照顧身體從睡好覺開始！睡前2小時泡足浴…中醫教4招助好眠

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銀髮族失眠問題常見，需分析入睡、淺眠、夢境及疲勞度。慢性失眠影響健康，可能導致心血管疾病等。建議透過良好睡眠環境、足浴、穴位按摩及安神茶飲改善睡眠品質。

睡眠問題一直是銀髮族就醫的前幾名原因！首先把失眠問題拆成四個階段去討論分析：

1.能否入睡(長輩都說睡不著)

2.是否淺眠易醒(長輩說睡很淺或天還沒有就醒來)

3.會不會容易作夢(如果有吃助眠劑則夢不多)

4.還有起床疲勞度(長輩說白天會打瞌睡)

簡而言之，好的睡眠就是睡得好且還要睡得飽。若一週內有三天以上都失眠，且情況持續超過3個月，就可以稱作慢性失眠。根據2019台灣睡眠醫學學會調查顯示，全台約有1/10的人飽受慢性失眠症所苦，而慢性失眠者，罹患生理或心理疾病的機率也提升許多。也因為長期睡不好，間接產生心臟血管疾病、糖尿病、精神情緒方面疾患或免疫系統問題。

腎精不足 容易腰膝痠軟、頻尿、睡不好

中醫怎麼看失眠問題呢？中醫古籍《靈樞‧大惑論》：「夫衛氣者，晝日常行於陽，夜行於陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」經絡系統內屬臟腑，外絡四肢體表，將各個組織器官串聯起來，構成一個緊密的溝通網路。人處於醒覺狀態時，「衛氣」循行於體表；睡著時，「衛氣」即進入體內，循行於臟腑。當經絡不通，阻礙「衛氣」在身體的出入、流通而使人失眠。當年過四十「腎氣自半」，銀髮族更因為腎精不足，而有腰膝痠軟頻尿夜尿狀況，也會容易睡不好。

崇學馬光中醫診所黃千瑞院長分享四招，希望讓長輩們都能睡得好，睡得飽，睡得有精神。

銀髮族好眠4招

1.注意睡眠環境

良好的睡眠環境：臥室只用於睡覺，避免擺放電視、電腦等3C產品，尤其減少滑手機，減少不必要的干擾。燈光宜柔和，睡前窗簾拉上，以免晨起光線影響睡眠。

睡眠應避免的行為：睡前喝咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因飲料或飲酒、抽菸，尤其許多長輩喜歡泡茶，要慎選隨者年紀增長茶葉是否會造成睡眠擾動。

2.睡前2小時泡足浴

泡泡腳可以幫助入睡。晚上睡覺前二小時，足浴20分鐘，不超過40分鐘。足浴可以增加血循，讓頭部血液流至下肢，達到放鬆效果。而且腳底是肝脾腎3個經絡的起點，可以活絡經絡氣血循環。不過要記得唷~溫熱水要超過腳踝，而且飯前飯後30分鐘不泡腳。

3.5穴道每天按1-2分鐘

百會穴、四神聰穴、內關穴、太衝穴、耳神門穴及腦點，每天按摩一至兩分鐘，輕輕壓，改善氣血循環、放鬆身體。

手部足部穴位用指腹按壓，耳部穴位可以貼耳珠反覆按摩。

4.睡前1小時喝杯舒眠茶

教大家泡個舒眠茶，準備浮小麥3錢，炙甘草0.7錢，大棗3顆(切開)，百合1錢。加水300至500cc，建議煮沸後再燜一下即可，尤其可以在睡前30至60分鐘，溫溫喝，效果更好。

藥材功效

浮小麥：養心陰，益心氣，安心神，除煩熱

炙甘草：補養心氣，和中緩急

大棗：甘平質潤，益氣和中，潤燥緩急

百合：養陰潤肺止咳，清心安神

配伍之後，臨床上用途很多，除了可用於失眠問題，還可以處理情緒緊張或自律神經失調。

失眠 穴位按摩 自律神經失調 睡眠

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