久坐恐影響大腦健康 研究揭這類活動有助降低失智風險

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文章重點整理：

• 重點一：久坐時間過長增加失智風險，動腦活動可降低風險。
• 重點二：被動型久坐與動腦型久坐對大腦影響不同。
• 重點三：久坐不僅影響認知，還會導致多種健康問題。

長時間久坐被認為不利健康，過去研究也發現，久坐時間過長與失智風險上升有關。不過最新研究指出，坐著時做什麼同樣重要，若從事較多需要動腦的活動，可能與較低的失智風險有關。

但專家也提醒，即使是動腦久坐，仍無法完全抵銷久坐對身體帶來的負面影響。

被動久坐 vs 動腦久坐對大腦影響不同

近期一項發表在《美國預防醫學期刊（American Journal of Preventive Medicine）》的研究，分析約2萬名成年人、追蹤近20年，探討不同久坐行為與失智症之間的關聯。

研究將久坐活動分為兩類：

．被動型久坐：如看電視、發呆

．動腦型久坐：如閱讀、工作、開會、縫紉等

結果發現，被動型久坐時間較長者，失智發生率較高。而動腦型久坐時間較多者，與較低失智風險有關。

研究亦估計，每增加1小時動腦型久坐時間，與失智風險降低呈現統計上的關聯，但這屬於觀察性結果，無法證明因果關係。

為何動腦可能有助延緩退化？

專家認為，這可能與大腦的認知儲備有關。當人從事需要專注、記憶或思考的活動時，有助於維持神經連結，使大腦對退化更具抵抗力。

相較之下，被動活動對大腦刺激較少，長期下來可能不利認知功能維持。

滑手機算動腦嗎？關鍵在使用方式

研究並未直接分析滑手機行為，但專家指出，是否動腦取決於使用方式：

．無目的滑動、重複瀏覽內容 → 偏向被動

．閱讀、學習或思考內容 → 較屬動腦活動

也就是說，並非所有螢幕時間都一樣，重點在於是否有認知參與。

久坐不只影響大腦也傷全身健康

除了可能影響認知功能外，久坐也與多種慢性疾病風險上升有關。當人體長時間維持坐姿，能量消耗降低，代謝功能可能受到影響。

研究顯示，久坐與以下問題相關：

．肥胖

．高血壓

．高血糖

．腰圍增加

．血脂異常

這些因素合併即為代謝症候群，會進一步提高心血管疾病風險。

此外，長時間久坐也與心臟病及部分癌症死亡風險上升有關。

久坐8小時風險升高但運動可部分彌補

研究分析超過百萬人資料發現，若每天久坐超過8小時且缺乏活動，其死亡風險可能與肥胖或吸菸相當。

不過，若每天進行約60至75分鐘的中等強度運動，能在一定程度上降低久坐帶來的健康風險。對於平時活動量較高的人，久坐對健康的影響也相對較小。

研究揭關鍵在「少坐多動＋多用腦」

專家強調，維持健康不只是避免久坐，而是同時做到：

．減少長時間連續坐著

．增加日常身體活動

．維持大腦活躍

建議可從日常習慣調整，例如：

．每30分鐘起身活動或伸展

．講電話或看電視時站立

．工作時交替使用站立式桌面

．與同事進行步行會議

即使是輕度活動，也有助促進代謝與整體健康。

精華 FAQ

• Q1：為什麼動腦型久坐會降低失智風險？

  動腦型久坐涉及專注和思考，能增強神經連結，提升大腦的認知儲備，使其對退化更具抵抗力，從而降低失智風險。

• Q2：久坐對身體健康有哪些具體影響？

  久坐與肥胖、高血壓、高血糖等慢性疾病風險增加有關，長期維持坐姿降低能量消耗，影響代謝功能，可能導致心血管疾病等健康問題。

• Q3：每天應進行多少運動來彌補久坐的影響？

  建議每天進行約60至75分鐘的中等強度運動，這能在一定程度上降低久坐帶來的健康風險，特別是對於經常久坐的人。

【資料來源】

．Too Much Sitting Is Bad for Your Brain — But There Are Ways to Offset the Risk

．What are the risks of sitting too much?

久坐 失智症

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