨跑10公里竟罹癌病逝! 醫師:晨跑前要看空品

省兩千!6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打

漱口水刷牙前or刷牙後?牙醫師:多數人都用錯時機了,正確潔牙順序該這樣做

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

久咳不癒,中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適

急性腦中風做對兩件事 降低腦損傷與失能打119送醫、讓可決策者同行

五旬婦家務勞動致五十肩 中醫理筋推拿緩解疼痛

《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式 可降低66%高血壓風險

糖尿病有機會不吃藥?醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症

腎友不再暗沉 洗出亮麗人生

不定時炸彈「泛視神經脊髓炎」 失能風險伴終身

春夏交替異位性皮膚炎奇癢難耐 醫:潤膚保濕有助改善

忽略高血壓 40多歲科技經理腎萎縮須洗腎

你被大腸癌盯上了嗎?醫:出現6大警訊要注意,5大族群要當心!

糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染?醫師告訴你該如何避免

一包鱈魚香絲,竟有可能讓你「高血壓」!營養師教5招預防心血管疾病

室內空氣品質差 與肥胖大有關係!台大醫:揮發性有機化學物質影響最大

常常便秘怎麼辦?成因有哪些?營養師教你從日常生活養成8個好習慣,讓便秘不再找上你!

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

高齡社會居家透析 生活品質不NG

贊助廣告

留言