親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

彎腰搬東西到底多傷腰?一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

2020-11-25 09:29Heho 文/盧映慈

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

根據台灣家庭醫學醫學會統計,台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗,絕大部分來自肌肉拉傷、職業性傷害等問題;很重要的原因就是「姿勢不良」造成的,例如在不對的受力姿勢下搬東西,或是覺得自己有能力搬重物,就頻繁使用,結果還是對腰椎造成損傷。輝馥診所復健科醫師許嘉麟就說,比起傷後的復健,在傷前注意自己的「負重量」是更好的做法。

一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

其實勞動部在 2018 年公布的〈職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引〉中,就有提到「物重與施力的參考限值表」。意思是,在這樣的動作之下,腰椎可以承受的上限重量是多少;即使覺得自己負重能力很強,長期這樣使用也可能會導致脊椎受損。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

勞動部在這份表中,特別提到如果符合以下條件,很可能未來就是腰椎椎間盤突出或損傷的候選人,但每個人的骨骼強度、肌肉強度,還有基因、家族病史都不同,也可能在沒達成這些目標的情況下就出現椎間盤的問題:

●搬重物每日 250 次。

●每天搬重物 30 分鐘。

●彎腰搬重物時上半身前傾 90 度以上,或在 100 cm 高度以下彎腰工作。

●每年至少工作 220 天,工作至少 10 年。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

許嘉麟就提醒,搬重物不一定只有指「搬物品」,特別是在「抱嬰兒」的時候,根據國健署的體重標準,嬰兒可能在 9、10 個月大的時候,就可能超過 10 公斤,如果彎腰把孩子從床上抱起來,就是「彎腰搬重物」,也超過一般女性能承擔的負重,此時就會容易受傷。

另外,常常看到搬家工人,或是工地工人把重物背在背上、肩膀上,雖然這樣讓脊椎的負重力可以增加,但還是有一定的限度,同時跟物體的大小、重心也有關,長期下來也可能會導致受傷。

而更容易被忽略的,是「拉」跟「推」時,其實腰椎承受的力量也很大,不過這部分沒辦法單純的用「重量」來計算,因為在平滑的地面推、拉,需要使用的力道就比較小;但如果在粗糙的地面,同樣重量要使用的力道就比較大。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

許嘉麟說,常常看到有人會在運動完,或是勞動完之後進行「伸展」,不過短時間的動態的拉筋難以改變結構的問題,只能「緩解」肌肉緊繃的疼痛不適,強化核心肌群的訓練,增加脊椎旁肌肉力量,減少脊椎負重的情況,便可減少對椎間盤的壓迫,是比較長遠的作法,但當然還是要注意自己的負重能力。

另外,在日常生活中,「長時間維持性的姿勢」,例如坐姿、滑手機、打字等,對脊椎、肌肉的傷害就更大,不小於「搬重物」所以最簡單及省錢的辦公族做法,是讓自己每30分鐘就想起身活動,相是泡個咖啡、上個廁所等等,不讓自己固定不動超過30分鐘,其實才是對身體CP值最高的辦公室好物。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

延伸閱讀:脊椎過了20歲就開始老化!治療師教你「轉身」救脊椎

椎間盤突出
姿勢不良
核心肌群
下背痛
肌肉拉傷

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

疫情期間臉歪了怎麼辦?及早積極復健治療是關鍵

65歲以上長者訓練肌力防跌倒 圖解6招坐姿訓練秒學會

網球肘擰毛巾、轉瓶蓋痛爆!物理治療師教2大離心收縮動作強化肌力

吃鈣片、喝大骨湯助骨折復原?骨折怎麼吃才對?醫教飲食正確觀念

這些動作超虐手腕!醫示警「多休息也不會好」:小心連轉門把都使不上力

骨折後應該怎麼吃、吃什麼才對? 骨科醫師教你正確飲食方法

骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎? 醫師教你正確的「補骨」方法

防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動?中醫「小扁針」有解

226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂 鐵人醫師治療重返賽場

宅家頻打掃 痠痛肌腱炎病號多

單腳站不能維持5秒?蹲下會後倒?當心將來長期臥床風險增

肩痛未必五十肩!醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟

居家防疫期間 醫師提醒三大疼痛別輕忽!

太胖、抽菸…這些行為都傷膝!專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎

居家辦公隨興坐!骨科醫師提醒 盤腿坐姿最傷這兩處

居家辦公肩頸痠痛 物理治療師傳授3招可舒緩!

肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

在家視訊就怕肩頸疼痛 治療師3招PK不良姿勢

WFH居家辦公族照過來 物理治療師:3招可治肩頸痠痛

吃得簡單又不運動 居家防疫3招預防肌少症

沒運動肌力降! 老翁竟在浴室跌傷 國健署提供5招治本

後背包揹得腰痠背痛!肩帶寬細有影響,骨科醫師教4重點挑對背包

物理治療師教一「趴」除百病!從肌力到自律神經都改善

太極拳好處多! 提升心肺耐力,適合慢性病患

走路隱隱作痛,膝關節可能已「蛀洞」!醫教日常保養膝關節4方法

你能單腳穿襪子嗎?避免肌少症,快用一張表檢測你的下半身肌力

疫情期間中斷治療 醫師解答骨鬆病人4大問題

老人肌力差怕摔 做這3招可強化肌肉群

睡醒脖子無法轉、一動就爆痛? 專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜

久坐久蹲梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善

猜你喜歡

這樣喝,免疫力UP:家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲

淋雨濕身加這動作恐「又癢又腫」 醫:千萬別做

最熱節氣!中醫:大暑可多吃2水果降火氣、防中暑

你的「濕氣」重不重?一張表自我檢測!口水多、舌苔厚...中醫師:有超過6項,你就是重度濕氣!

腎上腺異常增生,也會讓血壓失控?

掉牙齒跟失智症有關!每少一顆牙,認知障礙風險增1.4%

類澱粉蛋白正子造影 揪出早期阿茲海默症

冬病夏治,三伏貼治過敏、防染疫!注意3禁忌

新冠肺炎症狀若出現「胸痛」不要忍 這些特徵不處理恐送命!

夏天濕疹發作搔癢難耐? 專科醫公開「6個搶救秘訣」:皮膚乾需當心

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

熱過頭死亡率高達30%!尿液5顏色判斷是否中暑:出現這色就太晚了

嘔吐、高燒…腦中風什麼症狀都可能發生!提高救護員辨識能力,翻轉病人命運

居家防疫竟便祕? 飲食5秘訣助順暢

夏天也會心肌梗塞,致死率更高!醫:不明胸痛、牙痛、喉嚨麻要注意

降低打疫苗副作用 中醫師建議事前可先用食療調整體質

牙齦腫脹,6招有助改善!醫:出血、化膿超過3天別輕忽

嘉義70歲男下體痛一周竟休克 醫師曝這病不治恐致死

三伏天來了網傳養生法 中醫師:尋求專業建議效果較好

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

女性更年期不適 大豆油、魚油有助改善

防疫宅在家父母要小心!12歲童誤食32顆巴克球險腸穿孔

起立蹲下5次超過12秒小心肌少症!醫曝致命徵兆

「閃到腰」怎麼辦?中醫師教你找痛點,止痛自己來

重度憂鬱患者治療新選擇 奇美醫院嘗試重覆經顱磁刺激

宅在家過度用3C高度近視人口飆 增視網膜病變風險

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

出門前用止汗劑根本無效 皮膚科醫師揭正確用法

吃太辣小心加速聲帶老化! 出現3異常狀況快就醫

全球5分鐘1人罹多發性硬化症 馬桶女孩憂染疫罕病惡化

便祕其實跟年齡無關 少吃這些食物可減少發生

贊助廣告

留言