夢多睡不好 先改善「睡眠衛生」

【元氣周報／駐站記者／陳惠惠；國泰醫院精神科主任葉宇記／解答】

Q：我每天睡覺都會做夢，有時連醒來前也在做夢，常常覺得睡不飽。這是一種疾病嗎？做夢的同時是否代表沒有熟睡，腦子也沒有休息？我需要就醫嗎？或有什麼方法可以減少作夢？（長期睡眠品質差的痛苦人）

A：每個人晚上睡覺都會做夢，以睡眠時間六到八小時來看，一晚平均會做四到五個夢。

從腦波變化，睡眠可分成淺眠、深睡跟腦波活躍期三階段，每個周期大約是90到120分鐘，以晚上睡覺6到8個小時來看，大概會做4到5個夢，每個夢之前，都會先經過深睡期。只是，多數人不會記得所做的夢，就算記得，可能刷完牙後就忘了。

人人都會做夢，但關鍵不在有沒有做夢，而是睡眠品質。對焦慮、憂鬱或睡眠障礙的人，做夢的時間會比一般人來得長。若讀者覺得夢太多很困擾，第二天生活、工作都受影響，這時候可以考慮就醫。

透過藥物治療，可以睡得好一點，甚至縮短做夢長度。但讀者可以先從「睡眠衛生」著手，像過午不要喝茶、咖啡，避免睡前兩個小時激烈運動，而且睡前不要吃太飽，不要喝太多水，才不會因為夜半上洗手間而打斷睡眠。

【2009/10/11 元氣周報】

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