別擔心睡不著 你可能就會睡著

【元氣周報／中央社】

「好怕今天晚上又失眠。」許多民眾深陷於失眠的困擾，卻只能依賴安眠藥，導致失眠更加惡化。衛生署草屯療養院表示，藥物治療配合「認知行為治療」，對失眠具有好的療效。

草屯療養院指出，根據行政院主計處的調查，全台每三至四人就有一人面臨失眠的困擾。

草屯療養院心理師許嘉宏表示，多數人失眠之後常會出現「擔心今晚再度失眠」、「即使睡不著也要強迫自己躺在床上休息」、「乾脆在床上看電視看到累，自然就睡著」、「太在意睡得好不好」、「認為自己已經失去睡眠本能」等想法與行為，這些衍生的想法只會讓失眠更加惡化。

他舉臨床個案指出，在服飾店擔任店長的張小姐，責任感重加上個性容易緊張，失眠問題持續了五年多，需長期借助藥物入眠，藥量愈來愈重，早上起床後還伴隨昏眩，白天工作大受影響。

經專業醫師排除生理因素影響後，協助調整藥物與劑量，並安排接受「失眠認知行為治療」。臨床心理師協助張小姐建立正確睡眠衛生習慣，學習壓力管理與放鬆技巧，並與張小姐一起規畫睡眠的時間，讓睡眠變得有效率，不會浪費時間在床上失眠。

另外，臨床心理師也修正張小姐對失眠的不正確想法，減少對睡眠的擔心。許嘉宏說，張小姐在治療結束、成功停藥後，重拾對睡眠的信心；當自己不再對睡眠感到憂心時，睡眠品質自然就變好了。

許嘉宏表示，國內外的研究已經證實，藥物治療配合認知行為治療，對失眠問題有最好的療效，且認知行為治療可以減少患者對藥物的依賴，逐漸達成減藥或停藥的目標。

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