親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」

我的餐盤六口訣 適用各種餐具

2018-08-08 15:29聯合線上企劃/ 記者韋麗文

國民健康署推出「我的餐盤」後,餐盤的詢問度大增。其實只要依照我的餐盤六大口訣,民眾不論在家中或是吃自助餐時,就可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當或家中的盤子達到聰明吃,營養跟著來。

圖/國健署 提供
圖/國健署 提供

示範:

鮮奶、蘋果、花椰菜、玉米筍、紅蘿蔔、菠菜、紫米飯、魚片、豆乾、堅果。

1每天早晚一杯奶:每天早晚各喝一杯240毫升的乳品,攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取,保持骨質健康,或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。

2每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約大半碗~1碗,1天應至少攝取2份水果,並選擇在地、當季、多樣化。

3菜比水果多一點:青菜攝取量應足夠,體積需比水果多,並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。

4飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同,且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主,或至少應有1/3為未精製全穀雜糧,例如糙米、全麥製品、燕麥、玉米、甘藷等。

5豆魚蛋肉一掌心:為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪,選擇這類食物之優先順序應為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉,且應避免加工肉品。

6堅果種子一茶匙:每天應攝取1份堅果種子類,1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒),民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量,或分配於3餐,每餐1茶匙量(1湯匙=3茶匙)。

猜你喜歡

靠保麗龍球側睡 治好睡眠障礙

抗B肝藥 可減緩肝纖維化

老年性粉刺 A酸作用不大 可雷射處理

眼睛乾澀 養生茶飲來一杯

B肝 早治療早停藥!

四個小洞 摘子宮肌瘤

三高患者 失智症機率也高

入秋溫差大 潤肺抗鼻炎

換人工關節 電腦導航精準

換膝關節 美船長讚台:價廉醫棒

關節退化 光止痛不是辦法

8成中國女性 天天為身材發愁

B肝病人接受治療 罹癌率降為1/3

老得最快 台灣,全球第一

幸福的52個智慧/痛苦時 勉勵自己的「光明話語」

健康你我他/為愛盲目減肥 人垮了…

桑椹怎挑選?保存不易怎麼辦?

節氣養生茶

基因有缺陷 恐無法抗黴菌

失智症案例/長途駕駛… 失智嬤路中倒車撞汽機車

氣功有益身與心 肝病最怕藥和補

優格隱含哪些健康陷阱?

自己燒開水 喝得安心嗎?

B肝患者用藥越久 肝癌風險越低

不裝熱湯就OK?塑膠容器裝冷飲也NG

台灣醫師機上急智救人 衣架手套幫大忙

不是男性專利!20歲妙齡女得疝氣 有這些症狀要注意

自立支援照顧 助長者找回生活

雞塊到底是不是雞肉做的?外皮加了什麼才能外酥內軟?

80歲老翁併用這兩種藥 竟胃部大出血

我懷孕了! 能吃木瓜、薏仁嗎?

從飲食下手來助眠? 試試食科專家與營養師的愛睏菜單!

膝蓋痛8年變O型腿 七旬翁靠手術回春

健康拉警報 可能是維生素缺乏

國際醫藥合作寫新頁 台灣躋身ICH正式會員

吃貨注意!全臺三大限定美食大搜集~

肝炎感染 自我檢查

正確防治肝病 早日讓台灣沒有肝苦人

8月美食展,國民健康署邀您一起動手做營養滿分沙拉罐

我的餐盤一日三餐示範 讓人吃飽吃滿

留言