【聯合報╱徐鴻傑／大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師】
一位主管因焦慮、憂鬱、失眠等，工作效率變差，遇事無法決斷，到身心科門診。
經詳細問診後，發現其壓力主要是自我要求過高，接受藥物治療及建議調整心態後，情況已改善。
人的生活無法完全如意，不可能要求沒有壓力的生活，所以要先學會壓力的因應技巧。首先，要知道壓力何時出現？上班族常見的壓力來源包括工作量、工作要求、職位上的表現、與主管、同儕相處等，壓力帶來身心不適，除了藥物之外，更強調非藥物的治療。
以上述主管為例，其壓力來自於自我要求。要求完美固然好，但有一天突然發現自己時間或精力不夠時，壓力就會湧現。建議個案將心態調整為，每件事每天只投入固定的部分時間或心力，不能超出負荷，如此一天一天累積，一樣能夠達成一定品質。
除了上班族外，家庭主婦，也承受著外人無法想像的壓力。媽媽每天忙於家事，因為睡不著到身心科門診就醫，經過問診發現，先生讓她覺得要承擔起孩子教育教養的所有責任，和婆婆相處又有一些枝節繁瑣問題等，壓力極大。
我提醒她暫時放下一切角色，好好觀照自己的身體，照顧自己需求，做自己想做的事。這位媽媽說到，一直很想一個人到市場轉角的簡餐花坊裡坐一下，翻翻雜誌、喝咖啡、享受時光，卻總是未付諸行動。
請她把這事當成「回家作業」，後來她果然到了那「渴望」已久的簡餐花坊，坐下來喝咖啡，看看來往行人，享受一段悠閒時光。
再次回診時，她整個人神情都不一樣了，她說：「好久沒有感受到陽光照在身上的暖意！」也因為這次經驗，她學會觀照自己需求，不再受到壓力所苦。
處理壓力的黃金守則第一條，就是規律的生活作息、規律運動及均衡飲食，再來是觀念態度的調整，提升自己因應能力。
在觀念態度的調整方面，要了解到地球不可能繞著自己而轉。「山不轉路轉」，與其期待不能改變的人或事，不如調整自己的觀念態度，空間較大，也容易改變。
事件一旦發生，就成為歷史，歷史無法改變，但事件要如何影響自己，多深、多久，絕對是自己可決定的。
知名企業家張忠謀有句名言「常想一二」，是我經常用來鼓勵門診個案的話，雖然人生不如意事十常八九，但是我們可以多想想生活中如意之處，自然就會快樂許多。
這篇文章對你有幫助嗎?
