常生病不一定是體質差 專家曝5種NG習慣會拖垮免疫系統

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：長期壓力會影響免疫系統，降低抵抗力，增加感染風險。
• 重點二：睡眠不足會影響免疫細胞的運作，降低免疫功能的修復能力。
• 重點三：吸菸不僅增加疾病風險，還會削弱身體對感染的抵抗能力。

偶爾感冒其實很正常，但如果一年中經常反覆感染，或每次生病都拖得特別久，可能代表免疫系統正處於較疲弱的狀態。

專家指出，免疫系統是一套高度複雜的防禦機制，負責抵抗病毒、細菌等外來病原。不過，當身體長期處於壓力、睡眠不足或不良生活習慣下，免疫功能可能會受到影響。

需要注意的是，免疫力較弱與免疫功能受損並不相同。後者通常與疾病或醫療治療相關，例如化療、自體免疫疾病或HIV感染等；而前者多半與生活型態有關，透過調整習慣通常可以改善。

影響免疫力的常見因素

1. 長期壓力

長期壓力可能影響白血球功能，並使體內發炎反應上升，進而讓身體更難有效對抗感染。

專家指出，壓力與免疫力之間具有雙向影響，當身體同時面對壓力與感染時，防禦能力可能被分散。

2. 睡眠不足

睡眠與免疫修復密切相關。長期睡眠不足可能影響免疫細胞的運作與修復能力，也可能使壓力荷爾蒙維持在較高狀態。

不過偶爾一兩天睡不好，通常不至於明顯影響免疫功能。

3. 吸菸

吸菸除了增加癌症與心肺疾病風險，也會影響免疫系統，使身體對抗感染的能力下降。

4. 衛生習慣不佳

日常環境中的病原體無所不在，適當的清潔習慣有助減少病菌暴露量，降低感染機會。不過過度清潔也未必更好，重點在於平衡。

5. 慢性疾病

部分慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、肥胖與癌症等，可能會影響免疫系統的運作，使身體在面對感染時負擔更大。

如何幫助維持正常免疫功能？

專家指出，免疫力通常沒有快速提升的方法，而是需要透過長期生活調整來維持。

1. 減少壓力

可透過運動、冥想、呼吸練習、戶外活動或培養興趣等方式調適情緒；若壓力長期無法改善，也可尋求專業協助。

2. 維持規律睡眠

一般成人建議每晚約7至9小時睡眠。良好的睡眠習慣有助免疫系統修復與運作。

3. 戒菸

若有吸菸習慣，戒菸是改善整體健康與免疫功能的重要一步，可搭配醫療協助提高成功率。

4. 建立基本衛生習慣

包括勤洗手、定期更換床單與毛巾、保持環境清潔，以及妥善處理傷口等，有助降低感染風險。

5. 控制慢性疾病

規律服藥、定期追蹤與維持健康生活型態，有助減少慢性疾病對免疫系統的額外負擔。

整體而言，免疫系統的強弱，與其說是突然變差，更常見的是長期生活型態累積的結果。透過壓力管理、睡眠、運動與慢性病控制，多數人的免疫功能都能維持在較穩定的狀態。

【資料來源】

．I’m an immunologist. Here’s what really happens to your immune system as you age

．What To Do for a Weak Immune System

精華 FAQ

• Q1：什麼因素會影響免疫系統的功能？

  長期壓力、睡眠不足、吸菸及不佳的衛生習慣等都會影響免疫系統的功能，使身體更難抵抗病原體。

• Q2：如何改善免疫功能？

  改善免疫功能的方法包括減少壓力、保持規律的睡眠、戒菸、建立良好的衛生習慣及控制慢性疾病，這些都能幫助維持健康。

• Q3：免疫力弱和免疫功能受損有何不同？

  免疫力較弱通常與生活習慣有關，而免疫功能受損則多與疾病或醫療治療相關，兩者的影響因素和改善方式不同。

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用