【聯合報／記者張祐齊／中和報導】
署立雙和醫院指出，國內有近百萬的輕熟女處在工作壓力下，出現嚴重失眠問題，甚至有失眠婦女在懷孕後，因失眠壓力太大不幸流產。醫院指出，失眠者可透過「失眠認知行為治療」，利用改變睡眠習慣和簡單的呼吸方法，1個月後可讓「睡意來找你」。
雙和醫院睡眠中心主治醫師陳佳惠表示，只要一周內超過3天出現入睡困難、睡眠中段、太早醒來，進而影響到日常生活，就屬於失眠病患；若持續超過1個月屬於急性失眠，時間超過3個月顯示失眠問題已經慢性化，必須入院治療。
睡眠中心臨床心理師林詩淳說，失眠族群可透過「失眠認知行為治療」，重新找回自行入睡的能力。雙和醫院10月23日開幕的睡眠中心，引進生理回饋儀，可幫助民眾檢測是否有睡眠障礙。
林詩淳表示，一般有睡眠障礙民眾，醫院會建議以「腹式呼吸法」和「漸進式肌肉放鬆法」來達到肌肉放鬆，兩者在家中都可做。腹式呼吸法每次可做15至20分鐘，建議1分鐘呼吸6到8次以內，就可提升副交感神經活躍，幫助放鬆入睡。
但腹式呼吸法應注意兩件事，吸氣和吐氣比例大約是1：2，也就是吸氣如果是1秒，吐氣就需要2秒，其次腹式呼吸法不需要用力呼氣頂到腹部，只要感覺氣到腹部即可。
漸進式肌肉放鬆法可促進橫隔膜升降，提升副交感神經活躍性幫助入睡，初次做完1次需1個小時，熟練後可針對緊繃肌肉練習如何放鬆，每次做15分鐘就可改善睡眠障礙。睡眠障礙資訊可電洽2249-0088轉70213雙和醫院。
【2009/10/21 聯合報】
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