親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

哈佛研究證實:80%的痛風可預防 做到一件事最重要

2021-01-06 09:58Heho 文/林以璿

近日研究指出,如果能夠避免4項危險因子,包括體重過重、酒精攝取、飲食失控以及慢性...
近日研究指出,如果能夠避免4項危險因子,包括體重過重、酒精攝取、飲食失控以及慢性疾病問題,有將近8成的痛風都是可以預防的。 圖/ingimage
痛風已經成為越來越常見的關節炎症疾病,痛風發作也往往讓患者「吃足苦頭」。隨著患病率不斷攀升,痛風預防也逐漸受到更多重視。近日研究指出,如果能夠避免4項危險因子,包括體重過重、酒精攝取、飲食失控以及慢性疾病問題,有將近8成的痛風都是可以預防的。

《JAMA Network Open》發表一項來自哈佛醫學院團隊的大型研究,透過對近4.5萬名美國男性長達26年的隨訪,為改變生活方式預防痛風帶來了新建議。

研究團隊分析了四個可能影響痛風的生活方式危險因素:體重指數(BMI)、酒精攝入量、對得舒(DASH)飲食的依從性,以及控制利尿藥服用情況(用於治療高血壓或心衰竭,增加腎臟對尿酸的重吸收,增加高尿酸血症和痛風風險)。

數據顯示:如果能夠改善上述所有四項危險因素,77%的痛風病例都可以預防!同時,最首要的是解決肥胖問題。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

5原則用得舒飲食吃出健康

得舒(DASH)飲食主張低脂、低鹽、低糖,提供均衡營養。以精肉、家禽、魚類作為主要的蛋白質來源,並均衡攝入蔬果、乳製品、穀物、豆製品、堅果、少量的脂肪和甜食;同時減少鹽和飽和脂肪的攝入,比如飲用低脂牛奶、不吃或少吃肥肉。

得舒飲食的重點不在於禁止吃哪些食物,而是告訴你吃「對的食物」,並且注意營養的均衡,才是對的飲食態度。

原則1:糙米飯取代白飯

以全榖雜糧類取代精緻糖類,其富含維生素B群、維生素E、礦物質鎂鉀、膳食纖維。以糙米飯取代白米飯,不但可以避免攝取過多熱量,更可以補足營養素。

原則2:水果蔬菜各5份

每日最少攝取5份蔬菜及5份水果,可以提供維生素、礦物質與纖維。補足維生素A、C,與礦物質鎂、鉀。糖尿病患者建議水果以2份為上限,以蔬菜補充作為主要來源即可。

原則3:低脂乳製品補充鈣質

攝取鈣質最好的來源就是奶類,其屬於易消化的蛋白質並富含醣類、脂肪、維生素B2、礦物質,每天攝取1~2杯牛奶。

原則4:攝取適量堅果與選擇良好油品

攝取適量的堅果可以補充植物性蛋白質、脂肪,但請以原味堅果為主,儘量避免選擇加工程度多的堅果,以免攝取多餘的糖或鹽。油品則以植物油為主,例如:沙拉油、麻油、葵花油、橄欖油都是相當好的選擇,避免選擇豬油等動物性油脂。需要特別注意的是,不論是植物油或是堅果都不可以過量攝取,以免造成身體負擔。

原則5:以白肉取代紅肉

以白肉或是豆類製品取代紅肉,這可以說是得舒飲食最核心的原則,也是衛福部國健署建議的正確飲食原則,建議採用蒸、煮、燙等簡單烹調方式,避免使用過多的油。白肉可以選擇魚類或是雞肉,需要避免的紅肉則有牛、豬、羊肉等。

體重超重,其他事情都做到也沒用!

另一方面,在所有這些因素中,影響最突出的是體重。體重接近正常上限(BMI 23.0-24.9)的男性痛風風險增加29%,超重和肥胖的男性,痛風風險分別增加90%和165%。在研究人群中,有31%的痛風發作都可以歸因於超重和肥胖本身。

「如果不保持正常體重,其他任何因素都難以發揮作用。」研究通訊作者,哈佛醫學院、麻省總醫院(Massachusetts General Hospital)風濕免疫科Hyon K. Choi博士表示,「雖然我們無法就此得出明確的因果結論,但減肥似乎是其他生活方式預防痛風的前提。這是一個非常有趣的發現,需要進一步研究加以證實。」

Choi博士強調,「我們應該將肥胖視為公共衛生問題,尤其是痛風還會增加合併疾病和死亡風險。醫生需要干預所有這些危險因素。

參考資料:

Estimation of Primary Prevention of Gout in Men Through Modification of Obesity and Other Key Lifestyle Factors

延伸閱讀:含糖飲料讓高尿酸血症風險飆35%!不想年輕就痛風,還是喝這些飲料吧

痛風
得舒飲食
肥胖
減肥
關節炎

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

過年吃太好痛風找上身 醫師建議少吃海鮮多喝水

春暖花開誘發4大過敏疾病 「5要3不要」抗過敏

罹紅斑性狼瘡以為變胖忙減肥 女急性腎衰竭險送命

晨起僵硬無法握拳! 婦連跑4科才知類風濕性關節炎作祟

徐國勇今早氣喘復發 氣喘病友近期要注意這一點

指腕腫痛推拿還不好 小心類風濕性關節炎上身

高音飆不上、蠟燭吹不熄 留意肺功能出問題

為了多吸一口氣 肺纖維化及早治療

自體免疫5大風險族群 嚴防肺纖維化

硬皮症患者面無表情 想笑卻笑不出來

下背痛「休息越久越不舒服」?醫師提醒得提高警覺

身體出現不明紅疹且四肢無力 小心可能是被這種疾病纏上

防流感、抗新冠病毒 醫師教你簡單3招增強免疫力

天冷手指發紫是血液循環差?手指呈現3個顏色得當心

自體免疫病患注意3大警訊 慎防肺纖維化

醫病天地/莫名關節痛別忍 小心全身遭殃

自體免疫疾病恐釀肺纖維化 留意三大徵兆

自體免疫疾病恐釀肺纖維化 初期「三大徵兆」要注意

醫病天地/手指腳趾麻痛 原來患雷諾氏症

晨間手指僵硬、腫痛別輕忽! 小心是類風濕性關節炎...這種人易好發

越乾淨越好嗎?專家:寄生蟲的存在會抑制發炎反應

疏於除濕讓孩子過敏 11%家庭環境真菌超標

喝可樂會痛風?風濕科醫師解密 竟是果糖在搞鬼

紫斑症可治療! Selina任大使齊步健走 籲病友勇敢

過敏無礙智力 照顧者壓力大

吃完火龍果呼吸困難休克 原來過敏

眼睛紅腫痛不是結膜炎,竟是「皮蛇」!醫師:注意是否還有這些症狀

症狀千變萬化、全身受影響的多發性硬化症 醫:唯有靠這件事改善

皮蛇圍身體一圈會致命?延誤治療,這件事比死亡更恐怖

常常口乾舌燥、四肢乏力、欲哭無淚?要小心可能有這個問題!

猜你喜歡

專家帶來天大的好消息:2025年這種疾病會消失不見

腎不好不能吃香蕉?醫師點名傷腎地雷:止痛藥、不明中草藥保健品少碰

愛吃5食物恐讓胃食道逆流加劇!餐後1動作助緩解

40歲以後如何防止血管硬化?醫師分享6撇步讓血管變年輕

健檢常忽略腦血管檢查 醫:50歲以上民眾要做

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

便秘拖久腸潰瘍恐要命?醫:6纖維蔬果、床上翻滾助排便

拉肚子變瘦是因排掉宿便?醫:當心「代誌大條」

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

主動脈瘤如體內未爆彈!心外醫:5症狀中1恐要命

愛吃甜食、油炸物易得糖尿病? 醫揭「關鍵原因」:小心還會傳給下一代

莊昕悅營養師/影響血糖的食物放後面…掌握5原則 糖友照樣嗑大餐

少女「抽菸加一天一罐汽水」牙齒發黑爛光 網友嚇:該刷牙了

男子挺台灣鳳梨大口吃 鳳梨卡食道差點窒息緊急就醫

改善便秘、排解毒素 必知4大類膳食纖維資優生!

男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉

輕熟女成月亮臉!3個月飆胖16公斤 北榮搶救腦內風暴

頸椎病來得早又難好!醫:穩定頸椎才治本

長期頭暈千萬不可輕忽 合併8大症狀可能患重大疾病

下背痛、坐骨神經痛如何舒緩? 物理治療師教坐椅子就能做的「簡易動作」

預知腦中的不定時炸彈「腦動脈瘤」 專家建議做1事!

60歲血壓忽高忽低 這原因讓他按時服藥無效

一天放幾次屁正常?胃腸科醫師:不放屁才要當心!5建議觀察

退化性關節炎年輕化 醫師:好發年齡提前至4、50歲

打呼易增中風、心肌梗塞風險!醫教側睡等6招助改善

阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆 一轉身兩大腿竟骨折

高血壓男劇烈腹痛急送醫 患「腸中風」放支架救命

你以為你很瘦嗎?這個器官胖起來,恐增加死亡機率

皮膚癢睡不好 3招改善

下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭!醫:初期症狀難發現

B肝抗體消失補打疫苗? 許金川:腹部超音波更重要

贊助廣告

留言