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忘東忘西未必是失智 10個好習慣遠離「輕度認知障礙」

2019-03-13 09:58元氣網 台中長安醫院神經內科主任暨神經整合治療中心主任 林邵臻

「早餐後的藥到底有沒有吃?」

「坐上計程車,卻突然講不出自家地址?」

「列好清單出門買菜,走進超市卻想不起來要買什麼?」

經常遇到病人因為記憶出現問題來就診,非常擔心自己得到阿茲海默症,但多數病患其實是輕度認知障礙(mild cognitive impairment)。輕度認知障礙是在診斷為失智症之前的過渡期診斷,在臨床上會以記憶的狀況、語言表達的正確性、思考能力的變化、是否能正確判斷等面相來表現出問題

一般來說,輕度認知障礙產生的問題,並不會嚴重影響生活品質,但也因此容易被輕忽。

符合輕度行為障礙(MBI)症狀的人並非必然走向失智。圖/聯合報系資料照片
符合輕度行為障礙(MBI)症狀的人並非必然走向失智。圖/聯合報系資料照片

統計顯示,65歲以上民眾有15-20%可能出現輕度認知障礙。社區篩檢出的輕度認知障礙患者至少有三成會在5年內會發展成失智症;而主動到門診求診並經確診為輕度認知障礙的病人,5年內更是高達40-50%的比例會發展成失智症,但亦有些患者會恢復正常。

確定罹患輕度認知障礙也不用過度驚慌!可以藉由飲食、生活習慣調整,減緩腦部功能的退化。健康的人也能依循這樣的原則,保養腦部功能,降低未來失智風險。

10個護腦好習慣

1. 限制醣質的攝取,減少身體處於高血糖狀態的機會

2. 多攝取可以抗發炎及具解毒作用的食物

3. 維持腸道環境的正常,注意是否有腸漏症,或是小腸菌叢過度增生的問題

4. 良好的衛生習慣,飯後清潔牙齒,避免蛀牙或是牙周問題

5. 多攝取Omega 3等好的油脂,避免加工製品、反式脂肪麩質的攝取

6. 良好的睡眠品質,避免在睡前使用3C相關產品

7. 戒菸

8. 飲酒要適度,少量紅酒可以接受

9. 心情保持愉悅,減少壓力對腦部的傷害

10. 適度的運動

萬一真的出現失智情形,也千萬不用過度擔憂,只要盡速就醫,神經內科醫師會安排抽血(排除代謝性相關疾病對腦部造成的影響)、心智評估(針對腦部各個區域的功能做分類,另外也會排除情緒造成的腦部功能異常)、腦部影像學檢查(確定腦部裡面沒有其他可能造成認知障礙的原因),確認失智原因,並擬定治療對策。來確定診斷。腦部是人體重要的器官,透過日常保健與醫師精確的診斷,就能一起努力,讓自己的腦部更靈活!

失智症
腸漏症
麩質
反式脂肪
抗發炎

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