失眠、睡不好？ 丹道中醫教你睡個養生覺

【文、圖／摘自《活到天年2—黃帝內經使用手冊》／武國忠醫師著／人類智庫出版集團提供】

正邪從外襲內，而未有定舍，反淫於臟，不得定處，與營衛俱行，而與魂魄飛揚，使人臥不得安而喜夢；氣淫於腑，則有餘於外，不足於內；氣淫於臟，則有餘於內，不足於外。
—《黃帝內經‧靈樞‧淫邪發夢篇》

好的睡眠是幸福人生的開始。

家裏有小孩的人都知道，嬰兒不睡枕頭，也能睡得很香甜，這是因為嬰兒的陽氣旺盛，胸膈裏沒有鬱滯之氣，全身的氣機運行通暢。

人在成年之後，陽氣日益受到損耗，身體裏的濁氣也逐漸增多，清陽之氣常常受濁氣阻隔，升發不上來，所以頭部需要一個枕頭，胸隔裏的濁氣才容易降下去，才能睡個好覺。

我們常用「高枕無憂」來形容無憂無慮的人生境界，但沒有人知道多高的枕頭才是高枕？ 更不明白這其中的玄機。古人對枕頭是很有講究的，叫做「神仙枕三寸」，三寸高的枕頭對人體最有益處。現在流行西式的軟枕，頭部整個陷進枕頭裏，睡上去挺舒服，實際上是不利健康。

古人講究的3種睡姿

在睡覺的姿勢上，古人也有講究，叫「側龍臥虎仰攤屍」。

1 側龍（側睡）
第一種姿勢是「側睡」。在臨床上，胃不和的時候，臥就不安。側臥的時候，不管是左側臥或右側臥，都是在養肝氣，人一臥，血就歸到肝裏去了，血暢通後就睡著了。

2 臥虎（趴睡）
第二種姿勢是「臥睡」，即趴著睡，和老虎睡法一樣。道家比喻龍就是肝，肺就是虎；一個主血，一個主氣，臥睡的時候是養肺氣，增強肺臟機能。

3 仰攤屍（仰睡）
第三種姿勢是攤屍睡，就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束，這種睡法最舒服。

當人肝氣不足時，喜歡「側臥」；肺氣不足的時候，喜歡「趴臥」。而「攤屍睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法。這種睡姿，後背跟床板密切地接觸，五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血經脈流通就會很祥和。

另外還有一個睡姿是「常坐不臥」。佛道兩家有一定修行的高人，可以「常坐不臥」，也叫「不倒丹」，現代人一般做不到，我們也不提倡。

人睡著時，姿勢是自動調節的，某一種姿勢睡累了，人的潛意識就幫你自動翻個身。

如何擁有高品質的睡眠？

1 晚上七點後盡量不吃飯
臨床保健上，我還有一個建議是「睡前莫食申後飯」。為了有一個高品質的睡眠，晚飯選擇在晚上五點到七點之間（酉時）為佳。晚上七點之後的飯，就盡量少吃或不吃，以免睡覺時，胃裏的食物還消化不完，進而影響睡眠品質。

2 冬天睡前泡腳、互捏後背
在冬天睡前最好泡泡腳，泡完腳還要搓搓腳，用手心對腳心搓三百次，起到水火既濟的作用，既能養心又能安眠。或家人之間互相捏捏後背，使氣血充盈起來，人舒服了，就能慢慢入睡了。

3 手放關元穴傾聽呼吸
如果心靜不下來，也是無法入睡的。在這裡我告訴大家一個竅門，就是把雙手重疊放在小腹下關元穴附近，傾聽自己的呼吸。

呼吸要訣有四個字：細、慢、勻、長。慢慢地，小腹部位就會發熱，不需刻意追求，心靜了，自然就能出現。這是一種很簡單的補元氣的方法。元氣足了，睡眠自然就好了。

「推心置腹法」改善失眠

失眠比較嚴重的，可能還需要加一個輔助的手法來解決。方法也很簡單，我把這種方法叫「推心置腹法」。

睡覺前半臥在床上，左手疊放在右手上，然後從胸口處開始往下推，沿身體中線，也就是任脈運行方向，一直推到腹部，直至臍下。這樣從心一直推到腹部，堆積在胸口的濁氣，就會順著任脈向下散開，自然排出體外。

每日推腹，大約三千次為宜。透過一個簡單的推腹動作，就能把逆行而上的濁氣推散，濁氣外散的時候，有時會有打嗝、排氣的情況發生，那是身體排毒的表現。濁氣外散，則清陽之氣升發，推到一定次數，自然就會兩眼發沉，產生睡意。

推心置腹後的身體氣血暢通，也增強任督二脈的氣機運行。臨床上，很多慢性病、疑難病患者，都是透過此法，得到有效的改善。

人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠，是幸福人生的開始。「陳摶一睡一千年，彭祖活了八百歲」。可見睡眠對人的健康，有著莫大的益處。

改善失眠的推心置腹法

具體做法：半臥在床上，左手疊放在右手上，然後從胸口處開始往下推，沿身體中線，也就是任脈運行方向，一直推到腹部，直至臍下。

操作次數：一天以三千次為宜。

身體外在表現：濁氣外散的時候，有時會有打嗝、排氣的情況發生。

保健功效：身體氣血暢通，也增強任督二脈的氣機運行。

臨床上，很多慢性病、疑難病患者，都是透過此法，得到有效的改善。

用之有道．武醫師養生帖

不睡回籠覺

很多人晚上能很好地入睡，但是早上四、五點多鐘時，莫名地就會醒來。醒來後大腦很清醒，這時候可以起來看點書，或鍛鍊身體，這樣一天都會精力充沛，千萬不要再睡「回籠覺」。

中醫認為「睡多神昏」，如果睡多了，反而會一整天覺得疲倦，精神不好。

成語小辭典．高枕無憂

墊高枕頭，閒適地躺著睡覺，比喻對生活無憂無慮。原出處於《戰國策‧齊策》，孟嘗君門下食客馮諼對他所說的話：「三窟已就，君姑高枕為樂矣。」同義詞有「高枕而臥」、「無憂無慮」。

3種睡姿—側龍臥虎仰攤屍

1 側龍：側睡，龍就是肝，主血。人一臥，血就歸到肝裏去了，血暢通後，就睡著了。

2 臥虎：臥睡，也就是趴著睡 肺就是虎，主氣，臥睡的時候是養肺氣，增強肺臟機能。

3 仰攤屍：仰睡，人仰面朝天躺在床上 最健康、最自然的睡法。五臟六腑處在很平靜自然的狀態，氣血經脈流通很祥和。

如何擁有高品質的睡眠？
1 晚上七點後盡量不吃飯
2 冬天睡前泡腳、家人互捏後背
3 手放關元穴傾聽呼吸

呼吸四字要訣

1 細
2 慢
3 勻
4 長

人物列傳．陳摶
五代宋初著名道士（？～西元989年），字圖南，號扶搖子、希夷先生，為道家和儒家所尊崇。相傳陳摶特別能睡，一睡就好幾年不醒，世人說這是因為陳摶討厭當時紛爭政局，所以藉著睡覺逃避。相傳紫微斗術和太極圖，皆由陳摶所創。

人物列傳．彭祖
彭祖是黃帝後代顓頊的玄孫，據說他活了八百多年，因為封於彭城，所以稱為「彭祖」。劉向的《列仙傳》中，把彭祖列為仙人，因此彭祖漸漸變成神話中的人物。彭祖一生專心致力於研究長壽養生之道，在許多道家的典籍中，都保存著彭祖養生的言論。後世把彭祖比喻作長壽之意。

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