親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

彎腰搬東西到底多傷腰?一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

2020-11-25 09:29Heho 文/盧映慈

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

根據台灣家庭醫學醫學會統計,台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗,絕大部分來自肌肉拉傷、職業性傷害等問題;很重要的原因就是「姿勢不良」造成的,例如在不對的受力姿勢下搬東西,或是覺得自己有能力搬重物,就頻繁使用,結果還是對腰椎造成損傷。輝馥診所復健科醫師許嘉麟就說,比起傷後的復健,在傷前注意自己的「負重量」是更好的做法。

一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

其實勞動部在 2018 年公布的〈職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引〉中,就有提到「物重與施力的參考限值表」。意思是,在這樣的動作之下,腰椎可以承受的上限重量是多少;即使覺得自己負重能力很強,長期這樣使用也可能會導致脊椎受損。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

勞動部在這份表中,特別提到如果符合以下條件,很可能未來就是腰椎椎間盤突出或損傷的候選人,但每個人的骨骼強度、肌肉強度,還有基因、家族病史都不同,也可能在沒達成這些目標的情況下就出現椎間盤的問題:

●搬重物每日 250 次。

●每天搬重物 30 分鐘。

●彎腰搬重物時上半身前傾 90 度以上,或在 100 cm 高度以下彎腰工作。

●每年至少工作 220 天,工作至少 10 年。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

許嘉麟就提醒,搬重物不一定只有指「搬物品」,特別是在「抱嬰兒」的時候,根據國健署的體重標準,嬰兒可能在 9、10 個月大的時候,就可能超過 10 公斤,如果彎腰把孩子從床上抱起來,就是「彎腰搬重物」,也超過一般女性能承擔的負重,此時就會容易受傷。

另外,常常看到搬家工人,或是工地工人把重物背在背上、肩膀上,雖然這樣讓脊椎的負重力可以增加,但還是有一定的限度,同時跟物體的大小、重心也有關,長期下來也可能會導致受傷。

而更容易被忽略的,是「拉」跟「推」時,其實腰椎承受的力量也很大,不過這部分沒辦法單純的用「重量」來計算,因為在平滑的地面推、拉,需要使用的力道就比較小;但如果在粗糙的地面,同樣重量要使用的力道就比較大。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

許嘉麟說,常常看到有人會在運動完,或是勞動完之後進行「伸展」,不過短時間的動態的拉筋難以改變結構的問題,只能「緩解」肌肉緊繃的疼痛不適,強化核心肌群的訓練,增加脊椎旁肌肉力量,減少脊椎負重的情況,便可減少對椎間盤的壓迫,是比較長遠的作法,但當然還是要注意自己的負重能力。

另外,在日常生活中,「長時間維持性的姿勢」,例如坐姿、滑手機、打字等,對脊椎、肌肉的傷害就更大,不小於「搬重物」所以最簡單及省錢的辦公族做法,是讓自己每30分鐘就想起身活動,相是泡個咖啡、上個廁所等等,不讓自己固定不動超過30分鐘,其實才是對身體CP值最高的辦公室好物。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

延伸閱讀:脊椎過了20歲就開始老化!治療師教你「轉身」救脊椎

椎間盤突出
姿勢不良
核心肌群
下背痛
肌肉拉傷

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

重訓盛行、姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心

女運將腳痛4年醫不好 竟是跗骨隧道症候群作怪

B肝帶原肝癌免疫治療有新法 北榮最新研究登國際期刊

醫病天地/練好肌力 膝蓋自然勇健

過年打麻將玩通宵 物理治療師教2動作舒緩下背痛

足底筋膜炎,光休息不會好!居家做3種運動緩解

初五收心操 找回你的工作狀態

過年打牌發財 這樣動不賠健康

春節猛滑手機 小心板機指

當心年假久坐不動招來痠痛 物理治療師教你三招緩解

新年當「沙發馬鈴薯」招來痠痛 試這3招可緩解

過年除舊布新 「大掃除護身6招」避免渾身痛

醫病天地/羊膜萃取物注射 背痛新療法

屁股痛開刀沒改善 骨關節壞死疑貪杯

貪杯男子屁股痛以為脊椎出問題動刀 沒緩解還變跛行

一張圖讓你春節打掃別犯下背痛 這情況最好看醫生

大掃除姿勢不當恐拉傷 簡文仁教4動作省時省力防受傷

有「年節主婦症候群」別怕!上背痛、下背痛、肩肘痛...醫師建議這樣做

會呼吸的痛! 隨著年紀增長,「肋骨骨折」每多斷一根死亡率增加

腰痠背痛原因為何? 醫:可從3面向辨別

喝可樂會骨鬆? 鈣質流失元凶找到了

膝蓋痛的人,該穿這2種鞋!骨科醫師:從預防到改善,你一定要知道的7件事

手指麻痛別輕忽 腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮

醫病天地/力行三招 改善肌少症

醫病天地/防久坐傷身 治療師教5撇步

老人罹患肌少症問題嚴重 物理治療師推三招

婦人歷經背痛、骨折 最後查出病因是多發性骨髓瘤

猜你喜歡

男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉

改善便秘、排解毒素 必知4大類膳食纖維資優生!

莊昕悅營養師/影響血糖的食物放後面…掌握5原則 糖友照樣嗑大餐

長期頭暈千萬不可輕忽 合併8大症狀可能患重大疾病

1歲半童95%燙傷「皮膚都掉到地上」經歷50次手術仍笑口常開

愛吃5食物恐讓胃食道逆流加劇!餐後1動作助緩解

健檢常忽略腦血管檢查 醫:50歲以上民眾要做

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

拉肚子變瘦是因排掉宿便?醫:當心「代誌大條」

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

腹痛就吃止痛藥,小心變慢性腸胃病!醫提醒:腸胃不好這7種食物少吃

一天追完50集韓劇!30歲女眼前一片黑影 確診飛蚊症

鞋頭要有寬度和翹度 治療師教你7原則選對鞋足安心

一天放幾次屁正常?胃腸科醫師:不放屁才要當心!5建議觀察

乾癬纏身被辭職 接受生物製劑治療重生

變性網紅稱懷孕引撻伐 精神醫提醒這可能性籲多點寬容

男變性女可以懷孕、生小孩嗎? 婦產科醫曝:有4種可能

下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現

女運將腳痛4年醫不好 竟是跗骨隧道症候群作怪

急性腦中風快打119協助送到對的醫院!醫師提醒:就醫前要記住的三件事

發脾氣就是不理性?行為學家解析「憤怒的10 種成分」:那些躲在怒氣背後的真實情緒

洗完頭大量掉髮、頭皮屑爆多? 醫師曝洗髮精「2重要成分」別用錯

不只腰圍肥胖!研究:下巴也是心血管疾病指標

一天追劇50集 30歲女眼前飄黑影確診飛蚊症

B肝帶原肝癌免疫治療有新法 北榮最新研究登國際期刊

一直掉髮怎麼辦?6招防止髮量變少 洗頭不能天天洗

近9成的準洗腎病人有「這病」! 但絕大多數人都無感

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

膽結石分二種,原因大不同!醫師:長期3部位疼痛要注意

高血壓一年致4萬人死亡!研究:一動作有助降血壓

醫病天地/練好肌力 膝蓋自然勇健

贊助廣告

留言