躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題

結束一整天的工作、行程，終於可以好好休息，而許多人都會碰到床就「秒睡」，不過看在哈佛睡眠專家眼裡，若晚上一下就入睡，隔天白天卻精神不濟，恐怕是睡眠品質出了問題。

晚上秒睡、白天疲憊覺得睡不飽 當心睡眠出問題！

根據《CNN》報導指出，哈佛醫學院睡眠專家 Rebecca Robbins 表示，休息充足的人並不會秒睡，對於健康的人來說，一般從就寢至入睡的時間大約需要 15 分鐘左右。如果碰到床就秒睡，可能是身體出現嚴重睡眠不足的狀況，恐怕身心健康會受到影響。

根據美國 CDC 的數據表示，兒童每日需要睡 9 至 12 小時，青少年則為 8 至 10 小時，成年人每日則需至少睡 7 個小時以上，而如果入睡時間過快且白天都覺得睡不飽、充滿疲憊感，那可能就是睡眠品質出了問題。

研究：快速動眼期減少 恐增加死亡風險

南加州大學凱克醫學院臨床醫學助理教授 Raj Dasgupta 博士表示，如果半夜常常醒來，就代表缺乏睡眠。

Raj Dasgupta 指出，這些不斷驚醒會影響人們進入快速動眼期（REM）的能力，而當人們處於快速動眼期時就會做夢，有研究指出，快速動眼期每減少 5%，未來 12 年的死亡率中就會增加 13%，也就是說快速動眼期的減少與死亡風險增加有關。

睡眠被打斷 恐怕與呼吸中止症、疾病有關

影響睡眠品質的因素有很多，像是慢性疼痛、糖尿病、心臟病、胃食道逆流等疾病都會影響到睡眠品質，另外心理因素也會影響睡眠。

另外，如果在睡眠過程中會喘氣、打呼的民眾，可能是有阻塞型呼吸中止症，該症狀還可能有窒息或是暫時停止呼吸，也會在不知覺的狀況下影響到睡眠品質。

如何更快入睡？專家：較低溫度環境下，會睡得更好

而如果明明到了睡覺時間，卻翻來翻去還睡不著，該如何幫助自己入睡呢？睡眠專家 Rebecca Robbins 也給出幾點建議。

20 分鐘後還無法入睡就起床 

如果已經翻了 20 分鐘都還沒有想睡覺的感覺，建議就直接起床，做一些幫助睡眠的事情，等到有昏昏欲睡的感覺時再回到床上。

睡前不要使用手機

睡覺前儘量避免在床上工作或是看電視、手機，因為螢幕發出的藍光會讓大腦醒來，進而讓精神更好，反而難以入睡。

較低溫度睡更好

保持房間的通風和光線昏暗，根據科學研究，當處於15至20度的環境時，睡眠品質會提升。

睡前儀式

在睡前可以沖個熱水澡，或是進行瑜伽、輕度伸展運動，幫助大腦放鬆，另外也可以看書或聽舒緩的音樂幫助入睡。

參考資料：

How Much Sleep Do I Need?

How to fall asleep more quickly — the healthy way

Association of Rapid Eye Movement Sleep With Mortality in Middle-aged and Older Adults

延伸閱讀：翻來覆去睡不著、起床後覺得睡不好？專家教你自我檢測睡眠品質好不好

睡眠品質 動眼期 呼吸中止症 睡眠不足