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為何態度忽冷忽熱?出軌有跡可循!當伴侶出現這6行為時要留意

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如何擺脫你低落的情緒?

圖/圓神出版集團提供
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【內容摘自《你的人生,只是缺少心理學》,作者傑夫.畢帝(Geoff Beattie)/譯者高子梅,如果出版社】

我母親四十幾歲就守寡,因此心情常常不好,怎樣都無法擺脫低落的情緒。「你要我怎麼辦?」她會這樣說,企圖合理化心情低落的原因,找不到有效的方法來改變心情;在她那棟會讓人得幽閉恐懼症的小屋子裡,有一種烏雲罩頂、令人喘不過氣來的氣氛。

一般人心情不好時,似乎都會出於本能地想盡各種辦法來擺脫它(而且都是以前用過的方法,往往不需要多做思考或分析),問題是,最近的心理研究顯示,大多數的方法都不管用。有些人會出去走走,找點事情來做;有些人則什麼事都不太做;有人會設法把注意力轉移到其他地方;也有人會想辦法重新導正自己的思緒。其中有些方法很根本直接,可以明顯看出背後的道理,譬如出去喝一杯、找人上床,或是逛街購物,這些都可以適度分散注意─但它們真的能有效改變心情嗎?人們似乎都會試著運用各種方法擺脫壞心情,尤其會嘗試從事平常最喜歡的嗜好,但問題是,大部分的人都有自己常用的對策,卻從沒去評估過哪些對策有效,哪些則是無效。

所以當你心情不好時,什麼才是好的對策?結論是,最好的對策必須對腦袋與身體同時都管用才行:它能讓你放鬆心情、減輕壓力,甚至還能讓你退後一步,從新的角度去思考眼前的問題,除此之外,最有效的對策可以讓你用客觀的角度審視自己的情緒─然而這並不難,只要找到一種可以讓你同時達到所有目的的行為方法就行了。

加州州立大學(California State University)的羅伯‧塞耶(Robert Thayer)、羅伯‧紐曼(RobertNewman)和崔西‧麥肯克雷(Tracey McClain)曾展開一項研究,找出人們用來擺脫壞心情的三十五種行為。這三十五種行為分屬六種不同類別,如下所示:

圖/圓神出版集團提供
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從分析中可以看出,男性與女性在方法的使用上有驚人的差異。女性為了讓自己好過一點,比較可能大哭一場或放聲大叫,此外,她們也比較會靠進食、購物或找人聊聊的方式,擺脫低落的情緒;男性則比較偏向全心投入自己的嗜好活動,靠幽默化解情緒、上床做愛,或者試圖控制住自己的情緒;專業人士比較會利用幽默感或上床做愛,進而轉換情緒,僅有少數人會利用大哭或放聲大叫來抒發排解;個性外向的人比較會採用購物的方法;內向的人則相對會試著獨處。

研究人員也請了幾位精神治療師評估,這些一般人日常生活中常用的心情轉換對策,結果精神治療師的結論是:主動的心情管理和追求愉快的活動與消遣是兩種最有效的方法,至於直接降低壓力則是最不可能成功的方法─而這也實質反映出受訪者本身的受訪結果。

研究人員也研究了這六種類別裡的個別行為,想知道哪種行為最能幫忙有效擺脫低落情緒。結果發現,最有效的是運動,第二有效的是聽音樂─這點好像和一般人的直覺想法不同,因為你可能以為,找朋友聊聊才是最好的方法。此外,心情低落時,最不該使用的方法就是獨處和避開觸景傷情的人事物。同樣的,進食和看電視也不是好辦法。所以,下次心情不好時,如果你想做點什麼來擺脫這種情緒,或許帶著你的iPod 去跑步,會是個很不錯的選擇!

然而,這類研究令我們咋舌的是,人們在面臨同樣的心理事件時(這裡指的是情緒低落),竟然會有這麼多種不同的做法……另外當然,我們也得到了一個簡單且明確的答案:運動是最管用的方法。

運動會自動產生腦內啡,令你情緒自然高昂起來;而腦內啡可重複使用,多少次都沒關係,它不像藥物般會有害人體。此外,運動不只能令人心情舒暢,也會讓人因為成功克服鍛鍊中的難關,重新建立起自信心─當然,它也需要某種程度的專注,這是一種重新導正思維的好方法,能幫忙你從情緒低落的癥結點爬出來。音樂也很有效,因為你精挑細選出來的音樂能為你灌注正面的記憶,喚起快樂的回憶。

然而我必須持平的說,塞耶這項研究的立意雖好,但問題卡在他要求實驗對象評比,他們日常生活裡「實際」用過的方法,這裡可能出現的問題是,如果讓他們試用別的方法,或許會發現其他方法更有效。另外,倘若無論你對運動有多堅持不懈,但它對你來說就是不管用,那該怎麼辦?這類研究的問題就出在,它往往只能告訴你各種提振心情的行為其平均的成效,但就整體來看,這裡頭仍有些結論是和人格差異有關的─不過你也別因此而躊躇不前,我們還是可以先去運動,畢竟,它對多數人來說是有效的。

運動也是我解決情緒時,最愛使用的方法,我大概在十三歲左右開始迷上跑步,但這也成了我們母子間的爭議點。我母親滿腦子認定(而且曾充分表達)「這種會搞得滿頭大汗的事對你一點幫助也沒有」─我當然很不同意,而且認為這是世界上最正常的活動,是我們過去進化時所埋下的一個因子。不過她倒也找到別的方法來讓自己放鬆和轉換心情。她會和要好的女性朋友坐在火爐旁「抽點香煙,喝點小酒」(她喜歡這樣形容)。

抽菸和喝酒在心理學上的用途比較受到限制(更何況它們最後可能害死你,這又讓人有點情緒低落了)。但你要怎麼說服那些人去跑步呢? !這問題就比較棘手了。

【提示】

◎為了擺脫低落的情緒,很多人會利用一些不怎麼管用的對策。

◎女性為了讓自己好過一點,往往會大哭一場或放聲大叫。此外,她們也比較會靠進食、購物,或者找朋友聊聊來擺脫壞心情。

◎男性比較會把注意力轉移到嗜好上,或者利用幽默、上床做愛化解情緒,抑或試圖控制住自己的思緒。

◎要想有效擺脫低落的情緒,必須先讓自己放鬆,改變看問題的角度。

◎要擺脫低落的情緒,可以運動或聽音樂。這兩種方法的效果都很好。

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