躺在床上怎麼翻都睡不著，除了數羊還能怎麼辦？桃園長庚醫院研究發現，慢性失眠的人若在睡前聽一分鐘約60拍的緩拍音樂，不僅助眠，還能增加睡眠深度，將睡眠時間從原來的84分鐘提升到104分鐘。
台灣睡眠醫學學會2013年統計發現全台每五個人就有一人有失眠困擾，比率高達19.3％。而眾多研究皆顯示，睡不好、不足，都會導致記憶力衰退，中風、失智風險也較高。
桃園長庚醫院復健科醫師陳智光表示，泰半失眠的人通常都用藥物解決問題，但安眠藥至多幫助「入眠」，難成就「好眠」。而嘗試眾多治療方式後，發現音樂治療失眠的效果最好，尤其是符合人體呼吸、心跳節奏的緩拍音樂最有用。
桃園長庚醫院復健科醫師裴育晟解釋，院內兩名復健科醫師將24位年輕人分成「睡前聽音樂」及「睡前沒聽音樂」兩組，並做三晚音樂治療測試。結果發現不易入睡的那群人，若睡前聽一個小時的緩和音樂，深眠時間會比原本多20分鐘，而且隔天都說「睡很飽」。
不過裴育晟提醒，音樂治療對於容易入眠者反而有反效果。本來就很好睡的人，不必刻意睡前聽音樂。長庚音樂治療師楊釗雯則說，不是所有歌曲都能被應用於音樂治療，還是要經治療師診斷後、針對每人需求「對症下歌」才有效果。
助己好眠，還可以怎麼做？
．聽音樂：緩拍（一分鐘約60拍）但也不能過慢、節奏感不要太強、節奏變動少、最好不要有歌詞
．做單調、無聊的事：數羊、看書（但不要看劇情峰迴路轉的類型）；勿做容易勾起心思、回憶或情緒的事
．燈光調暗：暗能助眠，少看會發光的物件
諮詢／台北附設醫院睡眠中心主任李信謙，製表／鄭涵文
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