平常心減壓 考戰攻無不克

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

一年一度的大學指定科目考試將逼近，今年共有八萬兩千多名考生應試。台北市立聯合醫院精神科主治醫師劉宗憲表示，他碰過許多考生在最後衝刺階段，身心壓力日漸飆高，普遍呈現焦躁，並有情緒不穩定、易怒、腸胃不適、頭痛、失眠等症狀，而這些問題會直接影響專注力。最後心情就越焦慮，越無法專心讀書。

今年六月中旬，台北市補教協會調查約兩千名考生發現，逾八成的考生面對指考感到焦慮，高達九成考生覺得自己被時間追著跑、書好像永遠念不完。

其中近九成考生念書時感覺難以專注，且念過就忘，超過九成考生坦承在寫習題時會因無法專注而出錯，顯示多數考生都有考試焦慮、專注力無法集中等困擾。

劉醫師表示，目前研究普遍指出，大腦α波出現於精神平靜狀態時，大腦便能有效率蒐集資訊，記憶力也會提升。但是當出現緊張、焦慮情緒時，便會削弱α波，此時思考不但沒有效率，而且專注力不佳，非常容易出錯。

劉醫師指出，考試教材無法改變，考生可以減緩自我內心壓力，進而提升α波，使學習、答題達到最佳狀態。醫學上已有研究證實，咀嚼這動作有助舒緩壓力，增加腦部血流量、血氧量，進而增強大腦α波、提升專注力。

劉醫師也呼籲，面對考試，同學一定要維持平靜心情，切勿焦慮，加上簡單的伸展操，其實就能達到放鬆、增加α波的效果，讓學習力倍增。

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