親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

癱屍式睡眠 改善你的失眠

2018-01-11 09:10聯合報 王圓媛/高雄市乃榮醫院身心科醫師

休普諾斯是希臘神話中掌管睡眠之神。現代人因壓力大,常出現睡眠不佳,導致白天精神不濟等症狀。尤其是愈想睡,愈睡不著。一直有句話來形容:「睡眠就像一條狗,愈追牠就跑得愈遠。」此時,需要休普諾斯庇佑。

這些患者普遍對床感到畏懼,希望一躺床就能睡著。有的患者認為自己躺很久,其實不到半小時。醫學定義上,在床上躺超過半小時以上睡不著,才算失眠狀態。

「癱屍式睡眠法」是以輕鬆的方式正面躺著,兩手向上平放於身旁。 圖/本報資料照片
「癱屍式睡眠法」是以輕鬆的方式正面躺著,兩手向上平放於身旁。 圖/本報資料照片
愈想睡,愈睡不著,有些人到後來,愈失眠愈害怕床,想到要睡覺就緊張到睡不著,甚至心悸、恐慌,部分病患可能開始依賴安眠藥物或酒精,甚至昂貴的自費療法,如透過微電流刺激等。

「原發性失眠」指失眠持續一個月以上,而失眠原因並非由精神、身體疾病、物質、藥物或其他特定的睡眠疾患引發。其實,透過「癱屍式睡眠法」,可以改善原發性失眠。

「癱屍式睡眠法」是以輕鬆的方式正面躺著,兩手向上平放於身旁。建議搭配「冥想式吐納」,以自己喜歡的溫和光點,如淡綠或淡藍等,想像此光點從鼻子吸入到肺,接著走到腹部、四肢,最後再由口腔緩緩吐出。部分患者親身試驗後,可慢慢減去幫忙睡眠的藥物。

平時在家中可以練習,這正是時下最紅的「正念療法」中的身體掃描。正念療法時常使用在焦慮、恐慌、壓力大的情況下,可結合腹式呼吸,剛開始若不太熟,可將手放在腹部,感覺呼吸時腹部的起伏。

為什麼現代人恐慌睡眠?大部分是因為過度使用床。床應該只在睡覺、休息時使用,但許多人在床上玩手機、上網和看電視等。如果要一夜好眠,配合正確的呼吸和睡眠方式,也要改掉上述習慣。

另外,建議起床後來個「狗式伸懶腰」。睡醒後先別起床,因為先醒的是頭腦,待身體慢慢甦醒後起床,適度賴床有益身心。

起床先以「朝拜方式」拉筋,雙手盡量往前伸直,維持幾秒鐘,改以雙手撐起上半身,腳向後伸展,椎間盤突出或有骨刺者不用將上半身舉太高。如此簡單幾秒鐘伸展,活化身體肌肉,也有醒腦效果。

睡得好,醒得好,才能展開並應付一天的生活。

失眠
壓力大
腹式呼吸
焦慮
安眠藥

相關文章

同類文章

選舉升溫婦人緊盯新聞 焦慮失眠吃不下就醫

憂鬱加劇 小心選舉症候群

喉嚨卡卡好多年…壓力害的

女性追求完美體態 黛妃心理師:壓力遠大於以往

別急著脫單 美國研究:愛錯人反而可能重度憂鬱

多元性別的性平教育 兒少精神科醫師支持從小開始

受了氣無法擺脫「不甘心」情緒?諮商心理師教4步驟消怒氣

買一送一、限時免運 好便宜快買?別落入購物陷阱

躁鬱症好發這個季節 精神科醫師:最容易讓人瘋狂購物

「我哪有買這麼多!」衝動型購物疑與血清素失調有關

再買就剁手?精神科醫師教你判斷自己是「購物狂」嗎

聽音樂起雞皮疙瘩?英研究:這種人較樂觀健康

假日line不停成職場最大壓力!諮商心理師:典型A型性格,嘗試把腳步放慢

壞情緒說不出 聖保祿醫院推「心情紅綠燈」按一下就通

過於投入選舉 小心「適應障礙症候群」上身

被鬧鐘嚇醒才有精神? 睡眠專科醫師:恐影響情緒及短期記憶力

母湯再誤會 美研究:老人學習新知識能力不輸少年郎

「選舉症候群」作崇 這位阿伯看病還向醫師拉票

網路霸凌 打垮好辯小強

自主神經檢驗 區分躁鬱與憂鬱

自主神經檢驗 有助區分躁鬱和憂鬱

咬筆練微笑 緩解青春期情緒風暴

憂鬱自毀生命?研究:自殺與DNA有關

學會澄清:台灣ADHD用藥不會成癮 不必恐慌

微電波刺激 改善憂鬱症狀

病人福音!微小電波刺激 讓她擺脫20年憂鬱困擾

憂鬱恐增失智機率 北榮引進讓人快樂的磁波治療

中國醫大證實 Omega-3深海魚油有效治療憂鬱症

佳節團圓之餘 小心孤獨感要人命

吃藥,病就會好?醫師:憂鬱症的成因極其複雜

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

商品推薦

贊助廣告

留言