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脊椎側彎害她胸悶背痛 跟著達人伸展防惡化

第一招「嬰兒式」:有些微拉扯感即可,不須伸展至疼痛,每次維持15-30秒,每日做2-3組,可放鬆腰部及脊椎。照片/業者提供
第一招「嬰兒式」:有些微拉扯感即可,不須伸展至疼痛,每次維持15-30秒,每日做2-3組,可放鬆腰部及脊椎。照片/業者提供

一位30歲的林小姐,近來因工作量多,壓力較大,且出現背痛胸悶而就醫,雖然她在青少年時期就檢查出脊椎側彎的病史,但因並未疼痛難忍,所以未就醫,這次經X光檢查及醫師診斷,脊椎向右側彎竟已達20∘。專家陳美君治療師即指出,輕、中度的側彎雖然不一定需要開刀矯正,但若已出現壓迫時,務必就醫並接受物理治療,她並示範兩招在家做的伸展運動,防止側彎惡化。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室陳美君治療師表示,輕微的脊椎側彎多半不會有症狀,也多半不會疼痛,當出現影響呼吸時,表示壓迫到心臟與肺臟。以這位林小姐為例,她側彎角度為20∘,尚屬輕度,卻已出現背痛、胸悶,即表示側彎造成她的肩頸肌肉緊繃、沒有彈性,極需要接受治療。幸好經過兩個多月的物理治療,根據她脊椎彎曲的角度訂定個人治療計劃,包括,熱敷、電療及腰椎牽引等,總算逐漸好轉。

至於大家所關心的究竟脊椎側彎是否需要開刀,陳美君治療師表示,輕度(10-25度)者,採取運動、物理復健治療即可。中度(25-40度)者,須搭配背架矯正,且須把握20歲骨骼定型前的矯正期。重度(超過40度)者:恐會壓迫心肺腸胃等內部器官,須手術矯正。

為防止側彎惡化,陳美君並示範兩招在家做的伸展運動,第一招「嬰兒式」:有些微拉扯感即可,不須伸展至疼痛,每次維持15-30秒,每日做2-3組,可放鬆腰部及脊椎。

第二招「貓式」:跪姿,手掌平貼地面,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。每次維持15-20秒,每日2-3組。

吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。

吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。

第二招「貓式」:跪姿,手掌平貼地面,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。照片/業者提供
第二招「貓式」:跪姿,手掌平貼地面,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合吸吐。照片/業者提供
第二招「貓式」:跪姿,手掌平貼地面,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。照片/業者提供
第二招「貓式」:跪姿,手掌平貼地面,四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。照片/業者提供

脊椎側彎 胸悶 背痛

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