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一場中風，讓我從在急診搶救生命的醫師，變成在復健室搶救生活的病患。復健這條路，沒有奇蹟，只有血汗的累積，為了能再次帥氣地走路，為了我的家人，這套餐再苦、再硬，我也會吃下去！
以前，我是那個穿著白袍、站在急診最前端發號施令的人，我習慣了血腥、生死，更習慣了那種掌控全場的傲慢。在急診室這個戰場，我是將軍，病人是我的任務，但命運最喜歡開的玩笑，就是把將軍扒光了，丟進壕溝裡。
倒下的那一刻，意識模糊中，我聽到的不是天使的號角，而是我同事們開始啟動SOP。
我就這樣一絲不掛……袒露在同事面前。
我成了那個被攤在無影燈下的肉塊。最折磨人的不是痛，而是熟人眼裡的赤裸。如果是陌生護理師也就罷了，但圍繞在我身邊的，還跟我一起訂飲料的同事，是前天還在跟我討論排班的學弟。我就這樣一絲不掛地，坦誠相見在他們面前，我的導尿管、我的鬆弛、我的ICU症候群，全部被他們盡收眼底。
到了病房，尊嚴更是像件被剪破的襯衫，再也拼不回去。尿布包久了，胯下起了濕疹。
「L醫師，忍一下喔，幫你擦藥……」
同事或看護撥弄著我的私處，檢查紅腫，塗上藥膏，那種冰涼的觸感，每一次都像是在提醒我：你現在不是醫生，你只是一個連屁股都顧不好的失能者。
那一刻，真的是生無可戀，我想把臉埋進枕頭裡，讓自己窒息算了，起碼走得像個傳說。但，看著監測儀上的心跳血壓，看著你們忙進忙出的身影，我又該死的感動，謝謝你們無視了我的羞恥，只為了保住我的命。謝謝你們在幫我換尿布時，眼神裡只有專業，沒有憐憫（雖然我知道你們心裡可能在想：天啊！原來L屁股長這樣……）。
這條命是撿回來的，面子是丟光的。但我告訴自己，等我走出醫院，我會把面子一片一片穿回來。
起立、坐下——把家裡變成了我的私人刑場
早在還被困在復健醫院那張白色病床上時，我的大腦（儘管當時還有點短路）就已經開始運作了——我「獵頭」了一位職能治療師來評估我。
我需要一個能陪我打這場硬仗的教練，於是「1+1老師」出現了，高手過招，往往不講武德，我本以為這是一場我方主導的面試，殊不知，就在我還沒踏出醫院大門、還穿著病人服的時候，這位老師就已經反客為主，直接對我下達了指令。
就在那充滿消毒水味的醫院裡，老師帶著一臉「我知道你做得到，不接受反駁」的表情，指派了任務：每天，起立坐下，最少100下。
那一刻我才明白，我以為我獵到了一位專屬顧問，結果是請來了一位魔鬼士官長，這100下的任務，不只是出院後的居家作業，更是為了讓我「有資格出院」的生存訓練，於是我在醫院的一角，開始了我的100次深蹲地獄。
起立，坐下，左腳麻木，右腳顫抖，但我心裡清楚，這就是我「獵頭」成功的代價，這位「1+1老師」沒有把我當成一個需要被呵護的中風病人，而是把我當成一個準備重返戰場的戰士。
於是，回到家後，我家變成了我的私人刑場：
第1下：醫學上這叫「閉鎖鏈運動」，訓練股四頭肌與臀大肌。
第50下：醫學上這叫「下肢肌耐力訓練」。
第80下：醫學上這叫「去你的肌耐力」。
第100下：我懷疑老師其實是想謀殺我，但他沒留下指紋。
每天，我就像個被設定好程式的機器人，在餐桌前重複著這單調到令人發瘋的動作。起立，坐下；起立，坐下。左腳麻得像踩在樂高積木上，右腳痠得像剛跑完馬拉松。
為什麼這是黃金動作？（功能性指標）
在復健醫學中，「起立坐下」不只是一個運動，它是一個生活功能指標。
● 防跌倒的關鍵：這動作一次訓練了大腿前側（股四頭肌）、臀部（臀大肌）和核心肌群。這三個地方有力，就像車子的底盤穩了，走路自然不容易軟腳。
● 強迫重心轉移：中風後，身體會下意識地「偷懶」，把重心偏向好邊（健側），起立坐下站起來的口訣是「鼻尖超過腳尖」，強迫你必須信任你的患側腳，把重心往前、往中間移，這是訓練大腦克服恐懼，重新學習信任患側最好的方式。
● 控制離心收縮（不要當自由落體）：最難的不是站起來，是慢慢坐下，很多病友一坐下就像自由落體直接摔進椅子裡，這代表你的肌肉功能就像壞掉的煞車皮，練習慢動作坐下，就是在修復那塊煞車皮，這對神經控制的修復價值極高。
● 為了你的尊嚴：講白一點，練好起立坐下，你才能自己從馬桶上站起來，不需要別人幫你擦屁股，光是為了這一點，這動作就值得你練一萬次。
圖／出版社提供
文章寫出他從急診室裡掌控生死的醫師，變成需要被照護、連如廁與穿脫都受限的病患，最強烈的感受不是疼痛，而是尊嚴被剝落的失落。 因為這動作能同時訓練股四頭肌、臀大肌與核心，也能強迫身體把重心轉回患側，幫助中風後重新學會站穩、控制下肢與避免跌倒。 核心提醒是復健沒有捷徑，只能靠反覆練習累積成果；把起立坐下練好，不只是為了走路，更是為了能獨立如廁、維持自理與重新找回尊嚴。精華 FAQ
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