中醫保健法 夜夜睡得穩

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

老年人、更年期婦女常有失眠的毛病，但是現在連年輕人也容易被失眠所困擾，雖然失眠只是一個小問題，長期下來仍然會讓健康亮紅燈，也因此，如何讓自己睡得好、睡得穩已成為很重要的一門課題。

專家看法

中醫師黃純慧表示，對民眾來說，如何才能夠睡得健康是很重要的一件事，根據傳統中醫子午流注的說法，晚上十一點到凌晨一點為子時，這時候人體經脈運行於膽經，再從凌晨一點到三點為丑時，這時候人體經脈運行於肝經，如果民眾可以掌握這段黃金睡眠時辰的話，則人體可望獲得排毒、造血、生長激素分泌旺盛等好處。

此外，中醫認為，每一個時辰都有相對應經絡，其氣血會較為旺盛，同時經絡所掌管臟腑亦較為活躍。黃醫師建議可以透過中醫保健法來降低失眠的機會，包括手穴保健法、足穴保健法、耳穴保健法、藥膳茶飲保健法等，正確穴位位置可就近向中醫師諮詢。

傳統中醫失眠保健法

1.手部穴道保健法：可以按摩神門、內關等穴位。
2.足部穴道保健法：可以按摩三陰交、足三里、太沖、湧泉等穴位。
3.耳穴按壓保健法：可以按壓耳神門、皮質下等穴點。
4.藥膳茶飲保健法：失眠的人適合飲用甘麥紅棗花茶，這種藥膳茶飲方有助於安定神志、紓解鬱悶、穩定個人情緒，需準備紅棗4粒、甘草1克、浮小麥3克、玫瑰花3克、百合3克等中藥材，然後把這些中藥材洗淨後放到杯中，接著用500毫升溫熱水浸泡後飲用。

五點判定民眾有無失眠

1.當民眾睡覺時，從上床就寢到開始入睡，所需的時間超過半個鐘頭以上。
2.一個晚上的總睡眠時間與總就寢時間相比較，低於百分之八十五，也就是躺得很久卻睡得很少。
3.每個禮拜至少出現三次失眠，而且持續一個月以上。
4.睡醒之後沒辦法恢復精神、體力，進而造成白天精神委靡。
5.失眠情況已影響到生活品質、社交關係，以及造成工作效率變差。

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