上班族之夜／有人醉有人累 夜夜與失眠纏綿

【聯合報／記者高詩琴／報導】

睡眠占了人生的三分之一，睡不好，不僅會衍生許多健康問題，也嚴重影響生活品質。市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師陳坤波表示，常常需要輪班的上班族，以及工作性質需要大量喝酒的上班族，最容易有失眠問題。

為林來瘋失眠 還調得回來

陳坤波表示，失眠的定義為一周有三天以上想睡卻沒辦法睡好，而且這種情況持續三個月以上。不過通常患者在第一個月就會不堪其擾而求診。前一陣子國人「林來瘋」，不少人熬夜看球賽，作息大亂，好像也有了睡眠問題，其實只要之後能夠調回作息，還不至於到失眠的程度。

輪班頻繁者 生理時鐘亂

陳坤波表示，常常需要輪班的上班族最容易有失眠問題，他們可能三天就要換一個班，或者一天就要上十二小時的班，隔天再換班。輪班族因為生理時鐘大亂，睡眠時間不穩定，很容易失眠。飛國際線的空姐與常常出國開會的業務，也有同樣的問題。

陳坤波表示，輪班者常常有一個迷思，就是上夜班前先睡覺補足精神。可是下班後通常已經是白天，此時很容易被陽光照到，更不容易睡著。睡眠時間被打亂後，就需要更加努力才能再入睡。

輪班前別睡 白天當黑夜

他建議，輪班者上班前不要睡，下班後盡量戴帽子、太陽眼鏡、口罩等，以避免或減少陽光的照射。家中臥室也可採用防光的窗簾，這樣就可以欺騙自己的身體「現在還是晚上，安心熟睡吧！」

另外，如果工作允許，他建議輪班者排班最好是按照順時針調整。換班頻率不要太頻繁，最好能夠18天以上換一次上班時間，21天會更好。如果可以，盡量避免上大夜班，已有研究 顯示，上大夜班者容易得癌，也容易在工作上犯錯。

喝酒好入睡？ 睡眠品質差

陳坤波指出，酒精是一種中樞神經抑制劑，喝醉後一開始很容易入睡，但是後半夜很容易醒來，無法擁有好的睡眠品質。因此，因為工作性質而需要大量喝酒的上班族，如應酬、啤酒推廣業務等，也很容易產生失眠問題。

「最好的治療方法，當然還是戒酒。」不過若是工作所需才喝酒，戒酒成功率不會高，不妨考量從減少飲酒量這方面做起。

周日想補眠 最多兩小時

陳坤波指出，有部份的上班族，星期一特別難起床，就是因為星期天起得太晚。許多上班族為了犒賞自己平日辛勞，假日常常睡到中午，殊不知會打亂睡眠時間，隔天星期一更難起床。

事實上，假日最多也只能多睡兩個小時，平常七點就要起床的人，最多也只能睡到九點。如果「多睡的時間」超過四小時以上，就很難調回來了。

陳坤波表示，失眠問題在現代愈來愈普遍，精神科醫師除了視情況開適合的安眠藥之外，更需要輔導病患學會減少刺激、放鬆及進行認知行為調整。

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