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靠睡眠清除大腦有害代謝物?研究揭一關鍵是重點

2021-02-14 08:00Heho 文/林以璿

睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速,更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多...
睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速,更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關,最嚴重可能因而導致猝死。即使想要靠補眠挽回健康,如果沒有按照生理時鐘,恐怕成效也不大。 圖/ingimage
睡眠可以清除大腦中有害的代謝物,但是平日大家可能因為工作而睡眠不固定,到了假日還是為了玩樂時間而犧牲睡眠。台北慈濟醫院神經科醫師鄒儲蔭提醒,研究指出睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速,更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關,最嚴重可能因而導致猝死。即使想要靠補眠挽回健康,如果沒有按照生理時鐘,恐怕成效也不大。

鄒儲蔭醫師解釋,熬夜可能縮短睡眠時間。而人類在睡眠時,外在感官如視覺、聽覺或觸覺等訊號雖傳不進大腦,形成沉睡狀態較無反應,但大腦其實仍持續活躍運作著,會將白天的訊號重整進海馬迴,而後再到新皮質(neocortex)去做記憶鞏固,進而轉變成長期記憶,對於學習新事物可說是相當關鍵的程序。

另外,也有國外研究指出,大腦中的膠狀淋巴系統(glymphatic system)會在睡眠期間藉由動脈搏動來驅動運轉,相關研究已指出可能與清除掉α-突觸核蛋白與β澱粉樣蛋白兩種廢棄蛋白質產物的排毒清理機制有關,若這些有毒廢棄蛋白質產物無法被及時清理掉,將可能增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的風險。

睡眠時間少於6小時,心臟病風險高出20%

睡眠不足也與許多健康問題有關,包括肥胖、中風和心臟疾病,曾有研究指出,與睡眠時間多的人相比,每晚睡眠時間少於7小時的人更有可能具有更高的平均體重指數和肥胖症;而與睡眠時間為6到9個小時的人相比,睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高出20%。

「不管是睡得太少或睡眠片斷化,都可能會傷害腦神經,使人認知功能減損,同時也可能會傷害心血管系統,而且這種傷害可能是無法透過補眠來修復的。」

「生理時鐘」不同步,白天睡覺無法有效補眠!

那麼,平常睡不夠,是否可以用白天的時間補眠呢?近期,美國羅徹斯特大學醫學院的一項新研究指出,睡覺時間應該與晝夜節律保持同步,也就是白天活動、晚上睡覺。否則研究結果表明,白天睡覺的人患神經系統疾病的風險更大。

該研究由領導人神經科學家Maiken Nedergaard博士表示:「這些發現表明,大腦功能的修復不僅僅取決於睡眠或清醒,還取決於我們生理時鐘所規定的晝夜節律。」這項研究發表在《自然通訊》上。

睡眠建議量從6到9小時都算正常

睡眠需求會依年齡與個體而有不同,鄒儲蔭醫師說明6到9小時都算正常的睡眠時數,但建議仍要在合適的時間入睡,「若未在12點之前就寢,將影響血清素、生長激素及褪黑激素的分泌,可能無法順利進入深層睡眠,長期下來,生理時鐘將受干擾出現紊亂,大腦也可能無法正常執行腦細胞廢棄產物的清理,進而產生一連串負面的生理效應。」

鄒儲蔭醫師提醒,民眾應維持規律睡眠、睡前應避免做太激烈的事情和飲用太刺激的飲品、入睡環境要保持舒適放鬆,白天最好有適度的光照,睡眠時燈光不建議調亮;而患有睡眠呼吸中止症、失眠症、睡眠片斷化、因頻尿、不寧腿問題干擾睡眠等疾患的病人,建議應尋求相關醫學專科醫師的評估,及早就醫治療,為健康把關。

參考資料:

Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow

延伸閱讀:習慣熬夜、補眠最傷心血管!哈佛研究:發病死亡風險翻倍

生理時鐘
心血管疾病
失智症
阿茲海默症
睡眠不足

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