《前輩健面聊》Podcast Ep14.站上健美舞台的72歲阿嬤林穗慈，用肌肉預約有尊嚴的老後生活

當72歲的林穗慈站上健美舞台，一身閃亮的比基尼與肌肉線條，徹底顛覆了社會對「阿嬤」的刻板印象。

許多同齡者還在猶豫是否該去公園散步時，她已經在健身房完成了高強度的重訓。採訪當天，當林穗慈從診間走出來，亮麗自信的形象讓採訪團隊驚呼：「這怎麼可能是七十幾歲。」完美打破年齡疆界。

從「不敢穿比基尼」到「病人的榜樣」

身為陳炳堅內科診所的糖尿病衛教師，林穗慈接觸重訓的契機並非追求美感，而是一份醫療人員的專業使命。2020年，為響應政府推廣肌少症預防，她在實體課程中初次接觸抗阻力運動。

「我當了十幾年衛教師，病人聽完衛教後真正去運動的有多少？」林穗慈坦言，面對病人總以「沒時間」或「太老了」作為藉口，她決定身體力行。

雖然起初對於穿比基尼上台極度抗拒，但在先生、骨科醫師兒子以及教練的鼓勵下，她跨越了心魔。教練告訴她：「去比賽是在做好事，因為妳會激發更多人的運動意願。」果不其然，當她秀出比賽奪冠的照片，病人們驚訝得「眼珠子都快掉下來」，不再有藉口不運動，甚至有一位女患者從100公斤減到64公斤，成功減掉30公斤。

規律如「原子習慣」：晨間的一小時修煉

林穗慈的精實身材並非奇蹟，而是嚴格自律的成果。她每天清晨6點半起床，7 點半準時踏入健身房。她的運動菜單分配是：30分鐘重訓（無氧運動）、15 分鐘滑步機（有氧運動），最後以15分鐘伸展作結 。

對她而言，這不是考驗毅力，而是將運動內化為「原子習慣」。「身體也要吃飯，運動就是養身體的飯。」她發現，重訓時必須全神貫注於呼吸與核心發力，這種過程與冥想異曲同工，不僅分泌多巴胺讓人心情愉悅，還幫助她的思維邏輯變得更清晰。

飲食心法：與糖尿病當好朋友

在飲食上，林穗慈遵循「原型食物」原則。她建議：

●首選蛋白質與大量青菜，避免精製澱粉如麵包、蛋糕，以預防新陳代謝疾病 。

●聰明攝取低GI水果，如芭樂、番茄或奇異果 。

●她建議糖尿病患者，不妨將疾病視為好朋友，學著與之共處，不需極端限制飲食，不要讓自己感到太委屈，她主張「中庸之道」，偶爾淺嚐甜點滿足生活樂趣，但正餐必須營養紮實 。

尊嚴，來自於「能走更遠」的行動力

「十年後，你希望坐在輪椅上兩眼無神，還是很有尊嚴地行走？」這句話是林穗慈對診所患者的真心提醒。她看過太多優秀的人在80歲後因肌少症迅速衰老，甚至引發失智與失能，其實都能提早預防。

至今尚未退休的林穗慈，用5個孫子的阿嬤身份向大家證明：年齡只是數字，行動力才是尊嚴的基石。她最後送給所有熟齡朋友一句話：「永遠不要記得你的年齡，不要放棄學習。只要願意開始，就能練成自己能走更遠的樣子。」

精華 FAQ

• Q1：林穗慈如何看待年齡與健康的關係？

  林穗慈認為年齡只是數字，行動力才是維持尊嚴的基石，強調透過運動與健康飲食可以有效預防衰老相關疾病。

• Q2：她在健美比賽中獲得了什麼樣的啟發？

  參加健美比賽後，林穗慈受到鼓勵而克服了對穿比基尼的抗拒，並用自己的經歷激勵病人，讓他們明白運動的重要性。

• Q3：林穗慈的飲食建議是什麼？

  她主張以原型食物為主，建議多攝取優質蛋白質和青菜，適度享用低GI水果，並且與糖尿病和平共處，以中庸之道為原則。

本集重點

1. 打破高齡偏見，以健美線條翻轉阿嬤刻板印象

2. 為宣導預防肌少症，69歲開始重量訓練

3. 養成原子習慣，每天一小時規律重訓+有氧

4. 運動仍須搭配飲食，首選優質蛋白+低GI飲食

5. 糖尿病飲食心法，以中庸之道與疾病和平共處

前輩健面聊Podcast節目收聽平台：

🎧SoundOn:https://lihi2.me/Td0AV

🎧Apple Podcast:https://lihi2.me/Nk1yx

🎧KKBOX:https://lihi2.me/VkmHi

🎧Spotify:https://lihi2.me/c0N7b

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用