體溫下降免疫力少30%！逆轉癌症、病毒感染風險就靠一招

因為疫情的關係，體溫測量成了我們在這一個月以來最常做的事情之一。但不知道你有沒有發現，你的體溫好像很久沒有到過37℃？人類的正常體溫應該是在36.0℃ 到 37.2℃之間，但我們目前的體溫都不到37℃的現象，是正常的嗎？

1851年，來自德國的內科醫生Carl Wunderlich，透過收集了25000名病人的體溫數據，首次確定了人體正常體溫為36 – 37 ℃，這項數據一直延續至今。但是，近年來，許多科學家都認為，人類的體溫正處於不斷的下降中。

而就在2020年的1月7日，史丹佛大學醫學院教授Julie Parsonnet和她的團隊發布了一項研究成果報告，報告中確切的顯示出，自19世紀以來，成年人的平均體溫在持續下降，在不到200年的時間內，成年人的體溫已經下降了0.4℃，如今人體的體溫由1851年的37℃降到了現在的36.6℃。

在我們所不知道的時候，37℃的人體體溫，就已然成為了歷史。

「體溫下降」並非一件好事！會加重傳染病風險

從伊波拉病毒、SARS病毒、MERS原型病毒到最新爆發的新冠病毒，都有個共通點：可能起源於蝙蝠。然而集百毒於一身的蝙蝠，為什麼它自己能安然無恙？科學家發現，蝙蝠的通常體溫是在40℃甚至可能還要再高一點，這使得蝙蝠成為一個「長期發燒體」。

人發燒的過程，實際上也是免疫系統工作去殺死病毒細菌的過程，而蝙蝠這高達40℃的體溫，使得大部分病毒根本就不會在蝙蝠身上存活、停留超過24小時。

這也導致在蝙蝠成為了一個超級病毒篩選廠，它們身上攜帶的都是人體免疫系統很難消滅的病毒，基本上都是人發燒解決不了的，而人體恆定體溫的逐年下降，更是在一定程度上加重了這種危機。

為什麼體溫降低，免疫力也會隨之降低？

日本醫學博士石原結實指出，體溫每上升1℃，基礎代謝會提高13%；相反地，體溫下降1℃，免疫力少30%。體溫過低，就可能意味著你的代謝系統不太靈。

血液和循環系統是體溫維持的重要組織，在體溫高時，血液的流速也會加快，白血球就能更加迅速的發現體內的異常，並作出相應的免疫應答，把病原體早早的清除。相反，體溫下降則會導致基礎代謝率下降，血液的流速就會放緩，白血球的工作效率也會因此大打折扣。

這種情況下的白血球，很難在第一時間裡發現體內的異物，即使發現了異物，其他白血球反應的速度也會慢，這就給予了病毒可乘之機，也使得機體本身容易感染病毒和細菌，從而引發疾病。

體溫降低，或許讓癌症和我們的距離變得更近

事實上，作為免疫系統的主力軍，白血球的作用不僅僅是抵禦外部病毒和細菌的攻擊，它還能監測到體內的癌細胞，及時把癌變細胞殺死。癌症離我們從來就不算很遠，甚至有科學家認為，近年來癌症發病率上升，和人體體溫的下降存在著一定的關係。

而據科學家的相關推算，如果我們的體溫下降1℃，免疫力就會相應降低近30％，也就意味著我們的免疫系統可能每天會漏掉近千個癌細胞，使其可以瘋狂繁殖。

缺乏運動導致現代人體溫的降低！提升肌肉量才能逆轉體溫溜滑梯

在170年間，人類的下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，科學家認為，其中最主要的原因是缺乏運動。隨著科技的發展，人們好像變得越來越懶了。

雖然基礎代謝與任何外在活動無關，是一個人甚麼都不做的時候的自然消耗，但肌肉卻是人體內最大的發熱器官。較少的肌肉，意味著一個人較低的體溫和較低的基礎代謝。而一個肌肉含量高的人，即使什麼也不做，相對來講也比肌肉含量低的人消耗的能量要多。

基礎代謝下降，能量消耗就會減少，內臟脂肪就會增加。而內臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細胞因子），會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能，從而引發一系列的連鎖反應，導致癌症、高血壓、糖尿病等諸多疾病。

從飲食、運動訓練肌肉

肌肉需要靠運動加上飲食雙重訓練，在運動及重量訓練中，肌肉需要承受超出負荷的運動強度，讓細胞產生細微的損傷，讓受損傷的細胞產生一種細胞因子，啟動肌肉修復增長的機制。

當稍微超出負荷的運動強度，破壞肌肉纖維後，身體就需要攝取蛋白質來修復肌肉，幫助肌肉增長並建構身體組成。如果把增肌比喻成蓋房子，那麼蛋白質就像蓋房子所需要的磚頭，所以若民眾想要達到健身的成效，需要配合科學的飲食，在運動後補充足夠的蛋白質。

除了攝取蛋白質以外，更要攝取充足的碳水化合物，因為人體約有60%左右的能量是碳水化合物提供的，它可以讓增肌者在中高強度的無氧運動下提供能量，並同時可以防止身體分解蛋白質作為能量來源，避免肌肉流失。

參考資料：

Body temperature: What is the new normal?

Decreasing human body temperature in the United States since the Industrial Revolution

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體溫

基礎代謝率

免疫力

新冠肺炎