親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

再談地瓜抗癌謠言鬧劇 起源大陸商人的陰謀?

不只三高! 中壯年還有三低危機

2015-10-18 08:31聯合報 記者黃安琪/台北報導

國人運動量不足,飲食也缺鈣,引發「三低」危機,包括低骨密、低關節修護力、低肌力。...
國人運動量不足,飲食也缺鈣,引發「三低」危機,包括低骨密、低關節修護力、低肌力。 本報資料照片
除了「三高」,國人還得注意「三低」危機。國人罹患糖尿病比率約一成,但中年骨密度低、骨鬆者卻高達五成;低骨密、低關節修護力、低肌力是中壯年「三低」隱憂。研究指出,合併低骨密度及肌少症者,骨折風險較一般人高出二至四倍,值得重視。

骨質疏鬆症學會理事長吳至行昨天指出,國人四十歲後,骨骼、關節與肌力狀態明顯下滑,根據二○○五年至二○○八年國民營養健康狀況變遷調查發現,五十歲以上骨鬆比率超過一成,低骨密更近五成;且四十五歲以後為退化性關節炎好發期,人體肌肉質量在四十歲後,每十年以百分之八的速度下降,這些都容易引發骨折危機。

吳至行說,中壯族低骨密與低關節修復力,多因為鈣質、維生素D攝取不足,而運動量不足,則會造成肌力降低。吳至行補充,國人熱愛煎、炸等調理食物方式,易使食材鈣質流失,又不像西方人愛喝奶製品,統計顯示,國內中年人近百分之九十四鈣質攝取不足,維生素D不足者高達百分之九十八。

吳至行指出,人體吸收鈣質需維生素D輔助,建議改變烹調方式,以蒸煮、涼拌、水煮,取代煎、炸,多喝牛奶,適度攝取蛋黃、魚貝類。至於許多中壯族為降低三高,少吃膽固醇較高的蛋黃、魚貝類;吳至行建議,只要每日均衡飲食,即便吃較高膽固醇食物,搭配運動,如黃昏、清晨健走、負重運動等,有助骨骼健康。

不過,健走時注意姿勢與體態,腳跟著地,以前進力量帶動骨盆、膝蓋與脊椎;跑步則腳尖著地,以免膝蓋關節負擔過重。另外,運動時順便曬足卅分鐘太陽,陽光有助身體合成維生素D,降低三高、三低,一箭雙雕。

許多民眾對三低無感,吳至行建議自我測試,例如從一層樓改爬三層樓,膝蓋若不適可能是關節退化,也可手握重物,測量肌力。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

關節炎
膝蓋
運動
鈣質
肌力

相關文章

同類文章

天生長短腳 機器輔助換髖關節一勞永逸

105歲嬤髖關節骨折 手術隔天站起來

婦人騎車跌倒 肌腱撕裂傷滑囊積水

腳踩高跟鞋賞櫻拍美照 女性易得這個病

高齡社會警訊 醫:逾50歲每5人有1人骨鬆

骨鬆害髖部骨折 死亡率竟直逼乳癌!

運動傷害該冰敷嗎?運動醫學專家:可能延遲治療

公車不會開到你家! 柯文哲嗆不走路會少這個「肌」

身體常痠痛?你可能選到不適合自己的桌椅

自己的膝蓋自己救 膝蓋彎曲角度是關鍵

腰痛問題不在腰?「看不見的腰痛」關鍵藏在這3處

做家事手關節脫位 可塑形護具固定復位新選擇

肩痛難忍止痛藥無效 原來是旋轉肌斷了

近百歲阿嬤跌跤腰椎斷兩節 微創椎體成形術後展笑顏

感覺不到痛 為何關節卻早已嚴重變形?

上下樓梯膝蓋痛 恐是髕骨軟化症惹禍!

喜歡邊吃飯邊看手機?醫:小心傷頸更傷身

防止脊椎老化 專家教你鬆筋解痛的簡易鍛鍊

轉脖子、「喀喀」好舒暢? 物理治療師:自殘動作當心癱瘓

猛灌牛奶防骨鬆?醫:這些人反而愈喝愈鬆

自律神經失調?專家教怎麼用不同呼吸法調整

你是S形、C形還是I形?專家:錯誤施力加速脊椎老化

影/3D列印救他膝 宜蘭阿伯直呼:「山豬厲害!」

30歲男脊椎側彎下背痛 徒手物理治療幫他喬回來

多吃膠質食物補膝蓋有用嗎?骨科醫教如何保養膝關節

光靠吃鈣片預防骨鬆? 國健署:還不夠!

扭脖子、折手指發出喀喀響 代表姿勢不良嗎?

腰痛治不好 竟是髖關節退化

不向命運低頭!癱瘓男復健有成站起來 還幫母買彩券

中風偏癱 復健半年擺脫鼻胃管

猜你喜歡

「5」護身 我把病痛變不見

疲勞類型檢測》副交感神經活躍型

春吶太high 當心橫紋肌溶解症上身

蹲跳百下 橫紋肌溶解送醫

提高性趣/冷感無特效藥 但你可以改變

戴眼鏡下泳池 很危險

戎撫天/關於馬拉松 其實只是好玩

我的筷子夾什麼菜/一筷夾一豆 慢食品豆香

蔡依林養瘦Q&A/不同部位的胖 怎麼減?

運動睡眠足 有機會高人一等

重複動作 易致橫紋肌溶解症

世界末日 從傳說到科學

收假開工啦!兩原則教你收心

醫藥辭典/橫紋肌溶解症

「媽寶」不運動 突然跑跳… 橫紋肌溶解

醫藥辭典/橫紋肌溶解症

三招塑腿 走路有風

早餐「去冰」 腸胃跟著勇壯!

心血管檢查那麼多 該做哪一項?

多走路 有助激發創造力

操勞上班族 蔬果、睡眠債還不完

老人走路變慢 當心肌少症前兆

南華大學副校長林辰璋 年過60歲沒三高

三餐老外族 吃得巧才能防三高

專業觀點/三高、菸酒、肥胖 腦梗塞危險因子

健康新願/改變生活習慣 從任性畢業

健康你我他/父子齊甩三高 助爸爸勤復健

胖警少吃多動年瘦25kg 遠離三高

老人三高控制不良 嚴重恐聽不到

陶爸帶著「三高」去旅行

【露露營】冬天就愛這一露 網友好評暖呼呼溫泉營地18選

零嘴解饞 高尿酸者 肉乾豆干要忌口

家有活力媽/把媽當朋友 讓她過想要的生活

竟然有這種事!防蚊液用多了運動功能可能變差

觀察十大警訊 巴金森病能控制

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

40歲後想長壽?睡前有這4個壞習慣還是別想了

商品推薦

贊助廣告

留言