每天10分鐘加強肌力 育兒爹地告別「爸爸手」

【健康醫療網／記者張玉櫻報導】

「父親」扮演的角色愈來愈多元，除了辛勤工作、撐起家庭經濟，也有不少父親參與家中的育兒與家務。在感恩爸比的8月，復健專科診所院長曾清祥醫師分享育兒新手爸爸常見的「爸爸手」，其預防與治療方式，並鼓勵每天10分鐘，加強肌力，身體健康更樂活。

並非專屬媽咪的爸爸手

爸爸手也就是俗稱的「媽媽手」，於醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」。新手爸爸常因長時間抱小孩，或手部施力不當，造成拇指外展長肌及拇指伸展短肌與橈骨過度摩擦發炎，一旦反復發炎，造成慢性疼痛，更不容易緩解。

配合復健、注意用手姿勢、手部休息足夠可恢復健康

急性期會使用口服非類固醇類消炎止痛藥物，配合物理治療如電療、超音波，或配戴手部護具保護手腕。到了慢性期會採局部熱敷，再搭配拉筋運動以及適量的肌力訓練。必要時可使用局部少量類固醇注射，來解除疼痛。只要能配合醫師的囑咐，注意手部使用姿勢，並讓手部得到足夠休息，大部分都可恢復健康。

推薦運動1：大拇指外展運動

▼動作1：（右手）前臂伸直，手指打直，讓手掌跟地板垂直。

▼動作2：（右手）大拇指朝右以順時針方向慢慢旋轉，慢慢地回復到原來的位置。重複10次；接著做左手，左手大拇指採逆時針方向旋轉。一天兩手各做3回合。

作用：維持拇指關節活動度與肌力。

醫師小叮嚀：動作應緩慢，不產生疼痛。

推薦運動2：大拇指拉筋運動

▼動作1：手臂伸直，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。

▼動作2：慢慢讓拳頭往地面方向下拉，停留10秒，回復原來位置，重複10次；換另一隻手運動。一天兩手各做3回合。

作用：牽拉伸姆短肌與外展長肌。

醫師小叮嚀：在動作的過程中不要感覺疼痛，應該只有緊緊的感覺。患者在日常生活中要避免手腕內彎做事的動作。

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