老是被腰痛所苦？日本預約7年才排到的治療師：保護髖關節，你該做和不該做的5種運動

自我治療髖關節疼痛的「簡易版髖關節矯正」

打從很久以前，來自全國各地的髖關節病痛患者就不斷對我提出同樣的問題：「我自己能夠做些什麼來減輕疼痛嗎？」為了回應大家的需要，我於是設計出「簡易版髖關節矯正」等運動。

用「簡易髖關節矯正」運動 舒緩髖關節周邊肌肉以消除疼痛

「簡易版髖關節矯正」之一的「腳跟推壓體操」，是用來消除關節內的碰撞擠壓，推開關節活動範圍的運動。

養成每天早晚各做一次的習慣，「卡鎖」的關節會逐漸恢復柔軟彈性，恢復原來的靈活順暢，若原本為輕度的關節疼痛，甚至推著推著就痊癒了。提醒，即便未感到任何疼痛不適的人，我仍建議將它當作預防髖關節變形的好習慣，天天操練。

「臀中肌舒緩運動」則是專為放鬆緊繃的肌肉而設計。

人體髖關節位在左右臀部的凹窩再往內大約十公分的深處，因此無法用手直接觸摸到。簡易版髖關節矯正是利用一顆硬式網球，抵在髖關節的骨頭外側、大腿股骨後側的肌肉，藉以放鬆這些部位的僵硬勁緊繃。

髖關節一旦發生異常，支撐髖關節的臀中肌會變得僵硬，透過以上方法，能舒緩過度收縮的臀中肌，達到消除肌肉僵硬疲勞的作用，具有緩和髖關節疼痛的效果。

簡易版髖關節矯正

以下介紹「腳跟推壓體操」與「臀中肌舒緩運動」，都是用最輕鬆的姿勢就可以矯正髖關節的簡易方法。舒緩關節緊繃，放鬆過度收縮的臀中肌，藉以減輕髖關節疼痛，只需準備硬式網球一顆。

臀中肌是位在大腿骨外側的肌肉，和臀部最大塊的肌肉臀大肌相連接。

POINT

● 硬式網球1 個 ● 1 次3 分鐘，早晚各1 次

讓自己樂在其中的運動才能持久， 真正解決運動不足的問題

退化性髖關節炎並非安靜修養一段時間就可以治癒的疾病，一旦發生髖關節疼痛，或是只能拖著腿跛行，患者就越來越不願出門，然而足不出戶，將造成肌肉和關節功能急速退化，身體衰老更快。

肌肉、關節這些人體的運動器官奉行「用進廢退」的生理定律，肌肉量減少、關節活動範圍縮小，代謝機能也隨之降低，全身血液循環變差。這麼一來，動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病都會紛紛上身，罹患人人聞之色變的「新陳代謝症候群」。

事實上，退休後幾個月到半年左右，抱怨身體的運動機能和內臟機能出狀況的人非常多，之所以如此，和退休以後日子過得太舒服，走路太少有關，其中又以男性尤其有缺乏活動的傾向。

可以勝任的運動才能夠持久， 請進行能樂在其中的運動

在自家做運動、做體操固然重要，不過走出戶外可以有效轉換心情，所以經常出門運動是必要的。要選擇自己可以勝任的運動，才不會三天打魚兩天曬網，或是很快就中途放棄。游泳、健走、散步、騎腳踏車等，都是「友善」髖關節的運動。

建議讀者們，盡量在自己能力可及的範圍內從事喜愛的運動，如此才是可長可久的保健之道。

不加重髖關節負擔的運動

同樣都是運動，有些運動容易造成髖關節過度負擔，請謹慎選擇。

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●書籍簡介

自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解：日本「神之手」酒井慎太郎的關節囊內矯正+有效鍛鍊肌力(二版)図解 ひざ・股関節の痛みを自分で治す作者： 酒井慎太郎 譯者： 胡慧文出版社：新自然主義 出版日期：2018/04/23語言：繁體中文

酒井慎太郎

　　酒井診所團隊代表、柔道整復師

　　具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療

　　在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法

　　專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上，被譽為擁有「神之手」、要預約7年才能見到的治療師

　　著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等暢銷書

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