腰痛是現代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢，和不良生活習慣、運動方式有關。生命時報教你如何簡單自測「腰齡」，以及用疼痛的位置和症狀初步判斷是哪個部位出了問題。
五個讓你腰痛的原因
1.久坐且坐姿不正確
坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。
2.缺乏運動
長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。
3.衰老
一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀衰老，疼痛程度和頻率也會增加。
4.肥胖
脊椎承受力和體重有關，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。
5.骨質疏鬆
骨鬆會讓脊椎厚度產生變化，個子變矮、受力也會出現問題，通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。
圖／ingimage
你的腰痛屬於哪種？
腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡單的自我檢查，判斷屬於哪種腰痛，進而對症下藥治療。
1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。
2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題
腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體後中心較深的地方，活動受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時，找不到疼痛的點。
3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累
沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累，需去醫院檢查壓迫程度和位置。
4.坐著不動也痛→可能為腫瘤
若出現不明原因的腰痛，又找不到痛點，晚上睡覺時也會劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫院檢查。
圖／元氣周報
測試你腰部的年齡
要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運動檢測，只要有一項不合格，就代表「腰齡」沒有達標。
1.仰臥起坐測腰肌
．20～24歲女性1分鐘做26～36個仰臥起坐為佳，年齡每增長5歲，數量降低1～2個。
．40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。
．60歲女性每分鐘要做12～16個為佳。
．男性的話，依據女性數量增加5～10個。
2.捲尺測腰圍
雙腳打開25～30公分，將捲尺經肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。
．男性腰圍別超過85公分。
．女性腰圍別超過80公分。
3.腰椎有不適症狀
若罹患腰椎間盤突出，早期症狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息後可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫。
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