親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

對身體好/腳底不舒服 練肌力足以緩解

2019-09-27 10:40人間福報 綜合報導

彎腰綁鞋帶困難、老覺得腳底不舒服、鞋底不防滑擔心跌跤……你知道爸媽不愛出門,也可能跟缺乏一雙好鞋有關嗎?我們可能沒想過,綁鞋帶、甚至穿襪子等看似輕鬆的動作,對老人家可能是困難的事。

全台65歲以上的老人,超過80%有足部問題,隨著年紀增大,鞋子愈穿愈緊,這是因為...
全台65歲以上的老人,超過80%有足部問題,隨著年紀增大,鞋子愈穿愈緊,這是因為足部老化所導致的足弓塌陷。 圖/123RF

對熟齡族來說,一雙舒適安全的鞋,是外出社交的重要起點,而什麼是足部老化?熟齡族要透過哪種運動,來減緩足部老化速度?專家來解析。

腳大一兩號恐得扁平足

「人老先老腳?」衛生福利部護理及健康照護司調查,全台65歲以上的老人,超過80%有足部問題,醫界指出,隨著年紀增大,有些人會發現,鞋子愈穿愈緊,一量之下才發現鞋子竟然比年輕時大了1至2號,這就是因為足部老化導致足弓塌陷,弧度減少導致,也就是俗稱的「扁平足」。

花蓮門諾醫院復健科主治醫師郭惟致表示,一般人大概到50至60歲,足部就開始老化,包括韌帶、骨頭、肌肉都會退化,關節之間就會變得鬆弛一些。因為腳的結構主要是由足底筋膜和脛後肌及一些小的韌帶來讓足弓維持穩定,年紀大了變鬆弛,足弓就會塌陷,變成扁平足,腳漸漸變大、變寬,臨床上就曾遇過有體重較重、工作又屬久站性質的長輩,現在的鞋號比年輕時大了2號。

她指出,扁平足最直接的影響是足弓塌陷,足弓喪失原本減壓的功能,讓足跟和腳掌直接受壓,容易疼痛發炎,變成足底筋膜炎。另一方面,因為人體力學的緣故,腳底是平的狀況下,腳踝容易外翻,使得膝蓋的受力大一點,膝蓋也容易疼痛,產生因為擠壓、磨擦造成關節炎。

扁平足最直接的影響是足弓塌陷,足弓喪失原本減壓的功能,讓足跟和腳掌直接受壓,容易...
扁平足最直接的影響是足弓塌陷,足弓喪失原本減壓的功能,讓足跟和腳掌直接受壓,容易疼痛發炎,變成足底筋膜炎。 圖/ingimage

體重過重當心足底筋膜炎

足弓塌陷原因除了年紀,和體重也有直接關係。郭惟致表示,體重愈重,足部承受的壓力愈大,足弓更容易塌,常有孕婦出現短暫的足底筋膜炎和扁平足問題。另外,長期從事粗重工作,下肢負重較多,或是習慣穿高跟鞋的人,因為長期用不正常姿態施力,都會讓足部提前老化。

足弓塌陷最常見的疾病就是足底筋膜炎,因為足弓重要的功能就是在行走的時候減壓,一旦減壓功能變差,讓足跟和腳掌直接受壓,就容易發炎,走路的時候腳底疼痛。老人家常見症狀就是早上起來走第一步就痛,且疼痛感加劇,因為足弓愈來愈塌。

還有一種常見的老人足部問題,就是糖尿病患者因為血糖控制不好,周邊的小血管和神經受損,使得感覺異常,有小傷口不容易察覺,拖延處理讓傷口愈來愈多,最後產生潰瘍。郭惟致說,血糖高的關係,傷口不容易癒合,也就是一般說的「糖尿病足」,若遲遲沒發現傷口,細菌持續往肌肉層侵蝕,發炎感染最嚴重恐侵蝕到骨髓,若抗生素控制不下來,甚至得開刀治療。

老化雖然不能逆轉,可藉由肌力訓練,訓練小腿和足底肌肉,讓足弓維持在原本年輕狀態,減緩老化速度。訓練方式是用腳趾頭夾東西,可以感覺到在夾的時候足弓會用力,再搭配弓箭步、扳腳掌的足底拉筋運動,都可以讓足底筋膜、一旁的韌帶變得強壯。

老化雖然不能逆轉,可藉由肌力訓練,訓練小腿和足底肌肉,讓足弓維持在原本年輕狀態,...
老化雖然不能逆轉,可藉由肌力訓練,訓練小腿和足底肌肉,讓足弓維持在原本年輕狀態,減緩老化速度。 圖/報系資料照

郭惟致建議,延緩足部老化,可以注意營養補充,蛋白質、維他命C、D等,都是韌帶、肌肉、筋膜的營養來源。泡溫水也是好辦法,可以讓肌肉放鬆、促進血液循環,水溫維持在40度左右。睡前泡個10分鐘,把腳擦乾,尤其趾縫最容易被忽略,一定要保持乾燥。還可以順便檢查腳有沒有傷口或厚繭,再塗上凡士林等較滋潤的乳液,避免足部太乾燥而龜裂受傷。

健康橘
身體保健
扁平足
足底筋膜炎
足部老化

延伸閱讀

同類文章

被羞辱,會生氣?你正走在更瞭解自己的捷徑上

幾歲算「年輕老」?想預防老年病症,要趁「年輕老」

帥氣抗癌就怕臥床 葉金川生死告白「不要串通醫師凌遲我」

葉金川罹癌玩性不減「存錢不是等著住頭等病房」

葉金川「要高興玩到人生終點」抗癌也要活得精彩

另一半走了,被留下來的人怎麼辦?

SOGO董座黃晴雯「自我管理別忘了人性,偶爾放縱」

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

用藥別輕忽!不良藥物反應可能是自己造成

六十歲如何盡情享受當下? 從「寫日記」開始吧!

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

張啟章「把時間留給運動,事業跟著進階了」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

中年不迷路 坦然迎接人生「第二次青春期」

別讓自己累垮...照顧長輩請讓「新朋友」一起來

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

每種情緒都是天賦 面對焦慮該如何應對?

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

抗老飲食這樣吃 「八分飽」讓你越吃越年輕

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

面對「家庭老化」 父母與孩子該如何獲取平衡?

金馬新人瑞瑪席丹 火辣身材不敗秘訣:隨身必備「彈力帶」!

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

迎接孩子離家空巢期 熟齡如何面對人生第二次獨立!

診所也有週年慶?台東都蘭診所推動社區型「在宅醫療」

鍾瑶養身靠這招!工作再忙碌每天也要來一杯

「蛤?」小心出現這四大徵兆 聽力可能已受損!

猜你喜歡

保險業務不願說的秘密 長照險、失能險怎麼買?

帥氣抗癌就怕臥床 葉金川生死告白「不要串通醫師凌遲我」

從月光族變「富媽媽」如何靠存股獲利100%

不用出國!台灣有個「上帝部落」千株櫻花綻放成海

去哪玩? 走趟台北的「大院子」 品味老時光

人人都適合買「儲蓄險」?這三種人先別買!

另一半走了,被留下來的人怎麼辦?

過度清潔小心「老人味」上身 醫:每天洗完澡做這件事

2020「復古」正夯!重現消失的中華商場懷舊時尚大爆發

退役基金操盤手自白:「存錢比投資更重要!」

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

桃園限定!「戀戀魯冰花」15公頃黃金花海盛大開幕

地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點!

賞櫻必去!宜蘭「櫻花公路」萬株櫻花接力綻放

葉金川罹癌玩性不減「存錢不是等著住頭等病房」

宜蘭看海秘境 黃聲遠X蔡明亮 打造沙丘地景藝術

儲蓄險大改版 橘世代該如何打算?

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

宜蘭新秘境 社區規畫師打造幸福藍圖:田園景觀X人文特色

2020陽明山「櫻你而在」!各式櫻花粉嫩盛開

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

日本斷捨離達人教你「+1-2」 掌握生活更加分!

定期定額也有致勝關鍵 用這個方法挑最好!

10個慢老單字:關於老年,你該有的10個態度

大齡女子買房不是問題! 二二三三理財法幫她達標

春遊玩什麼?苗栗2天慢遊行,品嘗山中無歲月

不用拚命、不用意志力 「慢健身」讓你每天都想動起來!

葉金川「要高興玩到人生終點」抗癌也要活得精彩

胃食道逆流好發哪個年紀?學6招有效不復發

3歲到8旬都是她學生 黏土達人:肯學,年齡就無妨

贊助廣告

留言