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放假日夜顛倒 對抗失眠這樣吃

2017-02-09 14:24文 莊茜伃 提供

圖/莊茜伃 提供
圖/莊茜伃 提供
一到過年就讓人放縱,不但容易吃得比平時多,睡的也比平常晚,太長的假期導致一整年緊繃的生活作息受到被打亂,即使已經開工上班,還是提不起精神,坐在辦公桌前卻還是想著過年種種樂趣,這就是典型的休假症候群,又稱節後症候群,意指假期結束後,出現疲倦、精神不濟、失眠、昏昏沈沈、胃口不佳、難以集中精神等狀況。

在工作期間,身體及精神狀態都處於高度緊張,一旦放了長假,就會過度放鬆,就像充氣膨脹的氣球急速放氣後出現過度鬆弛的狀況。而回到工作崗位後,如果不能及時調適生活步調,就容易出現休假症後群的症狀,大多數的人都可以在一周內回到正常的工作狀態,若是維持的時間過長,長期而言也可能導致睡眠障礙。

改善睡眠問題可以先藉由調整生活型態、或於睡前安排固定放鬆的時間,調適情緒,引導身體慢慢進入睡眠狀態,也可利用以下幾種食品級的萃取物輔助放鬆來取代安眠藥幫助入睡,不僅不會造成副作用,更不會加重身體的負擔。

專利麩胺酸發酵物GABA

日本專利麩胺酸發酵物是利用天然乳酸菌發酵,可被人體快速吸收,縮短進入熟睡所需的時間,經證實能提高睡眠品質、增加熟睡比例,睡眠滿意度提升,清醒後經神狀況佳。

西番蓮萃取物

西番蓮又被稱為天然的舒壓花,在歐洲也是頗富盛名的藥草之一,含有豐富的類黃酮與生物鹼,經過動物及臨床實驗證實可輔助夜間沉靜放鬆,有助促進睡眠品質。

酸棗仁萃取物

早在本草綱目中已有記載酸棗仁具助眠功效,屬傳統寧心安神、穩定情緒的中藥材,又被稱作東方睡果。研究顯示酸棗仁萃取物可以活化GABA受器,提高睡眠品質,延長深度睡眠的時間。

長假過完,難免出現休假症候群,建議在假期時盡量將活動安排於白天,假期結束前幾天充分休息做為緩衝,調整作息及心態,開工後把握晚上11點到清晨6點的黃金睡眠時間,回到規律的生活,讓身體從休假中啟動,減緩休假症候群影響工作的程度。

※營養師-林品蕎(Lilian)建議:

充足的睡眠時間及優良的睡眠品質有利身體代謝正常運作。平時晚餐可藉由香蕉、牛奶、全麥製品、芝麻、南瓜子等食材,來補充色胺酸幫助入睡。並且傍晚後盡可能不喝咖啡、茶飲、可樂等,避免咖啡因而導致入睡困難。

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