失眠、睡不好小心影響健康！ 名醫感嘆：如果「睡得好」一切憾事都不會發生

身為一個醫師，最深的痛，大概就是親人被推進醫院急救，自己卻束手無策，只能淚眼送別。中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文，在世界睡眠日講座中，沉痛揭露父親離世的過往，希望提醒更多人注意「優質睡眠」議題，不再讓憾事發生。

根據統計，全台有近500萬人有睡眠障礙，是心血管疾病、高血壓、心律不整高風險群，卻僅有少數人重視就醫。

台灣睡眠醫學學會和台灣瑞思邁公司舉辦「邁向好眠，活力綿延」講座，透過醫學講座和闖關互動，讓民眾更認識睡眠困擾。台灣睡眠醫學學會理事長邱國樑表示，優質的睡眠可以透過行為改變，呼籲大眾重視睡眠，了解睡眠與身心健康關係。

失眠小心影響健康 及早就醫守護家人

睡眠專家杭良文過去體重123公斤，和父親一樣28歲就罹患高血壓，更飽受睡眠呼吸中止症困擾，他配戴「陽壓呼吸器」後睡眠品質得到很大的改善，但父親始終不願聽兒子勸配戴陽壓呼吸器，20年前父親健康惡化猝逝，他只能眼睜睜看著父親沒了呼吸，卻無能為力。

「我不想讓遺憾再發生！」杭良文說服也有睡眠困擾的母親，一步步學習如何配戴陽壓呼吸器。過去淺眠的母親，如今可以享有優良睡眠品質，母子相處時間更多，也讓他更堅定推廣「好好睡覺，才能陪伴你愛的人、愛你的人更久！」理念，呼籲民眾如果睡不好，一定要就醫尋求協助。

台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩指出，「睡不好」包括入睡困難、維持睡眠困難、睡眠很淺、過早覺醒等症狀；睡不好容易白天打瞌睡、容易緊張焦慮、產生不快樂負面想法。但睡得好不好，除了自己主觀認定察覺，也可以根據枕邊人的客觀感知來輔助判定，提早發現問題，及早治療診斷。

如果有睡眠障礙，傳統都會先倚靠藥物改善，彰化基督教醫院心理師賴盈希指指出，為患者量身打造「非藥物」的睡眠療程，比起藥物治療效果更佳。

她說，民眾應破除迷思，睡眠品質就跟食慾一樣，每個人狀態不同，並非一定要睡滿8小時才叫睡得好；此外，就像這餐吃太飽下餐就會吃不下，人每天好眠的時間是固定的，「補眠」對減緩睡眠障礙問題效益不高。

舒心又好眠 從正確睡眠習慣開始

松德精神科診所諮商心理師黃雅娟強調，想要舒心又好眠，可以先從建立規律的生理時鐘開始，固定時間起床、入寢；睡前不使用3C產品，讓藍光對大腦松果體的影響降至最低。睡前不喝酒、飲用咖啡因飲料，都可以幫助睡眠品質獲得提升。

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主委、台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師表示，不少人以為睡眠障礙只和成人有關，事實上孩子的睡眠習慣和父母態度息息相關，正確的睡眠教育應該提早向下紮根。例如全家應有固定的睡眠時間，睡前營造溫暖放鬆的氛圍，全家的睡眠和健康都可以正向改善。