【Podcast】Ep42.「一心二用」竟能防失智！專家：掌握「體智能」比單做運動更有效

一般人總以為「一心二用」代表分心、效率差，但職能治療專家鍾孟修提出新觀念，若運用得宜，反而能啟動大腦、預防失智。他在《失智好好生活》Podcast專訪中指出，「體智能」是一種結合身體運動與認知訓練的活動模式，本質上就是安全且有效的「一心二用」。

精華 FAQ

• Q1：什麼是「體智能」及其功能？

  「體智能」是結合身體運動與認知訓練的活動模式，能有效啟動大腦，預防失智。這種方式能讓人在運動的同時，進行思考與記憶的鍛鍊。

• Q2：如何開始進行體智能活動？

  可以從生活化活動開始，例如逛街、散步等，這些活動不但增加了日常步行還能訓練大腦，建議逐漸增加活動的強度與挑戰性。

• Q3：鍾孟修對失智長者有何建議？

  他建議失智長者進行簡單的體智能活動，並設定具體目標來激勵自己，家人和照顧者的陪伴也很重要，這能增進關係並提升參與感。

鍾孟修說，現代人生活節奏快，要完全做到一心一用本就不易，而體智能並非盲目多工，而是搭配「一項簡單、一項比較耗能」的組合，或是同時做「兩項都簡單」的事情。像是以站立的狀態工作，讓下肢和核心微出力，卻不會造成負擔，或是近年流行的超慢跑，找個伴邊跑邊聊，聊天和跑步這兩件事都輕鬆，卻能同時刺激身體與大腦，是很好的體智能活動。

運動讓大腦年輕，從逛市場開始

「很多長輩只喜歡運動、不喜歡動腦，這很可惜，有一句話說頭腦簡單、四肢發達，只運動不會讓人變聰明，要一邊運動一邊搭配動腦，對大腦的幫助才能加倍。」鍾孟修強調，運動幫助大腦年輕，此時再投入學習，往往可達事半功倍的效果。

不愛運動的人，他建議從「生活化活動」開始，例如逛街、帶孩子或孫子、散步等方式累積活動量。他尤其鼓勵大家多逛街、逛市場，不但可增加每日走路步數，提東西還可訓練肌耐力，此外，大腦需記得採買清單、規畫路線，甚至可能要比價或殺價，都能產生互動。

若是失智長者，建議一心二用的兩項活動都要簡單；但對健康銀髮族，鍾孟修鼓勵他們嘗試更有挑戰性的搭配。

手指操不是隨便動動，必須「有結構」

鍾孟修今年出版的《讓你健康不失智的體智能》，設計五十種以上教案，幫助大家輕鬆掌握體智能活動，不用進健身房，居家就能正確且安全的訓練，例如書裡提到手指操，很多人以為只是動動手指頭，但他強調，沒有結構及規則的訓練，對大腦的刺激不夠強。「兩手要做不同動作，例如右手比一、左手比讚，同時交換動作，再搭配下肢進行超慢跑。」

進行體智能活動可用十分鐘為單位累積，一周至少累積150分鐘運動量。建議「先運動、再動腦」，運動後安排認知訓練、社交互動或懷舊活動。此外，訓練要不斷引入「新刺激」，不能永遠做一樣的活動，尤其退休後更要持續學習新事物，維持大腦活力。

他提醒，失智者也一樣，可以先設定目標後再開始執行，才會有持續進行的動力，而且家人、照顧者的陪伴很重要，不要因為失智者做不到某些動作，就否定他的努力。

失智長者的最佳體智能：老歌律動

對失智長者，他最推薦「老歌律動」：邊聽邊唱、打拍子，或在聽到特定詞彙時拍手一下，看似簡單，卻是高度的認知訓練。他提醒，陪伴本身就是照護的一部分，「越懂長輩，關係越親密，照顧才可能更順利。當你看到優點，才能好好相處。」

鍾孟修強調，在預防失智方面，單一的認知訓練比單一運動更有效，而體智能結合兩者，是更全面也更貼近生活的做法。他在節目中分享更多體智能做法與技巧，可在《失智好好生活》Podcast收聽完整內容。

節目重點

1. 「體智能」是安全有效率的一心二用

2. 逛市場是最生活化的體智能範例

3. 不要只運動，結合認知訓練才可能預防失智

4. 失智長者更要設定目標、進行體智能活動

失智好好生活Podcast節目收聽平台：

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